保护视力，除注意用眼卫生、习惯等外，可以从饮食方面着手，这对改善视力会有一定的帮助。

1、近视患者普遍缺乏铬和锌，中小学生、电脑一族不妨多食一些。

含锌丰富的食物有：牡蛎、黄豆、花生、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

含铬丰富的食物有：牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、葡萄汁、食用菌类等。

2、维生素A、B1、C、E是眼睛进行新陈代谢时必备的营养成分，多食含这些成份丰富的食物，可以预防过度用眼所致的角膜干燥、视疲劳等。

含维生素A的食物：动物的肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油

含维生素C的食物：橙子、桔子、鲜枣、柠檬、猕猴桃、西红柿、山楂等新鲜蔬菜和水果。

含维生素B1的食物：谷物皮、豆类等。

含维生素E的食物：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、卷心菜、大豆、瓜子、动物肝脏及玉米等。

3、钙与眼球构成有关，青少年缺钙会使正在发育的巩膜弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

4、吃一些抗辐射的食品：茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用，对保护眼睛有好处。

以上这些预防近视的食补方法你都学会了吗，希望对你有帮助哦。 

以下这六种护眼食物，绝对是预防近视路上的神兵利器：

1、枸杞菊花茶

枸杞和菊花一起泡水喝在中医的角度来说，可以清热解毒，明目养神，可以有效缓解双眼疲劳干涩。枸杞还能有效防治糖尿病，肝病，预防眼疾发生，而菊花可以帮助眼睛消退疲劳，及时为眼睛充充电。

2、坚果

坚果里富含亚油酸，亚麻酸可以帮助合成DHA，修复视网膜，坚果里还富含大量矿物质，能够帮助视力正常发育。

3、胡萝卜

胡萝卜不仅营养价值非常高，还富含眼睛生长发育必需的β胡萝卜素，可以有效预防夜盲症。当β胡萝卜素被人体摄取后，会转化为维生素A，可以帮助眼睛适应不同光线需求。经常对着电子屏幕的现代人，维生素A消耗量特别大，双眼时常干涩，更得多多补充β胡萝卜素。

4、蓝莓

蓝莓中富含大量的青花素，青素作为抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼晴黄斑退化。还能活化视网膜，达到强化视力，缓解眼球老化程度。

5、菠菜

菠菜中含有大量的类胡萝卜素，维生素C，维生素K，钙质大量对眼睛有好处的微量元素。类胡萝卜素中的叶黄素，可以帮助眼睛保持足够的灵敏度，维生素C能够保持眼球的健康。钙，铁等等微量元素可以强化孩子眼部肌肉的弹性，多吃菠菜，可以促进眼球的活跃度，降低近视的发生率。

6、蛋黄

鸡蛋里的蛋黄富有大量的叶黄素，玉米黄素，钙质，铁质等等微量元素，叶黄素和玉米黄素可以帮助眼睛有效预防紫外线对于视网膜的删改，避免眼睛提前进入老化阶段。

上班族长期对着电脑，低头族每天玩儿着手机，时间长了，伤害最明显的，自然是眼睛。那么如何做好护眼呢，可以从饮食去调理

1、胡萝卜

很多人都知道胡萝卜护眼，是因为胡萝卜里面含有大量的维生素A，但胡萝卜中的果胶却鲜少有人知道。

胡萝卜味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。

胡萝卜作为护眼的最佳食品，是因为胡萝卜中除了维生素A，还有一个最重要的物质——抗氧化剂β-胡萝卜素。

除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很好的食物。

2、苦瓜

《本草纲目》中对苦瓜的描述：“除邪热，解劳乏，清心明目”。

苦瓜含奎宁、蛋白质、脂肪、糖类及丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等。

苦瓜炒鸡蛋，是一道清肝明目的好菜，鸡蛋中的维生素A与苦瓜相结合，有清热解暑，明目祛毒的作用。

3、枸杞

枸杞补肾，而肝肾同源，多吃枸杞既能补肾又能明目。

枸杞中也含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，具有清肝明目的功效，对眼睛很有好处。

上班族在下午肚子饿了的时候，可以抓一把枸杞，大概4-6颗，既充饥又明目。

4、黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类物质可保护眼部血管，从而强化眼角膜和晶状体。

需要提醒的是，只有纯黑巧克力才有护眼效果，因为过量的甜食会使体内大量的碱性物质和维生素B1消耗，造成视力下降。

5、菠菜

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

菠菜中富含钾、钙、镁元素，能帮助眼部肌肉增加弹性，缓解近视的发生。

绿叶蔬菜是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源，菠菜中的草酸会妨碍钙的吸收，只要吃之前放在水里焯过，就能去掉一大半的草酸。

7、蓝莓

蓝莓中含有一种叫做花青素的色素，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，具有活化视网膜的功效。

视网膜中有一种叫做视红素的紫色色素体，它的功能是将光的刺激传递给大脑而使人感到看到了东西。人眼在工作时，视红素被光一点点地分解。

蓝莓中的花青苷色素的重要作用是可促进视红素的再合成作用，从而增强人的视力。

8、西兰花

西兰花含有大量的叶黄素和抗氧化作用的玉米黄质物质，对眼睛的晶状体具有保护的作用。

西兰花含蛋白质丰富，能促使视网膜化学脱毒，从而保持眼睛洁净、健康。

另外西兰花不仅能提高视力，还有预防白内障的作用。

想要保护好眼睛，少吃甜食，饮食尽量清淡，特别是已经患有近视的人群，甜食会消耗掉体内的碱性物质，而饮食太过辛辣，容易引发结膜炎，干眼症等。