俗话说“小寒大寒成冷球”。目前已经进入一年中最冷的时期。这个时候，很多老年朋友会发现膝关节不舒服，或者原来的疼痛加重，越来越难以活动。人们常说“老寒腿”“老骨病”似乎又要发作了。因此，当天气变化时，尤其是气温下降时，中老年人要特别注意保持膝盖温暖，最好穿棉裤甚至护膝。

很多老年人在做膝关节屈伸活动时会听到“咔嚓、咔嚓”的摩擦音。其实在关节鸣响的过程中，拍打膝关节是不正确的。这时按摩足三里穴，有利于膝关节鸣响。做法是用手向下摸，用食指触摸膝关节下的凹陷处，小指放在足三里。按摩过程中，用拇指按足三里做旋转按摩。

因为膝关节患者超重甚至肥胖。因此，适当的运动和保持正常的体重对膝关节来说尤为重要。但值得注意的是，膝关节炎也是一种劳损性疾病。中老年人要适度锻炼，减少爬楼梯爬山、自行车等运动。如出现关节疼痛、肿胀等症状，应及时就诊。

日常生活中该如何保护好自己的膝关节？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；

4、有氧锻炼：如游泳、自行车等

5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；

6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

中老年人如何保护自己的膝关节呢，一般来说注意关节避寒保暖，多运动锻炼，不要过度劳累，可以吃些氨糖，可以增加关节滑液，减少关节磨损，可以使用健力多氨糖，挺适合中老年人。