很多人在过节假日后的几天甚至一周都会出现很多不适，比如身体不适、烦躁、食欲不振、消化不良、工作注意力不集中、工作效率降低等。如何缓解假期综合症，这就需要你及时调整状态以消除各种不适。

心理调整：人在兴奋后容易感到疲劳。他们越兴奋，就越感到疲倦。这个时候最重要的就是尽量放松，比如听音乐、看书、欣赏花草、和朋友或同事聊天来缓解紧张情绪。此外，要积极应对假期后的工作，尽可能消除恐惧、恐惧等负面心理影响。

人们的生物钟在假期里经常被打断，所以上班前一天要早睡，调整睡眠，恢复睡眠，充分放松休息，尽快回到正常生活。可能，而且他平时也养成了早睡早起的好习惯。

调整饮食有两种情况。一是徒步旅行者返回后经常因体力不足或体力透支而营养不足；而宅在家里的人，由于全天大鱼大肉，经常大吃大喝，导致营养过剩，消化困难。对于前者，应多补充水分和必要的营养物质，尤其是优质蛋白质和碳水化合物、蔬菜和水果；对于后者，必须采用清淡易消化的饮食方法，多吃粗纤维和绿色蔬菜，有助于胃肠功能的恢复。严重厌食、消化不良时，可适当使用健脾健胃中药复方。

工作适应假期结束后，除了做好充分的心理准备外，还要做好相应的工作安排。强度和难度由简单到复杂，由低到高。一开始可以选择一些比较轻松的，过重的、不产生焦虑的工作可以在第二天或第三天完成，中间有一个缓冲调整期。不要一上班就埋头苦干，增加身心疲劳。

运动调整假期过后，适当的运动不仅可以调节紧张情绪，还可以减轻肠胃的负担，帮助消化。但运动量不宜过大，最好选择轻运动！

如何缓解假期综合症，总之要心理放松，轻松上班，刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。 对于曾经经历过节日综合症或者心理疲惫期的职场一族可以尝试用自我陈述和自我心理保健治疗的方式来缓解恐惧和焦虑。 

相信只要预先规划和积极应对，大家都能很快度过节日前后产生的心理综合症。

在长假期一至两周时间内，自身难免有些心理波动，可能出现焦虑、烦躁、感觉到身体不适、饮食习惯也出现问题等等。这时候，一个熟悉的名词开始映入我们的眼帘，那就是“假期综合症”。

“假期综合症”表现形式多样，在生理上可表现为：失眠、嗜睡以及头晕、恶心、食欲不振、疲倦等；在心理上可呈现为：上课走神、厌学、焦虑、记忆力减退、理解力下降等。

那么如何缓解和消除假期综合症呢？以下几点建议可以帮到你：

1、恢复良好的作息规律

生物钟是生物体生命活动的内在节律性，经过我们日常的学习、工作、生活不断地重复强化形成的生命规律，推动着我们生活往更好的方向发展。主动地调整自己的作息，定好闹钟，适应学校的作息时间安排，尽快适应工作和学习。

2、调整好饮食规律

过年期间饮食偏油腻，胃肠负担较重，工作学习饮食上要注意以“减少肠胃等消化器官的负担”为主。具体来说，比如适当减少摄入油腻食物和含糖量高的食物，适当的以清淡为主。但是如果食欲不振、食欲减退等不适较为明显时也要及时就医。

3、积极地心理暗示

放假期间很多人心理状态处于无压力、放松的状态，工作或者开学后很快就进入到快节奏、高强度的学习生活中，这种突然的落差很可能导致你觉得身心俱疲、无所适从。当然，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。要给予自身积极的心理暗示，促使自己不断地调整自身心理状态，更快的适应开始的工作和学习生活。

4、学会管理自己的情绪

让自己保持一个快乐的情绪，给自己建立一些积极的期待，让一个更好的自己来迎接新的挑战。很多时候快乐的情绪不仅可以帮助自己提高工作和学习效率，也有助于促进与老师、同学们的交往，另外，适当的参加体育锻炼，尝试提高对事物的欣赏能力，生活中养成乐观风趣的习惯对于调整自身的情绪也有很大的帮助。

5、制定计划稳步实施

以目标为导向，引领自身的行动，应从自身实际情况出发，对工作和学习，制定切实可行的目标，该目标是在自身的能力范围内，明确该目标的可行性，与此同时，根据自己的状态，定期评估目标，进行不断地调整，帮助自己尽快适应工作学习生活。

假期中，许多人都选择走亲访友或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。这样的情况可以让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。

进入上班状态，不少人身心却还沉浸在假期中，一想到上班将有很多的事情要处理，就会莫名的烦躁、不安和恐惧。这样的情况可以用自己的电脑文档归类一下接下来一个星期将要做的工作，工作的重点和逻辑好好想清楚，然后列表出来，做到心中有数。

对于假日中出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。想要解决就要尽量吃清淡一点的饭菜，经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

如何缓解假期综合症，其实最有效的方法是进入正常工作一天，调整好自己的状态，这样很快会赶走这些假期综合症。

对于那些外出旅游、整天东奔西跑、体能消耗过大的人们来说，应该通过饮食迅速补充营养、消除疲劳。 

1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。

2、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

3、维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。

4、饮用活性水或纯净水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

5、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

6、矿物质：特别是盐和钙的补充，它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。

适当运动放松身体。假期当中有人玩得太疯导致疲惫不堪，而另一些人歇得太久以致精神懈怠，参加适当的体育活动，比如散步、做操、跳绳、打太极拳等，都可以给身体一个缓冲，有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡，使大脑能够得到完全的休息，对整个身体也是最好的放松办法。

疲劳是欢乐假期的第一代价，所以在重新回到工作生活时要把自己的生物钟调整过来，多注意业余时间的休息，不要熬夜，以补偿和恢复假期里积累的疲劳。

饮食方面要多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。

假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶；吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡；出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。

总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。

再次，要妥善安排日程。假期后回到日常的工作生活时，在日程安排方面要注意有一个递进的过程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，要让心理慢慢适应，否则更容易出现办事不力。当然，最好是写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，这样一目了然，也能让心里踏实些。

此外，假期过后，一些个性内向的人还会很容易产生寂寞孤独的心理，一旦出现类似情况，应该尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。工作之余，还可以邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。如果自我调控效果不好，就要寻求医生的帮助。