上班族在工作和社交生活中都承受着巨大的压力。有时身体会感到疲劳，如果想要缓解身体上的疲劳，吃这些食物有助于改善疲劳哦。

上班族整天盯着电脑或密密麻麻的报告，眼睛会酸痛难忍。吃枸杞可以减少紫外线的刺激，保护视神经不受损伤。吃枸杞保护眼睛的最好和最简单的方法是咀嚼和食用。成年人每天吃20克左右比较合适。要将枸杞子嚼干，食用量应减半。

脑疲劳多吃坚果，很多人都有过熬夜的情况，会出现严重的头痛和精神恍惚。除了上班时每小时起床走走放松一下脑神经，早上10点左右或者下午3点左右可以吃点核桃、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素和微量元素。对脑力修复有很好的效果。

胃疲劳多吃小米。喝酒、抽烟、暴饮暴食、饮食不规律等，都会让胃疼得厉害。中医认为，小米味甘咸，具有清热解渴、健胃、除湿、安眠等功效。更适合内热脾胃虚弱的人食用。

腿疲劳多吃香蕉。很多人经常外出，经常整天跑步，腿又酸又肿。这个时候吃一些香蕉可以缓解这种症状。香蕉含有丰富的钾，还可以去除体内多余的盐分，有助于缓解疲劳。

疲劳多吃红豆。很多上班族周末各种聚会和娱乐而聚集在一起，很容易感到疲倦。这个时候建议吃些红豆，因为红豆不仅可以清心，还可以补体力。同时，它还含有丰富的铁质，可以行气养血，非常适合精力不足的女性食用。

声音疲劳，多吃梨。很多人在做会议报告和说明计划的时候聊了几个小时，甚至连喝水的时间都没有。之后，我的声音变得沙哑，喉咙发痒，喉咙里有异物感。建议每天多添加一个梨。梨的果肉具有活血、润燥、清热化痰的作用。适用于生津津液、烦渴、热咳、口渴、声音嘶哑。

以上这些食物虽然可以有效抵抗疲劳，但想要消除疲劳，最好的方式还是按时休息，提高自己的睡眠质量才行啊。

茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。 

碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。 

高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。

能短时间内补充能量缓解疲惫疲劳的食物如下：

1.新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果可以缓解疲劳。要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。

2.缺钾会使人感到 疲劳 乏力等，钾在食盐中就有，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。感到疲劳时可躺下来，吃根香蕉，疲惫的身心会得到很好的舒缓。

3.人体缺乏维生素B1会感到乏力，含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。。。人体缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳，富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

4.在体力消耗量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。天门冬氨酸具有较明显的消除疲劳的作用，富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟等；植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。茶和咖啡含有咖啡因，因此具有一定的抗疲劳作用。

茶一直被认为是提神的首选，也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。 

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。 

1.玫瑰薄荷茶 

材料：玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量(二、三钱即可) 

制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。 

功效：人的情绪在春季的时候容易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。 

2.薄荷菊花茶 

材料：薄荷3钱 菊花2钱 

制作方法：将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。 

效：菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。 

3.菊花人参茶 

材料：菊花干花蕾4-5颗 人参2—4钱 

制作方法：将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。 

功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。