如今脾胃虚寒的患者越来越多，大多是因为对脾胃不好，如长期饮食不规律、饮酒过度、暴饮暴食、喜吃寒凉等引起的。并常有胃痛、腹痛、腹胀、四肢冰冷等。

一些简单的传统运动有助于健脾和胃，如仰卧起坐和俯卧撑。具体运动项目如下：

下蹲时双脚张开至肩膀两倍宽，双手放在膝盖上微微下蹲，身体保持上下，上半身挺直，屈膝下蹲更深，注意每次膝盖不要超过脚趾1-2分钟。根据自己的耐力，量力而行。这种方法可以巩固下盘，加强下半身的肌肉力量，促进肠胃蠕动。

按摩腹部坐在椅子上，左手放在右手上，吸气抱胸，向前推，站出前半部分，微微后仰；呼气，缩胸，弯腰，双手用力按在腹部；每次根据自己的能力锻炼20-30次。随着腹肌的收缩，在腹部按摩胃部，促进胃部功能。也可以双手交叠遮住肚脐，上下左右按摩腹部100-200次。

脾胃虚寒很多人都会去购买一些调理脾胃的药或保健品，不但没调理成功，反倒是把脾胃折腾得更惨了。

脾胃虚寒有哪些表现？

1. 胃部时常隐隐作痛，喝热水、按揉胃脘部时，疼痛能够缓解；

2. 空腹的时候，容易引发胃痛，饭后疼痛减缓；

3. 食欲差、容易拉肚子，着凉或饮食生冷后频发，粪便多有不消化的食物残渣；

4. 手脚冰凉、怕冷，着凉后容易引发胃疼；

5. 舌淡苔白有齿痕，爱流口水；

6. 晨起时口中反酸、呕吐清水。

若以上症状你占了两条以上，那说明你很可能胃里有寒了，那么，该如何调理，才能将脾胃养好呢？

脾胃疾病三分靠治七分靠养，脾胃虚寒更是如此，与其吃药调理，不如平日里多试试这些健脾暖胃的食物：

羊肉：羊肉性温，入脾、肾经，《本草纲目》记载：「羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身」，具有补血益气，温中暖肾的功效；能驱散风寒、温补脾胃，尤其适用于脾胃寒虚所致的食欲减退、呕吐呃逆等。

山药：山药性平，归脾、肺、肾经；具有补肾固精、健脾养胃等功效。平素脾胃虚寒容易导致大便稀溏、食少腹胀的人，可以经常熬点山药粥喝，以补养脾胃。

红薯：红薯性平，归脾肾经，《本草纲目拾遗》记：「补中、暖胃、肥五脏」。常食用可正气养胃，化食去积。

生姜：生姜微温，归肺、脾、胃经，具有发汗解表、温中止呕的功效。因其止呕功效超强，被称为「呕家圣药」，食用生姜能有效缓解吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。

韭菜：韭菜辛温，归肝、胃、肾经，具有补肾助阳、温中开胃的功效。可用于脾胃虚寒所致的呕吐、反胃、食欲减退等。

板栗：板栗性温，入脾、胃、肾经，素有「千果之王」的美称。中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋，脾胃虚弱者可多食用。

脾胃虚寒的人平时饮食要适量，进食要有规律。宜进食容易消化吸收的食物，也可摄入南瓜、扁豆、蚕豆、龙眼、牛羊肉、鸡肉、鳝鱼等温热食物。

脾胃虚寒的人要少吃水果，特别是寒凉、滑肠的水果，而且吃之前最好用温水将水果泡一泡，温了以后再吃。亚热带的热性水果可以适当吃些，比如榴莲、荔枝、龙眼、芒果、菠萝、桑葚、木瓜、葡萄、无花果、桃子等，含糖量较高能提供较多热量，也含有膳食纤维能促进胃肠蠕动及排便，但一定要适量，吃多会上火，以免造成脾胃的负担。

可经常吃一些有健脾补胃的药膳，如茯苓山药粳米粥、芡实薏仁山药粥、莲子大枣百合小米粥、南瓜薏仁粥等。

切记不可暴饮暴食，少进食黏腻、油腻、不易消化食物；戒烟、酒；瓜果蔬菜最好不生食，忌寒食凉饮。

如何预防脾胃虚寒？

预防脾胃虚寒主要包括规律饮食、注意保暖、增强体质等。

1、规律作息，注意休息，健康饮食，避免暴饮暴食或节食等情况。

2、要注意避免过多食用寒凉之品，特别是各种冷饮、冰镇食品。

3、平时要注意保暖，尤其注意腹部保暖。

4、平时要加强营养，多进行运动锻炼，增强体质。

5、保持积极乐观的情绪，避免忧思过度。