36岁的小何在体检时舒张压为107毫米汞柱，收缩压为146毫米汞柱。医生告诉她，她有轻度高血压，除了药物治疗外，还要注意加强体育锻炼，尤其要保持健康的心理和情绪。

充足的蛋白质摄入高血压患者每日蛋白质摄入量为1克/公斤体重每周摄入2-3次鱼类蛋白质可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，降低血压。像高血压和肾功能衰竭一样，蛋白质的摄入应该受到限制，因为过量的蛋白质会增加肾脏的负担。

怎样科学降血压对身体才好？

限制脂肪，尤其是高脂饮食中的动物脂肪，会使血胆固醇升高，引起动脉硬化和血管痉挛，成为导致高血压的主要原因。烹饪时使用植物油，可以适量食用海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，能氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集时间，抑制血栓形成，预防中风。

减少钠的摄入量，避免太咸的饮食。盐分过多会引起水钠潴留，使血管平滑肌发炎，血管腔变窄，血流阻力增加，血压升高；多吃盐会增加血容量，增加心脏和肾脏的负荷，这也会增加血压。中老年人肾功能下降，排钠能力差。

过多的钠更容易引起钠潴留，导致血管收缩和血压升高。每天的食盐摄入量应严格控制在3-5克以内，还应减去用于烹饪的酱油中所含的钠。

应该记住：少吃发酵食品（如面包、包子等）和苏打饼干，因为这些食品含有较多的钠（小苏打）。

多吃富含钾、钙、钠含量低的新鲜蔬果，新鲜蔬果不仅营养丰富，而且营养齐全，而且很多品种和营养成分都有益于高血压的恢复，而且没有副作用。但吃水果的原则是：低钠、高钾、高钙。因为水果中的多种矿物质能形成强大的“缓冲系统”，维持体液平衡，并能改善心肌功能，提高血管弹性，从而降低血压。有助于降低血压的水果包括香蕉、橙子、苹果、山楂、菠萝、西瓜等。

补铁研究发现，老年高血压患者常缺铁，应多吃豌豆、蘑菇、各种贝类等含铁丰富的食物，不仅能降低血压，还能预防老年人贫血。

多喝茶（尤其是绿茶）除钾外，还含有茶多酚、茶色素、儿茶素、氨茶碱、咖啡因和VP（泸定）等降压活性成分，可有效预防心脑血管疾病。茶多酚能提高毛细血管硬度，防止毛细血管破裂出血；茶色素和儿茶素的利尿作用可促进钠排泄，减少血容量，降低血压；此外，茶叶中还含有钾、钙、镁、锌等。微量元素。因此，每天用5克茶冲泡，长期服用，对人体有益。

高血压是国人第一大心血管疾病，是重大心脑血管疾病的发病基础。今天为大家介绍的，是许多民间中医高手巧用简单药材或食材来调理高血压的宝贵经验。有些办法的确令人意想不到。

1、利用香蕉皮来降血压

具体方法是，取香蕉皮适量，洗净切碎煎水服用，每天服用1次即可。

此法首选取香蕉皮的通便作用。因为在祖国传统医学看来，便秘、大肠实热，是导致高血压发生的病理基础之一。如果能顺利通便，不少高血压患者的症状就会得到很大缓解。另外，香蕉皮有清热解毒、利尿的作用，因此其本身的确有一定的降压功能。

2、利用银耳和黑木耳降压

具体方法是，取银耳和黑木耳各10克，冰糖30克，加水适量一起蒸。大约1小时之后可以食用。

现代研究发现，银耳、黑木耳中的核酸等物质，有降低血液中胆固醇的作用，所以是降压良品。传统医学则认为，双耳可

以滋阴、润燥，清热，改善部分高血压患者的身体内环境，常服可以减少高血压发作的体质土壤。

3、利用高山绿茶的桑玉茶降血压

具体方法是，取数量桑玉茶，用开水冲泡，每天早晚各一杯即可。

营养丰富含有多种维生素及矿物质、氨基酸、碳水化合物和植物纤维高山绿茶是上好的功能食品，它能降压、降脂、抗衰老增加耐力、降低胆固醇、抑制脂肪积累、抑制血栓生成，抑制肠内有害细菌繁殖，抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是降三高，高血压、高血脂、高血糖。