中医说“心主血，心主心”。生活中过度劳累或用脑过度，容易导致心阴不足。心阴虚的主要症状是烦躁、失眠、白日梦等，许多食物具有养神安神的食疗作用，能有效改善睡眠质量，促进健康长寿。

莲子、莲子有养心安神的独特功效。因体质虚弱、神经衰弱等原因心烦、易惊、多梦、易惊、易怒者，睡觉之前可饮莲子汤帮助睡眠。

百合适用于肺热咳嗽所致的情志异常的治疗。临床上主要用于治疗慢性肺结核咳嗽，咳痰带血，发热后余热不清，心烦心悸，神志恍惚，脚气浮肿。据临床观察，百合对神经症和更年期综合症引起的心悸、失眠、嗜睡有很好的疗效。每次睡前服用百合30克、红枣5粒即可。

猪心性味甘、味甘，具有安神镇痛、养心活血的功效。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量仅为猪肉的十分之一。可治心悸、休克、自汗、失眠。它可以用来制作南瓜和胡萝卜汤。

小米性味甘咸鲜。陈玉米性苦，性寒。 《本草纲目》，李时珍说小米“煮粥吃丹田，补虚开胃”。其功能是“健脾、和胃、安眠”。小米中的色氨酸含量是所有谷物中最高的，食用后让人心情平静。

生菜汁具有与生菜相同的口感和风味，苦、甜、鲜。 《本草拾遗》 相传“益五脏，通经脉，开胸横膈”。据相关资料显示，来自莴苣茎、叶和皮的乳白色精华液具有镇静安神的作用，有助于儿童、中老年人入睡。睡前大吃大喝效果明显。

此外，还有养神益气的小麦，养五脏、养精安神的糯米，还有燕麦、大枣、芝麻、蜂蜜、桂圆肉、酸枣豆等。它们也是睡前镇静心灵和滋养心灵的好食物。这些食物用来煮粥，冷却后加一汤匙蜂蜜调味，睡前喝一小碗，对于助神安眠效果特别好。

睡眠不好可以试试这些招：

1.避免精神高度紧张，保持良好心态。

2.尽量不熬夜。

3.生活尽量保持规律。

4.适当运动，防止失眠。

5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

吃什么可以帮助睡眠呢？

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

这几种食物可以助你安眠哦：

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。　　

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。　　

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。　　

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。　　

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

除了喝牛奶，还可以吃点芹菜，胡萝卜，喝点蜂蜜水，吃点香蕉，睡前尽量不要剧烈运动，睡前别吃太撑，睡前用热水泡脚等等，这些方法可以帮助你有个好睡眠，不妨试试