中国老年人协会通过对100名老年人的调查发现，老年人的睡眠质量与睡眠时间有很大关系：每晚睡7-8小时的老年人一生希望最大；平均睡眠时间少于4小时的人死亡率如上，每晚睡眠时间超过10小时的老年人，80%活不长。

老年人睡太多或太少都不好。如何保持正常的睡眠时间，睡个好觉？以下几点你值得注意：

睡前停止进食。睡前进食会增加肠胃的负荷，影响睡眠质量，无法按时入睡。

睡前不要喝茶，尤其是浓茶。浓茶有刺激作用，不促进睡眠。

不要生气。人一旦发怒，情绪变化会引起气血失调，引起失眠，甚至导致老年人突发脑血管疾病。

睡觉不蒙头。被子里的空气很脏，被子睡觉，导致呼吸困难。对于行动不便的老年人来说，可能会有窒息的危险。

不要仰着睡。中国人习惯仰睡，但科学的方法应该是侧睡，双腿弯曲，最好是右侧睡。这样睡觉不仅有利于排出浑浊的气体，而且对骨骼也有好处。

睡觉时不要张嘴。张着嘴睡觉不卫生，容易引起口腔疾病。

起床时慢慢醒来。老人起身时，不该掀起被单，像个年轻人一样跳起来。考虑三个“一分钟”：起床后，躺在床上1分钟，然后起床；起床后，在床上坐1分钟；双腿下垂再坐在床沿上一分钟，以免突然醒来引起脑缺血、心肌缺血等，造成猝死悲剧。

早睡早起。为了身体健康，早睡早起。老年人晚上10点前睡觉，次日早上6点前准时起床。一天的睡眠时间不宜过长或过短。

轻松入睡。当你上床睡觉时，如果你想着与白天有关的事情，你将无法按时入睡，因此入睡前比必须要放轻松。

午休是很有用的，它不仅可以起到精神加油站的作用，还可以补充早上的睡眠不足，还可以调节神经。午休时间对治疗老年人常见的冠状动脉，降低心脏病的发病率也非常有效，因此晚上睡眠不足，精神不济的时候，有个高质量的午休也能弥补晚上睡眠不足的问题哦。

很多老年人会有晚上睡眠不好的情况，要么失眠，要么容易惊醒睡眠质量差。而长期的睡眠不好会造成老年人精神状态也跟着变差，影响记忆力、注意力等，还会还身体健康带来危害，所以如果老年人有睡眠不好的情况应该尽早改善。可以试试这些方法帮助改善睡眠。

1.晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。

2.饮食要清淡，避免吃的油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴，想喝过多的水解渴，但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证一天2—3升，这样也防止中老年人脱水。

3.临睡觉之前，也可以喝一杯热牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

4.临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用。

5.心情烦躁、无法入睡的时候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，可以很快进入梦乡。

6.睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

7.采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

以上内容就是关于怎样改善老年人的睡眠，好的睡眠质量是保证老年人的健康的重大前提，所以老年人应该养成健康的作息时间和饮食习惯，白天适量运动也助于睡眠。