我身边的好朋友小雯已经怀孕8个多月了，最近每天下午总感觉脚肿了一圈，之前穿的鞋子突然变小了，不舒服。众所周知，这是孕期水肿的一种表现，常见于孕晚期。孕妇如何缓解孕期水肿带来的不适？

在日常生活中要控制食盐的摄入量，一般每日食盐摄入量不应超过6克。此外，孕期还应注意摄入优质蛋白质（如肉、蛋、奶及奶制品、豆类及豆制品等）和富含铁的食物（如动物肝脏、等等）。

到孕晚期多休息。不断增长的子宫压迫静脉并阻止血液回流，从而导致水肿，尤其是当您长时间站立或坐着时。因此，孕妇应注意充分休息，改变坐姿。

睡觉时左侧卧可以防止下肢静脉受压，减少血液回流的阻力。躺下时抬腿可以加速血液回流，有效缓解孕期足部肿胀。

正确步行是一项很好的运动，孕妇走路时，小腿肌肉的收缩可以帮助静脉血顺利回流到心脏，也可以缓解孕期脚部肿胀。

总之孕期水肿要保证营养的全面供应，尤其是蛋白质的补充，增加饮食中蛋白质的含量，才能将组织中的水分带回到血液中，减轻水肿，除此之外，在饮食方面还要低盐少食含钠的食品，比如咸菜泡菜，每天补充足够的饮水量。

其次水肿严重的准妈妈，适当的多卧床休息，改善下肢血液回流问题，减轻水肿，切记一定要避免长时间的久坐或者站立，也可以尝试将浮肿的双腿适当抬高，坐着或者躺下时在腿下稍微垫高些，也能减轻水肿。

最后改善自己的生活习惯，首先是在孕期穿衣选择时，记得穿宽松的衣服，长裤尽量避免有松紧带裤口的，袜子也选择大一些的，免得勒到脚踝，加重腿部和脚部的血液循环不通问题，睡觉时可以适当的在腿下垫枕头，抬高双腿，也可以适度的游泳，促进手臂和腿部的血液循环，减轻水肿。

妊娠后期妇女多有轻度下肢浮肿，孕妇会出现身体的水肿的原因有两种：一种是增大的子宫压迫下腔静脉，影响静脉回流造成的水肿，另一种情况是由于妊娠高血压综合征造成的水肿。经休息后可自行消退，若浮肿明显，休息后不消退，应注意及时就诊检查，确认是否有妊娠高血压综合症。在饮食上，过咸、太辛辣、腌制品等食物要适量控制。

孕期水肿改善方法：平常穿弹性袜，帮助血液回流；睡觉时需左侧卧位，抬高双腿。久坐时应经常变换姿势，并垫高双脚，不要交叉双腿。如果是上述说的后一种情况需要到医院治疗。

孕期因为各人体质的差异，会集中在腿，手，脚，甚至是外阴等部位出现不同程度的浮肿，当然最常见到的是小腿和脚，如果双手和手腕都浮肿，被称为弯管综合症，是因为神经管受到了压迫。

孕期出现水肿的原因有哪些？

1.孕期站立或者走路时间过久，下肢毛细血管压力升高，影响组织血液回流，导致水肿。

2.有妊娠高血压综合症时，毛细血管透气性增加，导致水肿。

3.孕期蛋白质摄入不足再加上劳动量过大，也容易造成水肿。

4.孕期内分泌紊乱，也会导致水肿。

如何能减轻孕期水肿呢？

1.增加蛋白质补充

孕期要保证营养的全面供应，尤其是蛋白质的补充，增加饮食中蛋白质的含量，才能将组织中的水分带回到血液中，减轻水肿，除此之外，在饮食方面还要低盐少食含钠的食品，比如咸菜泡菜，每天补充足够的饮水量。

2.适当多休息

水肿严重的准妈妈，适当的多卧床休息，改善下肢血液回流问题，减轻水肿，切记一定要避免长时间的久坐或者站立，也可以尝试将浮肿的双腿适当抬高，坐着或者躺下时在腿下稍微垫高些，也能减轻水肿。

3.改善自己的生活习惯

首先是在孕期穿衣选择时，记得穿宽松的衣服，长裤尽量避免有松紧带裤口的，袜子也选择大一些的，免得勒到脚踝，加重腿部和脚部的血液循环不通问题，睡觉时可以适当的在腿下垫枕头，抬高双腿，也可以适度的游泳，促进手臂和腿部的血液循环，减轻水肿。

最后提醒各位准妈妈，如果孕期水肿严重并且伴有其他不良反应时，记得及时去看医生哦。

孕妇脚肿是孕期比较常见的一种生理反应。脚肿出现在久站或久坐后，经卧床后即能消退，如果需要积极寻找病因，对症治疗。那么孕期脚水肿如何缓解？

1.不要吃太咸的食物，多吃清淡的食物，保持低盐饮食。

2.孕妇脚不要太用力，不能走太久的路或者站立太久，不然会增加孕妇脚肿程度。

3.饭后可以进行适当的散步，不仅有利于血液循环，更有益于日后生产。

4.孕妇脚肿的时候，在睡觉前应该进行适当的按摩，这样可以减轻肿痛带来的酸楚。

5.孕妇睡觉的时候要侧卧，左侧侧位最好，要经常变化体位。腿脚部稍微垫高一点，有利于血液回流消除肿胀。

6.正常的孕妇脚肿产后基本消失，但也有个别孕妇，因产后没有好好休息仍出现肿胀，只要休养一段时间自然会康复。

用食疗法不但可以消肿可以滋补，可以改善胃口，很受孕妇欢迎。下面介绍几种治疗孕妇脚肿的食疗法。

多吃冬瓜，这是最常用的民间偏方，用带须的玉米煮水给脚肿的孕妇喝，这样会减轻或消除脚肿。如果冬季脚肿，需提前准备干冬瓜皮、带须玉米，冬季拿出煮水孕妇服用。

对于一些正常的孕期脚肿，孕妇平时可以如何来缓解呢？

1.饮食调理：怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降，因此，孕妇在日常生活中要控制好盐的摄入量，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜，而对于一些含盐量较高的腌制品，准妈妈应该尽量少吃或不吃。另外，水肿与营养不良也有一定的关系，营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因，因此，在孕期也要注意摄入优质蛋白（如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等）及含铁丰富的食物（如动物肝脏等）；

2. 多点休息：到了孕晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致了水肿的症状，特别是长久站立或长时间坐着不 动，这种下肢的水肿会更加严重，因此，孕妇要注意站立时间长了后要适当坐下来休息下，坐的时间长了，也要换换姿势，活动一下双腿。

3.正确的卧躺姿势：睡眠时采用左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，平躺的时候把腿抬高，可以加速血液回流，让血液更容易回到心脏，减轻静脉内压的作用，能够有效地缓解孕期脚肿，同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

4.适当的散步：散步是一项非常适合准妈妈的运动方式，准妈妈在散步的时候，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏，因此，散步也是缓解孕期脚肿的一个有效的方法。

5.给小腿做做按摩：吃完饭后坐着看电视或聊天时，准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚，不仅可以预防和消除水肿，同时也能增加双方的感情。