晚上怎样才能最快的入睡?现在很多人都想有一个好的夜晚，但是睡眠却困扰着很多人，快速入睡的方法有哪些每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡？五大方法让你快速入睡，帮助失眠族拜托痛苦。

快速入睡的方法有哪些

一.自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

晚上怎样才能最快的入睡?快速入睡的方法有哪些

二.音乐疗法

心理放松，就能安然入睡

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

三.“不睡觉”法“不睡觉”法

适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

四.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质

饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

五.睡觉前先洗个澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

想要快速睡着，其实有效办法还是有的，就是不想胡思乱想，肯定能够睡着！

为什么睡觉反而成了一种负担？

在长辈的观念中，小小年纪失眠是不可思议的。当听到年轻人抱怨失眠时，他们往往会说：“年纪轻轻的，有什么好失眠的。”

其实，失眠已经不是老年人的专属了。越来越多的年轻人，正因为睡不好而饱受困扰。

中国医师协会发布的“90后睡眠指数研究”显示，33.3%的年轻人处在「烦躁睡眠」中。

睡眠的重要性我们都知道，睡不着的原因非常多，每个人的理由都不一样。今天我们先抛开睡不好的原因，我们就来说说，要怎么能让自己「睡得好」。

睡前准备篇

1

睡前1小时不要玩手机

当然，这一点我知道大家肯定做不到。

那就换一种说法，睡觉前少看些容易引发我们“情绪”的内容，比如刷微博吃瓜（今晚你在笑话别人的黑眼圈，明早就会挂在自己的脸上）。

可以在睡前听听轻音乐，或者读些哲学书，可能看着看着就睡着了。

2

避免晚上小睡

尤其是睡觉前四五个小时，如果一定要小睡，不要超过20分钟，否则晚上妥妥的失眠没商量。

3

选一套舒适的床和枕头

2012年美国一项调查发现，合适的床垫、枕头，甚至干净的床单，都有助于提高人们的睡眠质量。

4

周末尽量不要睡懒觉

因为工作日太累了，很多人周末睡到中午十一二点钟才起床，我们原本养成的良好作息时间就这样被打乱了，再想调整又要花一周的时间...

其实想想，周末晚起就是为了放松，那不如正常时间起床，起床后拿出手机调出自己喜欢看的剧，摆好零食开吃，一样能达到放松的目的。

快速入睡篇

重要环节来了，躺在床上翻来覆去睡不着的小仙女们看过来，下面介绍的6种改善失眠的方法，总有一种适合你。

不过要说明的是，除了精油助眠法，其他几个方法需要几个星期的实践练习才能起作用，所以小仙女们也不要心急，因为一旦掌握了，肯定能提高大家的睡眠质量。

下面我们就开始了！

01

精油助眠法

在入眠前准备一瓶薰衣草精油，滴1-2滴精油在纸上、香薰机里，或是扩香石上。

千万不要贪多！薰衣草中的乙酸沉香脂虽然能够安抚神经、缓解我们焦躁的情绪，但这个成分“很调皮”，在低剂量时可以助眠，用得量多了反而会振奋神经，让我们越来越精神！

02

身体扫描法

我们平时睡不着的原因，是因为我们脑海中有各种各样想法和让我们感到焦虑的事。这些事情萦绕在脑海中挥之不去，让我们越想越精神。

破解这一切的方法，就是要把注意力集中在身体上面。

从下往上扫描我们的身体，或者从上往下也行，让身体不断在下沉。从脚尖开始，想象自己的脚尖慢慢地下沉到床垫里面，然后是小腿、大腿、胸部、肩膀...

过不了多久，你就会感到十分放松，渐渐沉入梦乡了。

03

深度肌肉放松法

首先，握紧拳头，提肩，并逐渐贴近耳朵。接着，收紧腹部的肌肉。最后，脚趾朝上，向前伸展双腿。

练习时要感受每块肌肉从紧张到舒缓的过程，慢慢地对自己说“放松”。

04

定速呼吸法

这是一种让你通过慢慢地深呼吸，让自己达到深度放松状态的方法。

平躺在床上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。慢慢地吸气、吐气，把肚子想像成一只充气的气球。

因为压力是造成失眠的主要原因，这种缓慢的深呼吸能有效减轻压力。

05

意象诱导呼吸法

找一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己身处在最放松的场景中。

可以想象自己躺在草地上、躺在水面上、陷入在自家猫猫肚子里，或者是在冬日暖阳下散步。总之，试图把注意力放在想象的景物、气味、触感、声音上，试着感受想象的场景。一旦感觉不到放松，可以随时对想象的任何方面做调整。

06

睡前冥想法

这里说的冥想，没有大家想的那么复杂。不是要求大家到一个“深山老林”里闭关，也不用达到“四大皆空”的境界。只需一个舒服的地点，每天花几分钟练习一下就能帮助快速入眠。

先找一个舒适的地方躺好。接下来专注于你的呼吸。集中自己所有的注意力感受细微变化。当察觉到自己走神时，及时调整，把自己的注意力转回呼吸上。

很多小仙女在睡不着的时候都会很焦虑，觉得自己失眠了，怎么办明天还有工作要做，想要快点睡着。

这种心态是绝对要不得的。有时候越觉得自己失眠，反而越睡不着。我们得先摆正心态，一两次失眠是不会对我们生活造成任何影响的，反而是“恐惧失眠”心态会让我们更加焦虑，从而引发恶性循环。

所以，别再“努力”尝试睡觉，放轻松，用上述的流程，小仙女们一定可以获得更优质的睡眠的。

想要实现快速入睡

这些方面还得做到位！

1、环境要求

好的适合的睡眠环境，是让人入睡快的基本。

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉

再者就是适宜的温度。一般来说，人体最适宜的睡眠室温是在15~22.2℃的样子。

另外，对于床上用品的选择，建议选择透气度高的用品。因为透气的制品可以让人体的皮肤有更好的呼吸，对于睡眠质量的提升也是有帮助的。

2、睡前放松

想要很好的入睡，睡前半小时一定要调整好自己的情绪，不要与家人争吵，不要高声说话。

还有就是，睡前不要玩手机电脑，这点对于现代人来说应该是比较难的。不过这类电子产品会产生蓝光，它对身体产生褪黑素是有干扰。

3、睡前不吃东西

睡前2~3小时内最好不要吃太过油腻、辛辣、重口味的饮食。

晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，易导致睡眠延迟、入睡困难。

4、适当加强运动

保持良好的运动习惯，对于改善身体血液循环，以及减缓精神压力都是有好处的。

每天保持至少半小时的运动为宜，但是睡前1小时不建议运动。

如果因为一些原因，只能安排很晚运动的话，那就进行一些平缓的运动为宜，比如瑜伽、快走等。

5、午睡不宜过长

午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。如果睡时间长了，进入深度睡眠，不但会造成遗忘，而且醒来时就会感觉十分疲惫，昏昏欲睡。

6、注意补充b族维生素、钙和镁

在B族维生素这个大家族中，有多种都与神经递质制造所需。

而想要补充B族维生素，大家只需要在主食中加入适量的五谷杂粮即可。

它们所富含的B族维生素可是精白米面的好几倍呢。

另外，关于身体钙、镁，有研究发现这两者缺乏都会影响睡眠质量，患者容易出现睡眠障碍等问题。

想要提高钙与镁的摄入，大家日常可以多吃绿叶蔬菜、乳制品等。

它们都是很好的镁和钙的食物来源。

最后还有一点，日常有喝咖啡和浓茶的朋友，如果发现睡眠不好，也最好改掉这种习惯。

因为这两者中都会含有一定量的咖啡因，它可是不利于睡眠的。

保持平静的心态，睡前喝杯温牛奶，听点轻音乐，屋内调暗，慢慢的睡意就上来啦