人群中便秘的发生率高达27%，分布在各个年龄段。通常便秘女性多于男性，老年人多于青壮年。今天我们就来说说如何合理吃水果来缓解便秘。

吃什么水果能改善便秘呢？

一般认为香蕉可以治疗便秘，梨也有很好的效果。应选择成熟的香蕉，其中含有大量的膳食纤维和水分，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。梨因水分丰富而被用于便秘，但需要注意的是，香蕉和梨都是凉性食物，对热性便秘有很好的效果，但寒性或虚弱者不宜选用。

苹果曾被科学家称为“全方位健康水果”。它含有丰富的膳食纤维——果胶，因此可以对大便问题起到双向调节作用。大便干燥时，苹果中的果胶可吸收自身体积的2.5倍，使大便变软易排出，从而缓解便秘。

大便腹泻时，苹果中的果胶可以吸收大便中的水分，使便溏变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”非常柔软，特别适合老人和婴儿。

一些水果可以对便秘的症状进行缓解，有不少人存在便秘的问题，这是很常见的一种疾病，主要是因为饮食不当或是较少运动而引起的。而水果是很好的润肠通便的食物，水果中有几种对于便秘有很大的帮助，比如香蕉，很多人都知道香蕉有很好的润肠通便的作用，但是香蕉是一种寒凉的水果，所以一次不可以吃的太多，特别是有胃寒问题的人，吃多了会对身体造成一些影响。另外水果中的甘蔗也有很好的通便作用，患有便秘问题的人也可以选择进食甘蔗来改善症状。

朋友你好，香蕉、苹果、火龙果都可以帮助改善便秘，但是便秘严重的人应选择药物治疗。严重的便秘在治疗时可以选择药物治疗，常见的药物有果导片、芦荟胶囊、麻仁润肠丸、开塞露等。

可能很多人都听说过吃香蕉能改善便秘，但事实上香蕉属于水溶性膳食纤维，尤其是果胶含量丰富的水果，但也只能说辅助便秘，不可能绝对改善便秘，而且吃香蕉要选择熟香蕉，生香蕉中鞣酸含量较高，收涩效果较强，反倒会加重便秘。

想要靠吃水果改善便秘不是完全不可取，要知道的是水果适当食用，用来辅助便秘可以，但不要一个跟头全扎在吃水果上，光是这样可能是无法调整便秘的。

我们应当弄清楚自己是因为什么而便秘。比如是不是焦虑、紧张、压力大，造成身体肌肉紧张，感受能力下降，排便感不强，括约肌感受不到便意引起的便秘；还有是否是大便硬结干燥，像在拉石头一样，或大便粗壮，实在撑不了那个大小难以排出，这种情况造成的便秘。

如果是因为神经性（比如焦虑）引起的便秘，自然是学会排解自己的压力，多与人沟通交流，放宽心态，推荐每天坚持运动1小时左右，放松自己，这样不仅身体得到了运动和放松，还提高了体质，并且促进胃肠蠕动，也能增强便意。

对于便秘者，日常还应当多补充水分，至少一天不低于1500~2000ML，水分损失太多，喝的太少也可能造成便秘，日常可以多吃点蔬菜水果，至少保证下一次便便能更松软，慢慢来改善硬结的大便。养成固定的排便时间很重要，这是加强和制造便意的最好手段，形成排便固定时间，肠道也会更配合在这个时间蠕动，便意更强，则更有利于排便的顺畅。

这些水果可以帮助你缓解便秘哦：

猕猴桃：因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通。

草莓：它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便。

雪梨：能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

西柚：营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富，其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。