如果运动是你早起的第一件事，你可能会在运动后吃一顿丰盛的早餐。运动前是否进食补充能量一直是一个有争议的话题。有研究说运动前禁食可以促进脂肪燃烧，也有人认为这样会增加运动风险。

那么空腹运动到底好不好呢？华盛顿大学运动营养学助理教授凯利认为，运动前吃点东西可以帮助积累一些糖原和碳水化合物，这些物质可以为我们的运动提供能量。凯利说，如果你体内没有足够的糖原，你的身体在运动时会消耗其他能量，比如脂肪。

虽然消耗脂肪似乎是我们在运动中想要达到的目标，但这根本不是一件好事，它会减少你的肌肉，让人在不吃东西的时候更容易感到疲劳。因此，如果你决心最大限度地提高运动的效果，运动前吃东西是有帮助的。

如果经常空腹运动，没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。所以，早上最好不要进行空腹晨练。

早晨空腹运动肯定是对身体有所影响的，先看看晨跑前不吃东西的情况：

1、如果你胃不好，空腹会让你胃不舒服，那么最好适当吃点东西；

2、如果你血糖低，那么空腹跑步可能会造成你低血糖，跑前最好也吃点东西。

但是我还是建议跑前不要吃完整的早餐，吃一点点垫一下就行。

如果你吃了早餐再跑步：

1、胃会不舒服（特别是对我这样消化不好的人，哪怕吃得不多也会很不舒服）；

2、会跑不动，也不知道为什么，总之吃了饭之后完全不想跑步。那有人可能会说，能不能吃了早饭休息一会儿等消化得差不多了再去跑步？不能！因为是晨跑诶，早上一寸光阴一寸金，跑完了还要上班，如果天气好，去晚一点还容易爆晒。另外，晨跑是一般都需要起床后一鼓作气出门跑步，拖着拖着，你也就不想出去跑了。

所以，在我没有低血糖而且空腹对我困扰不大的情况下，我优先保证：我要先出去跑。但每个人可能需要根据自己的情况去判断。

空腹运动对身体健康并不好。

空腹运动的危害有哪些？

1、导致心率不齐的现象出现

据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易出现头晕眼花的现象

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，早上最好不要进行空腹晨练。

3、易患肠胃疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。

那么在运动前吃什么好？

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

运动前最佳食物组合有哪些？

1、低脂酸奶、香蕉

2、脱脂牛奶与水果

3、全麦面包做的鸡肉三明治

4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

5、半只红薯，低脂酸奶

空腹运动不利于身体健康，会产生以下几个健康危机。

1、出现胸口发热

早晨进行空腹锻炼的时候，脂肪会进行大量的消耗。空腹运动的过程中，人体的交感神经会处于过度兴奋状态，心率会增快。一旦出现胸口灼热感，呼吸困难的现象，极其容易造成猝死。

2、肌肉损伤

早晨空腹做运动的时候很容易忘记做热身运动。很多人以为，只是简单的慢跑，并非剧烈的有氧运动，无须做热身运动。实际上，不做热身运动就开跑的行为是非常危险的，容易造成肌肉拉伤，抽筋等问题。

3、出现低血糖症状

有些人在空腹运动的前一天晚上吃的少甚至不吃东西，隔天早晨还进行空腹运动，能够消耗的脂肪有限，很容易导致身体血液出现低血糖，甚至脚软晕倒。总的来说，还是建议在运动之前补充一些体力，如香蕉、鸡蛋、一些小零食等等。以防空腹运动中出现事故，到时候就得不偿失了。