到了秋季，很多人总会遇到工作注意力不集中、注意力不集中、睡得很沉、早上起不来等问题。这里有四个小动作，可以帮你摆脱秋乏，你也可以试试。

打哈欠有助于醒来，不是因为疲劳或困倦，而是有助于身体更好地放松和唤醒大脑，从而激活人们的认知感，增加注意力。因此，如果您想在清晨保持精力，请尽可能多地打哈欠。

保护眼睛眨眼是必不可少的，它可以让处于紧张状态的晶状体和虹膜肌肉有机会改变位置，以达到润滑眼睛的目的，避免眼睛发痒、灼痛或其他症状。

深呼吸以缓解焦虑。当你感到压力和注意力集中时，用手轻轻按压腹部，尝试通过鼻子慢慢吸气，让腹部感到胀气，然后将嘴向上推，慢慢呼气，完全放松。

伸展背部并放松肌肉。站立时，保持身体挺直；走路时，向前看；坐在电脑前，自然伸展上臂。前臂与上臂垂直或略微向上10-20度，手腕和前臂保持在同一水平。大腿与椅子表面水平，小腿与大腿成90度.

要缓解秋乏，尽快让体内阴阳恢复平衡，要做到几点：

一要保证充足睡眠

夏天闷热，人容易着急上火，情绪波动，并且因为天热而睡眠不足、精神不振。秋天一到，天气变凉，应该改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，防止白天犯困；同时，适当午睡也利于化解困顿情绪。在这里要特别提醒老年朋友，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。凌晨0-4点，人体内各器官的功能都降至最低；中午12-13点，是人体交感神经最疲劳的阶段。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此，睡午觉具有防病保健的意义，符合养生道理。

二是饮食清淡为佳

饮食要清淡，营养要合理。不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。这些食品容易加重秋燥对人体的危害。

适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。不吃或少吃油腻的食物，因为它们容易产生使人困倦的酸性物质。秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能产生中和作用，消除人体疲劳。

多吃水果、多喝水有利于提神醒脑。多吃富含维生素的食物，如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等新鲜蔬果。因为维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。另外，蔬菜和水果多属碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，减轻人体疲劳。

三是注意加强锻炼

只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。锻炼以早晚为好。锻炼的方法以登山、散步、做操等简单运动为好，有助于平复情绪、解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。特别是下午，工作学习时间长了，容易困倦，这时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快。即使在不疲劳的时候，伸几个懒腰也会觉得舒适。因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充分运动，给各个组织器官提供更多的氧气，同时上体的活动将更多含氧的血液供给大脑，使人顿感清醒舒适。

四是室内养些植物

秋季的困乏与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，它们的气味并不浓烈，不至于熏得人头昏脑涨，还可以调节室内空气，增加氧含量。

秋季人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

缓解秋乏有5大妙招！

1.每天多睡1小时

秋天应该注意保证充足的睡眠。在睡眠这方面，中医讲究睡子午觉，即“子时大睡，午时小憩”。医师介绍，睡子午觉对于缓解秋乏至关重要。每天夜间，我们应该尽量在11点之前入睡，保证夜间11点到凌晨1点处于熟睡状态；中午适当休息30分钟左右，提神醒脑、补充精力。每天应该尽量保证7-8小时的睡眠，如果觉得休息不够，就每天晚上早睡一会儿。

2.主动伸懒腰

别小看伸懒腰这个动作，它对于身体的好处是有一定科学依据的。伸懒腰可以使人体的胸脏器官对心、肺产生一定的挤压作用，促进心脏泵血，改善血液循环，亦可以使脑部的供氧量增加，改善大脑的疲劳状态。因此，疲惫的时候伸个懒腰，会立马觉得浑身舒畅、精神百倍。

3.合理饮食

首先要坚持吃早餐。早餐是大脑的启动“开关”，若是不吃早餐或早餐吃得少，就很容易造成精神不振，进而影响工作状态。其次，尽量少吃或不吃辛辣、油腻等给胃肠道增加负担的食物；多吃富含蛋白质的食物，如奶类、蛋类、瘦肉类、豆制品等；多吃富含维生素的食物，如水果、蔬菜等。

4.适当进行有氧运动

适当进行有氧运动可以提高心肺功能，改善脑部供血情况，缓解大脑疲劳；还可以提高人体的抵抗力，避免因为换季而生病。常见的有氧运动如步行、慢跑、太极拳、羽毛球等，可以根据自己的喜好进行选择。尤其对于从事脑力劳动的人来说，更应该多到室外进行活动，让身心得到放松。

5.及时补水

秋天天气干燥，人易感到口干舌燥，这也是造成疲乏的原因之一。秋天应注意多喝水，及时补充人在日常生活中和运动时流失的水分，这样可以降低血液粘稠度，减轻心脏的负担；同时也可以增加脑部的供血供氧，从而改善秋乏。

秋乏虽然不算病，但却影响人们的工作和生活。如何缓解秋乏，下面这几点你要注意：

一、早睡早起 缓解秋乏的最有效的方法就是睡眠充足。通过睡眠，人的体力、免疫力都会得到恢复，还有助于身体状态的调整。成人要睡足8小时，尽量早睡早起，午间最好睡半小时左右。

二、控制饮食 注重养生的人都知道，要吃应季的蔬菜和水果。立秋后，类似于香瓜和西瓜等寒性水果，吃多了会伤脾胃，还会加重秋乏症状。尽量少吃洋葱、韭菜、辣椒和生姜等刺激性蔬菜。这些食物也会加重秋燥。可多吃一些养阴润肺的食物，如梨、百合等。

三、适量运动 散步和爬山，是最适宜秋天的运动。当然，运动量不宜过大，以微微出汗为佳。否则运动量过大，身体就会更加疲惫了。

总之解秋乏你要少吃油腻多吃蔬果，油腻食物会在人体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

秋乏是阴液不足，阳热旺盛所致，解秋乏重在养阴润燥。养生专家建议，可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的补气作用。将花旗参切片，每次拿5～10克用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。

预防秋乏，首先要保证有充足的睡眠，每天最少要有8小时的睡眠时间，养成早睡早起的习惯，适当的午睡也会缓解疲乏，中午12~13点，是人体交感神经最疲劳的时间，在这段时间最少要睡上半个小时，尤其是老年人，更应该养成午睡的习惯，这样可以减少心脑血管疾病的发生。

合理的饮食也能防秋乏，防秋乏，不宜吃得太多，因为大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期吃得太饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少吃得都不宜过饱，特别是老年人应以七分饱为宜。