研究发现，一些天然食品中的成分可以对抗口腔中的蛀牙细菌，强化牙釉质，还能消除恼人的口臭，让你笑起来更自信。

吃什么食物对牙齿有好处，下面一起来看看吧。

1.芹菜。咀嚼芹菜时，可以帮助牙齿进行全面清洁，从而减少蛀牙的机会。因为这些粗纤维食物就像扫帚一样，可以扫掉部分牙齿上的食物残渣。另一方面，咀嚼越用力，越能刺激唾液分泌，平衡口腔酸碱度，达到天然抗菌效果。

2.绿茶。绿茶中含有大量的氟化物，可与牙齿上的磷灰石结合，具有抗酸、抗蛀牙的作用。另一方面，研究表明绿茶中的儿茶素可以减少导致口腔蛀牙的变形链球菌，同时消除令人不快的气味。

3.奶酪。奶酪中钙摄入不足会损害牙齿健康，所以每天必须通过各种天然食物补充钙。奶酪不仅是钙的良好来源之一，它还可以对您的牙齿产生其他保护作用。

英国的一项研究指出，奶酪中所含的钙和磷酸盐可以平衡口腔的酸碱度，防止口腔处于有利于细菌活动的酸性环境，导致蛀牙；并且经常食用奶酪可以增加牙齿表面的钙质，有助于强化牙齿和重建牙釉质以强化牙齿。

4.洋葱。洋葱中的硫化合物是强大的抗菌成分。在试管实验中发现，洋葱可以杀死多种细菌，其中包括引起蛀牙的变形链球菌，而新鲜的生洋葱效果最好。

近年来，香菇不仅成为流行的增强免疫力的食物，而且研究还发现它们也有助于保护牙齿。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口腔中的细菌产生牙菌斑。

5.薄荷。薄荷的温和香味可以减少口臭。在欧美国家，很多家庭用薄荷叶自制漱口水，以缓解牙龈发炎肿胀的不适。国外研究也发现，用这类药草作为漱口水，可以减少口腔内细菌的滋生。 

以上对牙齿好的食物你都了解了吗，希望我的回答对你有帮助哦，祝您健康！

大部分的人对牙齿保健的观念就是正确良好的刷牙习惯，定期检查牙齿，其实在食物的选择上也要多下点功夫，改变牙齿的本质，才是治本的方法。 

体内如果缺钙，牙齿会变得疏松，形成龋齿。维生素D有促进钙、磷吸收的功能，维生素A也有增加牙床粘膜抗菌作用，所以要注意从饮食中保证供给。此外，氟对牙齿的健康也很重要，如果缺乏也易导致龋齿。 

哪些食物可以防龋齿？ 

鱼肉、米、扁豆、豌豆和蚕豆这些食品含磷量高，磷酸盐可形成缓冲系统，防止口腔过度酸化。儿童应多吃一些豆类、豆制品、蔬菜、鱼、虾等钙质丰富的食物，以供给足够的矿物质和维生素，使牙齿得到正常的发育。 

牛奶和乳制品这些食品中含有大量的钙，钙能抑制细菌产酸，并能防止牙齿的钙磷化合物溶解。此外牛奶中所含的免疫球蛋白和酶等能抑制口腔中的细菌生长。 

含氟较多的食物有鱼、虾、海带、海蜇，茶和矿泉水中含量也不少，氟能与牙质中的钙磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。 

应多食用烹调加工不过于精细的食物，因其所含的脂溶性维生素和矿物质较多，进食时需要较大的咀嚼力，咀嚼可促进唾液分泌，除帮助消化外，还可起到洗擦牙齿的作用。应少食用加工过细的精制食品（如话梅、巧克力、汽水、糖果、糕点、饼干等）。 

水果如苹果、生梨等在进食时可起到对牙齿的机械擦洗作用，擦去粘附于牙齿表面的细菌。此外，水果中的果胶还有抑制细菌的作用。蔬菜含有许多微量元素和大量的维生素C，也是很重要的抗龋营养素。而蔬菜纤维通过对牙面的机械性磨擦清洗和刺激唾液腺分泌，可以减少食物的粘附和牙菌斑的形成。另外植物油能在牙齿表面形成疏水层，可以保护牙齿，防止牙质溶解。 

要想有一副健美的牙齿，必须注意牙齿的保健，多吃含钙丰富的食物。特别是在婴幼儿时期就应该注意饮食的选择。家长应给孩子多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进牙龈的发达和牙齿的整齐。 

常吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90%的水分及一些纤维物质，咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易生长；膳食纤维能对牙齿起清扫和清洁作用。 

红茶对护牙健齿也有特殊的功效。经常用红茶漱口可以防止细菌滋生形成牙斑或与糖分及食物颗粒混合产生酸性物质，腐蚀牙齿的珐琅质。日本科学家已经证实多喝绿茶有助于防止蛀牙，而最近一项研究表明红茶也有护齿功效。 

牙龈发炎是让人烦恼的事，不过一旦遇到这种情况也不必担心，因为牙龈发炎其实是体内缺乏维生素C的症状，是你的身体向你发出的求救信号，提醒你该补充维生素了。这时吃一些葡萄柚、柠檬、猕猴桃等含维生素C丰富的水果都会很有帮助，尤其是葡萄柚，效果更是立竿见影。所以，只要养成每天坚持吃一只葡萄柚的习惯，就会帮你解决牙龈发炎的问题。

想要有一口好牙，吃梨能中和令人讨厌的口臭和污渍牙齿的细菌群落。这种美味多汁的水果能增加唾液的分泌量，冲刷掉食物的残渣，保持牙齿洁净和光亮。 

吃苹果可以刺激唾液腺产生更多的唾液，清洗残留在牙根的食物残渣，对引起口臭和牙斑的细菌群进行分散和中和；另一方面还能帮助保持口腔内的酸碱平衡，防止牙齿被腐蚀。

芹菜中含有大量的粗纤维，吃芹菜的同时就能擦去不少粘附在牙齿表面的细菌。对粗纤维食物反复的咀嚼还可刺激唾液的分泌，以平衡口腔内的酸碱度。 

猕猴桃又称奇异果，对牙齿大有好处，因其含有很多对牙齿和牙龈有益的成分，比如含有纤维素，可以使牙齿变白，有光泽，也能有效地去除牙齿上的黄斑，因此受到喜欢喝茶和喝咖啡的人的喜爱。