随着年龄的增长，膝关节等关节问题会越来越突出，人们必须学会定期锻炼以保护关节。

如何避免膝关节受磨损，可以试试下面这些方法：

坐在床上或地板上锻炼股四头肌，膝盖向前伸展，在膝盖凹陷处放一个毛巾卷，挤压膝盖至少30秒，然后放松，连续重复25次，一次2-3次日。

锻炼后腿的肌腱，也就是大腿后面的肌腱。趴在床上，腹部向下，下巴接触床面。在脚踝上挂一个0.5-1公斤的沙袋，弯曲膝盖，慢慢将小腿抬离床，然后慢慢放下，没碰到床的时候再停下来。一组重复5 到10 次，每天2 到3 次。

锻炼小腿肌肉：坐在沙发或凳子上，在脚踝上挂一个1公斤的沙袋，将小腿向上伸展，放在空中，慢慢放下。每天重复约200-300 次。

伸展双脚您可以坐在椅子上，伸展双腿，将双脚抬起并保持笔直。一次做15到20组。继续做3组。每天做两到三次。它有助于增加肌肉力量和稳定关节。

用双手大拇指按摩双腿，按压双腿两侧环跳、足三里、阳陵泉、三阴交穴。也可以坐直，将一条腿弯曲90度，放在另一只大腿上，一只手握住脚踝顶部，另一只手握住脚趾旋转30次；再用一只手用小鱼际合拢足心，快速搓热或用大拇指搓脚底涌泉穴30次，以痛为宜，双脚交替。

除了以上运动，肥胖的人也应该注意减肥，因为膝关节无法支撑超重的身体。

保护膝盖首先要控制体重，体重越重，运动起来对膝盖的压力越大。我认识膝盖出问题的人都过于超重。

其次要少做对膝盖伤害大的运动，如蹦跳，滑雪，经常性爬楼这些运动。

最后就是不要在一天内过量运动，如连续打5，6个做剧烈运动，否则太疲劳了膝盖容易受伤。

膝盖的日常保健主要遵循这些：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

9、选择一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。