我想很多人都有过脖子痛、脖子僵硬的情况，这是因为颈部肌肉不能充分活动所导致的。

日常生活中怎样保护颈椎避免颈椎病？下面一起来看看分享的小经验。

首先，我们要准备一个舒适的枕头，最好选择一个高端低端的枕头，这样我们的头部在睡觉时可以得到很好的支撑，颈部得到充分的休息。

其次，要养成良好的睡眠姿势。比如我们俯卧位睡觉，这个时候头部一般会偏向一边，早上起来脖子僵硬的可能性就高很多。即使在极度疲倦的情况下，也要尽量采用睡前的睡眠姿势，因为头部过度弯曲或伸展会导致颈部僵硬。

然后还要注意颈部保暖，外出时要戴围巾、高领衫等。保护颈部免受寒冷、风吹或雨淋。同时，睡觉时将被子盖好，紧紧围在脖子上，避免睡在通风口上。

天气寒冷的时候，人体需要更多的热量和营养。这时候应该多吃富含维生素和钙质的食物，这样也能有效防止颈部僵硬。

最后，冬季要注意颈部锻炼，多参加户外活动，使用健身器材锻炼身体，多做颈部锻炼。在平时的工作和生活中，也需要多活动一下脖子。比如简单的米字练习就可以达到很好的效果。

告诉你一些缓解颈椎病的日常疗法，希望对你有帮助。

一、放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

二、多游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

三、日常保养：平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转头，更不能旋转颈椎，斜搬按摩。

四、仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

五、转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

六、环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次

关于预防：预防颈椎病要从小做起！防止脊柱因长期弯腰驼背、含胸、塌肩等不良姿势导致的变形和错位。

你好颈椎病治疗方法有很多的，我提供以下几点你看看能不能帮助你。

1、日常保健：睡觉时枕头不要过高或过低，以颈部平直为宜（枕高8—10公分），质地应松软；不要躺着看书、看电视；避免长时间低头工作，伏案工作者，最好每2—3小时到户外活动15—20分钟，或做颈保健操，但禁剧烈活动；注意颈部保暖，避免风扇、空调直吹；乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急煞车或突然转颈。 

2.中药治疗方法：选择纯种药成分的！

3.物理治疗：包括牵引、按摩、理疗等，均需在有条件的正规医院进行。 

4.手术治疗：对于症状较重、保守治疗无效的病人需要手术治疗；脊髓型保守治疗很少有效，尽管早期症状较轻，一经明确诊断，也应尽早手术。

颈椎患者平时应该注意： 1、避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。 2、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。 预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。

颈椎治疗的关建在自己，要养成良好的生活习惯，如枕头不要高，不要长时间使用电脑，不然再好的治疗都有复发的时侯。颈椎病可以做理疗，比如按摩、拔罐、牵引等。平常多做颈部运动、抬头望天。颈椎病是慢性疾病，所以必须坚持长期的治疗，要有耐心。