有的女性月经量大，失血多，容易引起缺铁性贫血。缺铁会导致女性思维能力下降。高考在即，备考的女生要注意预防缺铁。

铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其他酶系统的主要成分。人体一旦缺铁，所产生的红细胞就会变小，携氧能力就会下降，导致身体耐力下降，免疫反应减弱。人们会感到虚弱和疲劳，呼吸急促，心跳，面色苍白，嗜睡。由于缺铁，大脑缺氧，导致全身症状，如缺乏思考能力和健忘。

一项研究表明，与铁含量充足的人相比，体内只有轻微缺铁的女性更容易出现思维和记忆问题。研究人员发现，轻度缺铁但尚未贫血的年轻女性可以通过服用四个月的铁补充剂来显着提高他们在注意力和长期和短期记忆测试中的表现，以及他们在认知测试中的表现。也会有所改善。

因此，如果准备考试的女生或月经量多的女性，如果有思维能力下降的倾向，就要检查自己的身体是否缺铁，及时补充必要的铁质。营养学家认为，最好的补铁方式是通过饮食调理。

女性日常饮食中该怎么补铁，在日常饮食中，应多吃紫菜、黑蘑菇、肝脏、鸡蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类等含铁的食物。此外，维生素C有助于身体吸收铁。在吃含铁的食物时，还应该多吃富含维生素C的水果和蔬菜，这样对补铁才有好的效果。

这些补铁的食物女性不要错过：

1.动物肝脏

动物的肝脏是很有营养的，而且它们还有丰富的贴元素，所以缺铁的人可以通过吃一些对于的肝脏来进行补铁的。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

2.各种瘦肉

虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃。

3.鸡蛋黄

每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其他营养素，所以不失为一种较好的补铁食品。

4.动物血液

其实像猪血、鸭血等也很有丰富的铁元素，但是在吃这些食物的时候，大家应该注意卫生。动物血液里铁的利用率为12%，对于预防儿童缺铁性贫血，也是一种价廉方便的食品。

5.黄豆及其制品

每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率高。

6.芝麻酱

芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，想要补铁可以适当吃些芝麻酱。

女性因为特殊的生理原因，很容易出现气血不足的问题，因此日常应多吃一些能够补气血的食物。

女人补气血吃什么好？

1.桂圆

桂圆是一种具有补气养血功效的食物，而且桂圆中含有多种微量元素，不仅可以补气养血，还能补充身体中所需要的钙、铁和锌，每天吃2到3个桂圆，或者是每周用桂圆肉熬一次粥，经常保持这样的饮食方案，也可以起到补气养血的功效。

2.红枣

红枣是一种具有补血养血功效的食物，经常吃红枣，可以改善气血不足的情况。女性可以每天用三颗红枣泡水，在水中适量的加入几颗红枸杞，这样的冲饮方式，具有很好的补气养血功效。如果能够坚持每天喝3到5杯这样的水，喝完之后再将大枣吃掉，补气养血的功效会更好。

3.坚果

有的坚果也具有很好的补气养血功效，其中黑芝麻、核桃和栗子，补气养血的功效是最好的，可以适当的多吃一些，但是不要吃得太多，因为这些食物会使人上火，吃坚果的同时可以吃一些水果，这样可以润燥。

4.动物肝脏

动物肝脏也有很好的补气养血功效，所以需要补气血的女性朋友可以适当的多吃一些。

女性想要补铁可以从饮食方面调理：

1.含量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。 

2.多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进肠道内铁的吸收。也可口服维生素C片剂。 

3.忌饮茶，尤其是忌饮浓茶，因茶中鞣酸可阻止铁的吸收。 

4.时口服铁制剂如硫酸亚铁或驴胶补血冲剂。