很多女性都怕光，怕紫外线，怕辐射，怕老。虽然阳光照射到皮肤上，皮肤的老化速度会加快，容易生成黑色素，但适当的晒日光浴对身体健康也有好处哦。

日光浴对身体有哪些好处，下面我们就来看一看。

日光浴可以说对骨骼，睡眠，食欲，心情愉悦，甚至心脏，都是非常好的。利用阳光的热量刺激血管扩张，血流加快，从而改善皮肤和组织的营养状况。比如，日光浴晒到你的腿，可以驱散你腿上的湿寒，缓解因湿寒引起的腿部疾病。激活你的血管，加速腿部钙的吸收。而且，我们背部、腿部有许多穴位，通过阳光的刺激，可以有效消除疲劳。

其次太阳照射会促进多巴胺的分泌，抗抑郁。北欧的几个国家包揽了自杀率最高的前几名。就是因为阳光太少了，人会抑郁。我朋友在北欧工作了半年，回来的时候，说幸亏回来了。要不，他也抑郁了。

白天充足的阳光会让褪黑素分泌的阀门关闭，这样晚上褪黑素才更加充足。调整好你的生物钟。阳光照射皮肤，会促进人体维生素D3的生成。促进钙质的吸收。（涂防晒霜，会大大减少皮肤维生素D的合成，所以我晒太阳的时候，不涂防晒。）如果光照不足，一般需要额外补充维生素D和钙。

日光浴好处有很多，但是会晒黑，对爱美人士不太友好，尤其女性。还有要保护好面部，防止长斑。

日光浴一般几点晒效果才好呢？

日光浴的最佳时间是上午10点到11点，下午3点到5点，光线不是特别强就好，要注意面部防晒。初次进行日光浴，时间不宜过长，可逐步增加照射时间。全身进行日光浴时要用卧位姿势，注意要勤翻面，晒会正面，然后晒反面。总的来说，我们要根据光的强度来决定沐浴的时间。当太阳相对温和时，可以多晒晒。但要注意，不要过度日光浴，以防皮肤癌。

日光浴是一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身治病目的，常和冷水浴、空气浴结合运用。随着科技的发展，日光浴分为自然日光浴、人工日光浴两种。

日光浴对身体有哪些好处？

1.日光浴可以促进血液循环和新陈代谢。太阳中包含着大量的红外线，而红外线能够温热人体的内外，在晒日光浴的时候，太阳光的红外线会加快血液循环，使得全身新陈代谢更旺盛。

2.日光浴可以杀菌和增强抵抗力。太阳中包含着大量的紫外线，而紫外线具有强大的杀菌作用，在晒日光浴的时候，太阳光的紫外线会加快病菌的死亡，从而达到杀菌的作用。

3.日光浴有助于促进钙的吸收，有助于骨骼发育，可以预防佝偻病和软骨病。太阳中包含着大量的紫外线，而紫外线能刺激身体的造血机能。在晒日光浴的时候，太阳光的紫外线，会促进钙磷的吸收，从而达到预防软骨病或佝偻病的作用。

4.经常晒日光浴能够使人忘记烦恼，抛弃忧愁，使得心情更加的愉悦，还可以让人产生积极、稳定的情绪，使人更加有食欲。

5.日光浴能缓解神经衰弱和抑郁症。经常晒日光浴能够让人的心情变得平静，缓解自己的情绪，缓解紧张感，从而舒缓神经衰弱和抑郁症，同时能够使人更加振奋人心，并且活跃了人的神经，进而起到促进心理健康发展的效果。

6.日光浴能提高了适应季节变化和气温变化的能力。经常晒太阳，能够更适应外面不同的气温，从而使得日光浴提高了人们适应季节变化和气温变化的能力。所以要多多的晒日光浴。

如何正确进行日光浴？

一般选择在18—20摄氏度晒日光浴，夏天的话，7点和16点到18时最适合晒日光浴。春天和秋天就需要早上8点到11点，下午3点到5点最适合晒日光浴。要选择环境优美，开阔的地方晒20-30分钟就可以了。

室内晒日光浴，就需要防晒用品否则会引致黑斑形成。若在室外接触阳光，就不要用防晒霜了。

天气太热的话，就不要在强光下直晒，需要在树荫下晒太阳，以防止晒伤皮肤。晒日光浴的时候，最好准备睡椅、毛巾、草帽。

最佳日光浴时间是什么时候？

最佳日光浴时间是在上午8：00至10：00和下午15：00至17：00。最好在室外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加到30分钟，若全身反应良好，可延长到1～2小时。晒日光浴的时候要注意戴草帽及遮阳镜保护头部和眼睛。

晒太阳对于我们来说很简单，但不仅仅是植物会吸收和代谢阳光，人类也是一样。不过，晒太阳和我们健康之间的关系并不像我们想象的那么简单。

虽然皮肤白皙的人在阳光下容易晒伤，如果暴露在过多的阳光下，很可能会得皮肤癌。但是偶尔晒一晒日光浴对健康还是有好处的。就连许多科学家认为，适量的阳光照射对健康的好处实际上可能超过风险。例如，英国爱丁堡大学的研究人员特别指出，阳光照射对心脏健康的好处远远超过患皮肤癌的风险。日光浴对身体有哪些好处，下面我们就来细数一下。

1.阳光照射会降低血压

在一项具有里程碑意义的研究中，爱丁堡大学(University of Edinburgh)的一组研究人员发现，一种名为一氧化氮的化合物，可以帮助降低血压，而一旦阳光接触到皮肤，它就会被释放到血管中。这一发现很重要，因为在此之前，人们认为阳光对人体的唯一健康益处是刺激维生素d的产生。皮肤学高级讲师理查德·韦勒和他的同事们发现，阳光照射不仅能改善健康，还能延年益寿。这主要是因为降低血压的好处还包括降低心脏病和中风的风险。韦勒说，这些好处“远远超过了患皮肤癌的风险。”

2.阳光照射可以改善骨骼健康

众所周知，维生素D能刺激人体吸收强化骨骼的钙和磷。然而，新的研究也表明骨密度和维生素D3有直接的关系。维生素D 3是一种脂溶性维生素，是阳光照射皮肤时在维生素D制造过程中形成的。它可以调节钙的吸收。当你血液中维生素D3含量较高时，你患几乎所有类型骨折的风险都较低。另一方面，血液中维生素D3的含量越低，骨折的发生率也越高。这也就是为什么阳光照射对老年人的骨骼健康特别重要。

3.阳光照射可以改善大脑功能

除了促进骨骼健康和调节重要的钙水平之外，科学家现在已经将维生素D与身体的多种功能联系起来，剑桥大学(University of Cambridge)神经科学家戴维•卢埃林(David Llewellyn)领导的一项研究评估了1700多名年龄在65岁或以上的英国男性和女性的维生素D水平，发现认知功能会随着受试者维生素D水平的降低而降低。然而，更多的研究发现阳光可以促进海马区的神经细胞生长，而海马区是大脑中负责记忆形成、组织和储存的部分。

4.阳光照射可以缓解轻度抑郁

阳光不足会导致季节性情感障碍( SAD )。SAD是一种常见的冬季抑郁症。这在那些在办公楼里长时间工作，几乎不出门晒太阳的人身上也很常见。然而，适度的阳光照射会增加大脑中天然抗抑郁药物的含量，这实际上有助于缓解这种情绪和其他形式的轻度抑郁。这是因为在阳光明媚的日子里，大脑会比在阴天里产生更多的血清素—一种能提升情绪的化学物质。

5.阳光照射改善睡眠质量

当阳光照射到我们的眼睛时，大脑中的松果体就会接收到信息，褪黑激素(一种让我们昏昏欲睡、帮助我们睡觉的激素)的分泌就会停止，直到太阳再次下山。你的身体会得到一个明确的信号，那就是现在已经不是晚上了，这有助于维持正常的昼夜节律。当外面黑下来的时候，你的身体会再次收到信号，睡觉时你就会感到疲倦和昏昏欲睡。而由于白天生产过剩，夜间褪黑激素的产量就会变低，这就导致了睡眠质量很差，尤其是在老年人中。如果可能的话，一大早醒来就让自己接触到阳光，这样你的身体就会得到今天的信息，并触发松果体停止释放褪黑激素。

6.阳光照射能增强免疫系统

阳光照射可以抑制过度活跃的免疫系统，这就解释了为什么阳光会被用来治疗牛皮癣等自身免疫疾病。由于白细胞随着阳光照射的而增加，它在对抗疾病和抵御感染方面起着关键的作用，所以适度的日晒对你的免疫系统非常有帮助。

虽然阳光确实对我们有很大的好处，但它仍然是皮肤癌的头号病因。专家建议一个健康的成年人每天不超过15到20分钟的阳光直射。之后，涂抹防晒系数( SPF )最小为30的防晒霜。也不要忽略你皮肤的肤色、居住的地方。

日光浴的好处如下：

1、增强人体的免疫力和抵抗力。人体在进行日光浴的时候，可以让身体机能的免疫力得到提高。这是因为紫外线能够刺激身体的造血功能，让身体内的红细胞数量变得越来越多，从而提高了红细胞的质量，达到改善肌肉像神经系统的活动状态。

2、具有杀菌消毒的好处。可以杀灭人体或者是大气层中的细菌，从而达到预防传染病的发生和传播。而且阳光当中含有紫外线，在进行日光浴的时候可以让皮肤当中的角质层增厚，促进汗腺分泌的通畅，从而预防毛囊炎等皮肤疾病。日光浴不仅具有杀菌消毒的好处，还可以降低血压，血糖和胆固醇。

3、具有消炎镇痛的好处。太阳当中的红外线对于身体的作用主要是刺激。通过太阳光的刺激之后，皮肤能够产生温热的作用，可以让生存组织的温度升高达到血管扩张和充血。这一系列的作用，可以促进身体的新陈代谢和细胞的增长，故有消炎镇痛的作用。

4、可以促进钙磷的代谢。人体内正常的钙，磷代谢主要是依赖于维生素D，而日光浴中的太阳紫外线能够让皮肤当中的7-脱氢胆固醇转变成为维生素D，这样可以促进消化道对钙磷的吸收。因此，经常做日光浴的人能够防治佝偻病。

日光浴还能够改善机体调节体温能力，人的身体通过不断的散热可以维持正常的体温。一般人群体温在高温的情况下会出现散热困难，而经常进行日光浴的人可以起到调节体内热量的平衡，不至于让人有热不可耐的感觉。日光浴的好处虽多，但是在进行日光浴的时候，一定要把握好时间和次数。

经常进行日光浴的人，能促进体内新陈代谢，增强钙和磷的吸收。对患有贫血、消化道疾病、失眠、关节炎、皮肤病等，有一定的疗效。 人类获得维生素D最主要途径是经过阳光或紫外线照射。维生素D通过饮食补充量较少，若通过口服维生素D，长期大量服用可引起中毒，严重者甚至可以造成死亡。因此，接受日光浴另一好处是，既自然又经济地补充人体必需的维生素D。

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。同时，晒太阳会促进血液循环，增强人的抵抗力和代谢力，调节人的中枢神经，这就是为什么晒太阳的时候，我们会感觉到身体舒适，心情愉快。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使骨骼长得健壮结实。

晒日光浴虽好，但也要注意防晒哦。