胎儿在子宫内长大，健康发育的每个阶段都需要各种营养。如果他们缺少其中的任何一个，他们可能会对婴儿产生不可逆转的影响。因此，充足、完整、均衡的营养是保证宝宝健康成长的关键。

怀孕前3个月是胎儿主要器官发育和形成的时期，尤其是神管和主要内脏器官的发育。如果这个阶段叶酸摄入不足，可能会引起胎儿神经系统发育异常。从计划怀孕开始补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。

同时，孕妇应尽早补铁，防止缺铁性贫血及其不良后果。此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育非常重要，有助于防止流产和早产。

妊娠中晚期胎儿快速发育期的营养，怀孕4-10个月是胎儿快速发育和增重的时期，需要更多的营养，尤其是能量、蛋白质、钙和铁。充足的蛋白质和能量摄入可以促进胎儿生长，减少低出生体重儿的出生机会。

同时，为了保证胎儿骨骼的正常发育，对钙的需求会增加40%，每天大约需要1200毫克的钙，以保证母亲和胎儿的需求。孕中期和孕晚期，补充铁、叶酸以及各种维生素和矿物质仍然非常重要。

孕期还要及时补铁，充足的铁不仅可以预防胎儿贫血，还可以进一步预防早产和流产，出生时的体重可以达到适当的标准。为了满足现阶段胎儿生长的各种营养需求，除了日常饮食外，还要选择适合自己的营养补充剂。

另外孕期还要及时补充叶酸，对自己对胎儿都有好处。

怀孕，280个日日夜夜，可以说是女性人生旅途上的一段非常时期。此时，胎儿就在子宫内发育成长，每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可逆的影响。因此，充足和完整均衡的孕期营养是确保胎宝宝健康成长的关键。

那么孕期营养的关键是什么，下面我们来详细说一说。

1.孕早期

怀孕后的头3个月为孕早期，是胎儿主要器官发育形成的关键时期，特别是神经管及主要内脏器官的发育。

胎儿神经管发育的关键时期就是在怀孕初期第17～30天内。此时如果孕妇叶酸摄入不足，就有可能引起胎儿神经系统发育异常，导致无法康复的终生残废甚至死亡。因此，从孕前就有计划地开始补充叶酸，可以有效地预防胎儿神经管畸形。

此外，妇女在怀孕以后血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并有可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。因此，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育也很重要，有助于防止流产及早产。

2.孕中、晚期

怀孕的第4～10个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发育、增重时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。

孕期第4个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将会继续增大增重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。只有摄入充足的蛋白质及能量，才能促进胎儿的生长发育，并减少出生低体重儿的机会。

这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天需要约1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。如果钙摄入不足，会给胎儿带来严重后果，可能引致先天性佝偻病。

因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，这样确保出生的宝宝拥有健壮的体格。

在孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，出生时的体重达到应有的标准。

为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需要，准妈妈除了日常饮食外，最好选择适合自己的营养补充品。有些专为孕期妇女准备的完整均衡的营养补充品，除了三大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物之外，还含有多种维生素和矿物质，特别是含丰富的蛋白质和能量，充足的铁和钙，可以满足孕妇的日常营养需求。

营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。由于个体差异，需要根据孕期特征做相应调理：

孕晚期准妈妈的身体所需的营养尽量由食物中获得。建议每天可吃2-5种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学、合理。

孕晚期准妈妈的腹围已经变大且常常会顶到胃部而易感到不舒服，如果准妈妈吃了一点东西就感觉饱饱的，建议可以采取少量多餐，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，同时限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，少吃糖份高的水果，以免胎儿巨大，影响顺利分娩，多吃海鱼可利于DHA的供给。

怀孕晚期的饮食除了热量及蛋白质需要增加外，还需特别补充钙质与铁质。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。

控制盐分和水分的摄入量以免发生浮肿，甚至引起妊高症；饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。

少吃含能量高的食物，如白糖、蛋糕、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其他营养素的摄入量。

选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。