失眠的治疗主要分为非药物治疗和药物治疗，长期服用安眠药弊大于利。对于失眠，饮食疗法是一种非常有效的非药物疗法，合理的饮食可以促进睡眠。那么吃什么可以帮助睡眠呢？下面我们先来看看什么原因会导致失眠。

一顿丰盛的晚餐或经常吃的晚餐很容易导致失眠，因为脂肪是人体三大营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）中最难消化的。当你深夜睡觉时，你的肠胃还在忙忙碌碌，这势必会影响你的睡眠质量。

另外，晚餐吃辣椒、大蒜等辛辣食物，会导致胃灼热和消化不良，影响睡眠。还有玉米、豆类等。它们在消化过程中会产生大量气体，会造成胀气的感觉，也会影响睡眠质量。因此，晚餐应尽量少吃清淡，改变晚餐的不良饮食习惯。

可能很少有人知道许多食物可以促进睡眠。现代医学研究表明，膳食蛋白质中的色氨酸可以暂时抑制大脑的思维活动，使人感到昏昏欲睡。这些食物可以促进大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用。

在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。B族维生素、叶酸和尼古丁被认为与帮助睡眠有关。富含B族维生素的食物包括全麦制品、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等。

钙与另一种矿物质镁结合使用，成为一种天然的松弛剂和镇静剂。奶酪和酸奶含有丰富的钙质，可以从香蕉、燕麦、西红柿、芹菜和核桃中摄取镁来促进睡眠。

因此，睡前喝一杯加糖或蜂蜜的牛奶，吃一片全麦面包，或者吃点葵花籽都是不错的选择。葵花籽不仅含有多种氨基酸和丰富的B族维生素，还能促进消化液的分泌，更有利于消化，帮助睡眠。

当然，健康的饮食习惯只是改善睡眠的方法之一。在日常生活中养成良好的睡眠习惯，保持轻松愉快的心态，加强体育锻炼同样重要，这样就能有个好的睡眠质量啦。

睡前喝牛奶确实能帮助睡眠，其原因是牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。总之晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。营养专家们也都认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用，这样有利于营养物质的吸收。

睡前喝牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸这是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它人体的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量MF类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，所以睡前喝牛奶有助于睡眠哦，楼主你失眠的情况可以试试看睡前喝牛奶这个方法。

其他有利于睡眠的食物：

1、食醋催眠：劳累过度，夜难安眠，可用一汤勺食醋兑入温开水中慢服。

2、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入眠，可饮一杯糖水。

3、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

4、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。

5、小米催眠：取小米适量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。

6、鲜藕催眠：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜可随意食用，有安神入眠之功效。

7、莲子催眠：每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

8、葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。

以上这些助眠方法你都可以试试。