很多人常常觉得休息不好，但又想不通原因，主要是他们不明白疲劳是由不同的原因造成的，没有采取不同的休息方法。

身体疲劳主要是指肌肉的身体疲劳，表现为四肢无力、肌肉酸痛，但精神尚可。消除身体疲劳的最好方法是睡觉，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，会使疲劳更快地消失，更容易入睡。一般坐一会或躺一会可以缓解轻度疲劳，如果结合保健按摩，效果会更好。

精神疲劳是指由于长时间使用大脑而导致大脑的疲劳，导致大脑供血和供氧不足。主要表现为头晕、记忆力减退和注意力不集中。消除精神疲劳最好的办法是适当参加一些运动，这种运动叫做主动休息，可以练习、锻炼、散步。但活动强度不宜过高，时间不宜过长，这样运动时大脑才能得到放松，消除疲劳。

精神疲劳是精神疲劳，它是由强烈或持久的较低刺激引起的一种消极心理，主要表现为精神焦虑、抑郁等。应对精神疲劳，单纯的睡眠和休息是无法缓解的，需要及时发泄不良情绪。

现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂，消除疲劳你可以试着这么做：

一、脑力疲劳

是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

二、体力疲劳

这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。 

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。  

三、病理疲劳

这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些“机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。

如果只是因为睡不好的情况而精神疲惫的话，保证好的睡眠是很重要的消除疲劳的方式。

人这一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏，直觉影响到工作与生活的质量。好的睡眠质量可以让人精神焕发，晚上睡不好，养生都白搭。

如何保证自己有个好的睡眠质量呢，首先要有个好的睡眠习惯：

1、到点睡觉人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，保证7个小时以上的睡眠时间，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。

2、正确睡姿医学上认为最好的睡姿是屈曲如弓，这种姿势符合人体的健康学，能快速消除疲劳，还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。最好是右侧卧，不会增加心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。

3、枕头高度选择正确枕头主要作用就是给颈部提供支撑，枕头的高度是决定颈部肌肉是否能得到放松，一个合适的枕头不但能提高睡眠质量更是预防颈椎病的好方法，医学专家表示枕头的高度只要能使头部高出身体8-16厘米均可。但有人喜欢高的，有人喜欢矮的枕头。

4、卧室保持通风卧室应该要开窗保持有新鲜空气进入，晚上睡眠时身体保持着平缓自然的呼吸，所以睡眠时也不要紧关窗户，有条件可以给卧室放置如：君子兰、吊兰、仙人掌等能净化空气的植物。夏季开空调时可以调至26°C,醒后立即开窗通风换气。

有哪些助眠的好习惯？

1.呼吸法

轻轻的吸气后，在心里默默数上3秒钟，然后屏住呼吸6秒钟，最后慢慢的呼出气保持6秒钟，重复这么做5组。这么做的目的是给自己减压放松，当然对一部分失眠人群还是有用处的。

2.睡前一杯加蜜牛奶

古时民间有句养生格言：朝朝盐汤，暮暮蜜。意思就是早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。虽然喝淡盐水这一说法目前还没得到验证，但国外医学专家的研究表示，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，而风靡则有助于整夜保持血糖平衡眠。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶确实有利于安眠，也能避免过早醒来。

3.热水泡脚

脚是距离心脏最远的部分，不易获得氧分和血液。晚上9点左右以温热水（温度以40℃左右为宜）泡脚，有利于促进身体血液循环、加速新陈代谢。若能在泡脚的同时对脚心与脚趾进行按摩，则可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。热水泡脚对老年人来说，更具祛病健身之功效。

4.散步15分钟

睡前平心静气散15分钟步，可促使血液往下流，并循环至体表。这不仅能够加速睡眠，还能令入睡后的皮肤得到更好的保养。