夏季经常使用空调，人们穿着单薄的衣服，很容易伤到膝盖，引起不适。上班族可能想使用简单有效的膝盖练习。

坐在椅子上，股四头肌收缩，伸直双腿，保持脚趾伸直10秒钟，然后倾斜脚趾并保持10秒钟，使小腿肌肉感到紧张，最后放下双腿，完全放松。每天早上和每天晚上重复这样做15分钟，可以锻炼腿部肌肉，提高关节稳定性。

静平衡深蹲类似于传统的武术“立桩”。挺胸挺胸站直，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，慢慢弯下腰，直到膝盖受伤。腿明显感到酸痛和颤抖，慢慢走路并放松。 3次为一组，每次间隔60秒。

脚踝屈伸练习取坐姿，右腿置于左腿上方为“交叉腿”，一手握住右脚后跟，另一只手按压足前侧。慢慢向下压到最大极限，停顿片刻，然后将脚趾向上拉到最大极限。

重复3-5次后，换左腿做上述动作3-5次恢复。然后将脚趾向内弯曲，然后向外弯曲。最后，逆时针和顺时针旋转你的脚和脚踝。重复以上动作3-5次。

空调吹出的凉气都会沉积于房间的下部，而大多数的人夏季又都穿的比较短，如果长时间在空调房内，同时温度调的又比较低，腿部就容易着凉，反映出来的就是膝盖痛。因此建议在空调房中尽可能地穿一些长裤，温度不要调的太低，再有就是经常活动活动，到非空调房间呆一会。

空调吹的膝盖疼，你用热毛巾覆在膝盖上，会增加血液循环，就不会疼痛。还有晚上休息的时候，把膝盖用毯子或者是毛巾盖住，不要让其着凉就不会疼啦。没有事情的时候，自己多给自己膝盖按摩会好些的。

夏季天气炎热，空调成为人们的必然选择。一些年轻女士为贪图凉快漂亮，喜欢穿短裙短裤长时间呆在空调房内。人的双腿长期处于低温中，暴露在外受凉，加上缺少活动，双膝关节酸胀、疼痛，甚至患上膝关节滑膜炎、滑囊炎等症状，这就是人们常说的“空调腿”。

1、长时间呆在空调房内，最好穿上长裤或以其他方式保护膝关节，避免引发“空调腿”。

进入夏季以来，其中不少患者是年轻人，他们多是在空调房工作、学习和生活。这些患者起初膝关节受寒冷刺激，慢慢转变成滑膜炎、滑囊炎等关节疾病。而在药店里，具有祛风散寒、消肿止痛，能够治疗关节炎的膏药，在夏季很好卖。

2、避免空调凉风直吹腿部，冷气密度大易下沉，在开空调冷气时，上热下冷，接近地面的空气温度最低。空调温度不要调得太低，二十六七摄氏度为宜。要避免空调凉风直吹腿部。不要长时间呆在低温的空调房内。如实在是无法避免，可以选择穿长裤或在腿部盖件衣服、披肩之类的东西保护膝关节，避免受凉。当在室内感觉有凉意时，应站起来活动一下四肢和躯体，以加速血液循环。下班回家后，先洗个温水澡，自行按摩一下膝关节，也会有所帮助。

一进空调房就觉得双腿痛。是在年纪轻人体阳气充足正气旺盛时，即便感受风寒湿邪，反应也不敏感，顶得住。但等到近中年，人体渐渐走下坡路以后，蛰伏在体内的邪气就开始逐渐显现出来：哪里受过寒，哪里就痛；哪里受过风，哪里就怕凉。检查关节不肿，化验正常，就是关节疼痛，怕风怕寒，中医管它叫“风寒痹证”。从受寒到发病，时间不同，与受寒程度及人的年龄、体质有关。就医及时，治疗效果越好，治疗周期越短。

空调条件下膝关节痛。是属于“空调腿”患者有不少是旧病复发。防止关节痛－－

室内开启空调后，地面水平温度最低。人的双腿长期处于地面低温中，加之夏季多着短装，暴露在外的双膝容易受寒凉刺激。因此，如在室温较低的空调房工作，最好穿长裤、袜，不穿凉鞋，以便保护膝关节和脚底心。那些穿露脐装、露腰装和露背装的女孩尤要注意。

晚上在空调房睡觉应穿着长睡衣裤，仅防关节受凉。

青少年星期人要从年轻时起注意，尽量减少感受风寒湿邪的机会，以免将来后悔。