立冬后雾霾天气明显增多，易引起上呼吸道感染，以咳嗽、打喷嚏、流鼻涕为主要症状。特别是近几年雾霾越来越严重，对身体有害，要做好自我防护。

霾的组成非常复杂，包括数百种大气化学粒子，其中直径小于10微米的气溶胶粒子对健康有害，如矿物粒子、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车尾气等。

它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡，特别是亚微米颗粒可分别沉积在上、下呼吸道和肺泡，引起急性鼻炎和急性支气管炎。在雾天，从以下几个方面做好自我防护：

尽量减少外出是保护自己的有效方法，尤其是对患有心血管和呼吸系统疾病的人。据专家研究，排除年龄、性别、时间效应和天气的影响后，呼吸系统疾病引起的死亡风险会随着PM2.5浓度的增加而增加。

如果外出，尽量戴上口罩。选择正规合格的口罩，买一个和自己脸型大小相匹配的模型，最大程度贴在皮肤上，让污染颗粒无法进入。

进入房间时，要及时洗脸、漱口、清洗鼻子。最好用温水洗脸，可以有效清洁附着在皮肤上的雾霾颗粒；漱口的目的是去除附着在嘴上的脏东西；关键是清理鼻腔。清洗鼻腔时，一定要轻轻吸水，以免呛咳。家长在给孩子清洗鼻腔时，可以将干净的棉签蘸水反复冲洗。

尽量不要开窗通风。开窗时尽量避开早晚雾霾高峰时段。开窗通风，以免风直接吹进来。通风时间每次应为半小时至一小时。在家使用空调取暖的居民应特别注意开窗通风，以确保室内有足够的氧气。

以上当季防霾小知识大家都学会了吗，希望对你们有帮助。

雾霾是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述，尤其是PM2.5被认为是造成雾霾天气的“元凶”，对人体呼吸系统有很大伤害，易诱发各种疾病。

雾霾中的可吸入颗粒物携带有毒物质，被人们呼吸系统吸入体内，因此，雾霾对呼吸系统的危害首当其冲。短时间内处于雾霾中，会导致呼吸道系统的急性刺激症状，如咳嗽、胸痛、呼吸困难、咽喉痛等；而长期处在雾霾的污染环境中，则会导致呼吸系统慢性炎症，严重者可导致慢性阻塞性肺疾病和其他严重呼吸道疾病。

如何正确防雾霾？

1.雾霾天不要戴隐形眼镜

雾霾天气压低，会加重由于配戴隐形眼镜造成的角膜缺氧状态，容易造成角膜损伤。雾霾中的微小污染物会刺激眼睛，污染镜片，可能引起眼部过敏等，并可能对角膜和结膜造成损伤。人需要呼吸，眼睛也需要呼吸，雾霾天请注意眼睛的防护。

2.科学使用空气净化器

在家里亦或在办公室，可以适当使用带消毒功能的空气净化器。空气净化器的作用是杀菌消毒、除烟尘、除甲醇，制造活力氧，可以帮助我们最大程度的减少吸入的颗粒物。

3.户外时尽量戴口罩

即使是雾霾天过后，空气中依旧存在颗粒分子，而这些“后遗症”将潜入呼吸道，此时最好不要在户外久逗留，倘若在户外，应选择戴口罩，推荐使用N95、N99医用口罩，过滤的效果可达95%、99%。

4.合理清淡饮食

饮食上应以清淡为主，注意膳食均衡，多饮水。新鲜的水果和蔬菜是很好的选择，多摄入抗氧化营养素，比如紫薯、葡萄、柚子等果蔬，提升个人免疫力。除此之外，黑木耳具有益气强身，滋肾养胃等功能，常吃黑木耳能清理消化道、洗涤肠胃。

5.减少外出选择合适时间开窗

在空气污染严重的雾霾天，应当尽量避免不必要的外出活动，同时建议外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤；由于雾霾天空气污染物难以很快消散，应关闭门窗，避免污染物更多地进入室内，等待雾霾消散后再开窗通风。

雾霾天如果可能的话当然最好是减少户外活动，但不可避免要出门，那么就做好一件事：戴上口罩和帽子。

雾霾天呼吸科的急诊病人和耳鼻喉科病人明显增加。可吸入颗粒物对呼吸道的影响首当其冲，会引起咳嗽、咳痰、咽喉部不适等症状，诱发或加重呼吸道感染和过敏反应。尤其是有呼吸道基础疾病的老年人，可以导致炎症或过敏反应，引起呼吸困难。

选择口罩可以根据个人情况而不同，有的人对雾霾比较敏感，雾霾一来就容易得呼吸道相关疾病或不适感强烈的，可以选择过滤效率高的口罩，如符合N95标准的(即：过滤非油性颗粒效率95%以上)的口罩，基本可以很好地防护雾霾。

有的人则觉得N95标准的口罩戴上比较憋气、缺氧，很不舒服，可以选择过滤效率低一点口罩，虽然不能达到最理想的颗粒物健康标准，但是呼吸阻力小，比较舒适又能部分降低吸入的颗粒物浓度，达到一种适合自己的平衡也是可以的。

雾霾天回到家，为了减轻雾霾的危害，需要做三件事：脱外衣、清洗、开空气净化器和加湿器。雾霾天一些比较粗的颗粒物会粘在衣服上，外出回家后脱掉外衣，将衣物及时清洗干净，可以避免对室内的二次污染。回到家后，不妨用清水洗洗脸，用生理盐水清洗鼻腔，可以降低PM2.5对皮肤和呼吸道的伤害。然后打开空气净化器和加湿器，室内空气的湿化，一方面有利于颗粒物的沉淀，另一方面冬天暖气开放，室内空气太干燥，会导致鼻腔咽部不适，加湿器也能增加身体的舒适感，避免上呼吸道感染。

雾霾天吃什么好？

多吃百合，梨，银耳，白萝卜这些食物，清肺润喉效果好。

冬季防雾霾肯定是要戴好口罩的，同时家里窗户少开，多用空气净化器吧，除霾效果还是很不错的