中医认为，长期熬夜，会使阴精阴虚，导致阴虚内热，头晕头痛，食欲不振。要想弥补熬夜带来的损失，首先需要增加足够的睡眠时间。其次，对于一些身体虚弱的人（如老年迷、麻将迷），可适量补充一些保健品。

对于一般的中青年“工人”，尤其是一些白天从事重体力劳动的工人，不适合上述“养阴精”的滋补原则。可以多吃一些滋阴滋阴的保健品，如冰糖炖白蘑菇、盆栽人参壶泪、西洋参茶等。这些食物和饮料都有滋阴、滋补津液、提神醒脑、增强体质的功效。

当你熬夜时，你可能想吃一些这样的晚餐。您还可以多吃富含维生素B 的食物，如全谷物、肝脏、瘦肉、豆类以及新鲜水果和蔬菜。如有必要，您可以服用营养补充剂。

熬夜容易使脸色憔悴，中医也认为熬夜伤肝。因此，熬夜后应采取一系列纠正措施。例如睡前5-10分钟或起床后（可以使用保湿霜面膜）为肌肤补充水分；冷热水交替使用，促进面部血液循环。洗脸的时候。

此外，熬夜后还可以进行肝脏按摩操。具体有以下两种方法：

(1)用双手搓热，双手三指向内，慢慢将肋骨下方约2-3厘米插入胸腔。此穴为肝经。多按摩可以帮助维持肝脏和体力正常。

(2)双手交叉抱胸，左手朝外。身体慢慢向左转，站起来，深吸气，直到不能吸气，再慢慢呼气。然后把你的身体向右转，再做一次。

这些熬夜后的补救措施你要知道：

1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。　　　　

2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。　　　　

3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。　　　　

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。　　　　

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。　　　　

6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　

熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，经常熬夜的人还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。