在生活中，长期的不良姿势会导致椎间盘或小关节的结构紊乱，从而导致腰痛。今天我们要倒数四种最常见的导致腰痛不适的不良姿势和习惯：久坐、交叉双腿、不良睡姿、不良运动。

在生理解剖学上，腰椎间盘和小关节起到保护腰椎的作用，腰椎间盘的压力随着身体姿势的变化而变化。研究表明，人在仰卧位时椎间盘的压力最低，而在坐位或腰椎屈曲时压力最高。

一个人的正确坐姿应该是身体直立，背部微前倾，腰背靠在靠背上，大腿的三分之二坐在椅子上。当然，姿势虽然正确，但也不能长时间保持一个姿势。久坐时，需要稍作起身活动一下腰部。如果起不来，也可以坐下来做伸展腰的活动，以免劳累过度。

除了久坐，你还经常盘腿吗？其实，这是生活中的一个坏习惯，容易造成腰椎和胸椎压力分布不均，进而引起不明原因的腰痛。这是因为二郎腿长时间交叉坐着，会因腿部的挤压而阻碍腿部的血液循环。久而久之，就会导致腿部静脉曲张。严重时会造成回血不畅。腿部、静脉炎、出血等疾病。

虽然人的睡姿各不相同，但平卧、侧卧和俯卧有几种类型。大人基本上是前两个。躺下时，枕头太高或床太软，容易弯曲颈部和腰部。侧卧时，如果枕头的高度不够或床太软，脊柱侧弯会更明显。

另外，侧卧时，上侧的下肢会呈内收状态，微微前倾。这个姿势类似于“二郎腿”。因此，如果长时间侧睡，如果增加了床上的不适感，很容易引起腰痛或脊柱侧弯。

专家指出，正确的坐姿和睡眠姿势可以让身体，尤其是腰部得到充分的休息，有助于消除疲劳。不正确的生活姿势很容易导致腰腿痛。睡觉时，除了床的牢固度、枕头的高度和床的柔软度外，还应经常变换睡姿，睡到最后不要固定姿势。

除了不良的坐姿和睡姿，有时候一个不好的动作也会引起腰痛，比如做家务或洗衣服时向前弯腰，或者突然弯腰提重物，也会引起腰痛。

引起腰痛的原因有很多，多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，也称为姿势性腰痛，时间久了会导致腰椎间盘突出。

矫正姿势是腰痛康复治疗的关键和核心，椎间盘突出也是一样。

目前公认效果较好的是倒走，姿势不当者多重心靠前,倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。倒走时要选择安全的场地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。

站立的时候也可以想办法强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。同时注意不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋容易导致和加重腰痛是常识，中跟鞋也一样，只是害处小一些而已，没有得到应有的重视。

注意：腰痛期间不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。倒走的时候，更不要用带跟的鞋，不利于倒走，效果差，还容易摔倒。

教你一个简单且实用的方法：平躺一硬质床垫上，两脚向上伸直，双手紧抱双腿使之与身体夹角大于90度，使重心转移到腰部，然后左右转动，睡觉起床时各做一遍，效果奇佳。

是个人都有懒惰的心理，只要是可以坐着，那一定不会站着，尤其是很多年轻人，每天的工作时间需要长期坐着，好不容易等到下班，感觉自己的体力和精力已经消耗殆尽，也就更加不想动了。很多人发现，即使自己每天没做什么，也会感觉到腰酸背痛，这是什么原因呢？

主要原因是因为腰部肌肉劳损引起的腰部疼痛。

腰酸主要和我们长期保持一个姿势有关，我们的身体是一个整体，血液的流动可以把营养补充到身体各个部位，同时把身体的代谢物质排出去，如果长期保持坐姿，腰部周围血液流动速度减慢，容易造成身体供血不足，并且长期保持正确的坐姿是不容易得，因此大部分人在坐姿可能会出现一些不正确的地方，而不正确的坐姿容易引起腰疼，也就是很多人说的“职业病”。

原因二之腰间盘突出导致腰痛。我们的脊柱是曲线型，每一节之间都有空隙，长时间久坐会不断挤压腰椎，容易出现腰间盘突出，而要着周围存在大量是神经和血管，腰椎突出会压迫周围神经，导致出现腰痛的情况。如果你在久坐之后出现了腰疼，站立之后会得到缓解，可能是供血不足引起的，如果出现了很强烈的刺痛感，可能是腰椎出现了问题，需要多加注意。

原因三之肾脏出现了结石。肾脏是身体过滤血液和水分的器官，如果肾脏的过滤能力出现了一些问题，容易出现肾脏结石，这种结石会增加肾脏的体积，而而肾脏后腰处，肾脏的体积就会增加，会压迫到腰椎神经，引起腰部疼痛，而这样的疼痛强度非常大，不仅是出现在久坐之后，平时也容易出现撕裂性疼痛，如果出现这样的情况，需要多加关注。

出现腰痛之后应该如何缓解？

首先要控制坐着的时间。人体最舒服的姿势是站立，而坐姿是属于扭曲的姿势，时间长了容易造成腰部和下肢供血不畅，从而引起腰痛，因此想要缓解腰痛，尽量缩短坐着的时间，如果是工作需要，在保持坐姿一个小时之后，起来活动一下身体，可以缓解肌肉的和骨骼的供血情况，减少腰痛的几率。

其次保持正确的坐姿。人在长期保持坐姿之后容易感觉到疲惫，有些人为了缓解身体疲惫，就会选择改变自己的坐姿，这些不正确的坐姿会影响到腰部骨骼和肌肉的供血，从而引起腰部疼痛，而保持一个正确的姿势，可以缓解腰部的疼痛。

最后按摩放松腰部肌肉。经常腰痛和腰部肌肉僵硬有关，如果你长期久坐之后容易出现腰疼，可以在睡觉之前按摩一下腰部肌肉，让僵硬的肌肉慢慢的放松，恢复原有的供血情况，血管和神经保持正常的生理机能，腰疼会得到缓解。

久坐对身体影响不仅是腰部疼痛，也容易增加其他身体不适，比如腹部肥胖、大脑供血不足等情况，尤其是女孩子，更不应该长时间保持久坐，不然容易引起子宫排毒不畅，从而增加子宫类疾病的出现几率，想要减少腰部疼痛和各种疾病风险，劳逸结合才是最好的。

工作一天都是要坐电脑前，时常的会腰疼！！腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。建议你平时最好不要久坐，最好还是多起来走动一下，活动一下，舒缓舒缓，伸个懒腰或者按摩腰部缓解下疼痛。