日常生活中巧克力、洋葱、红薯虽然这些食物很美味，但它们很可能会影响我们的睡眠。营养专家说，在选择晚餐食物时，你应该格外小心，以防止这些食物偷走你的好睡眠。

吃什么食物会导致失眠，下面我们细细说一说。

含咖啡因的食物巧克力、可可、茶制品等含咖啡因的食物会刺激人体内的神经系统，引起人兴奋，难以入睡。对咖啡因敏感的人应该在下午4: 30后远离含有咖啡因的食物。

辛辣食物晚餐吃辛辣食物是失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜会引起胃部烧灼感，使人在胃肠道感到不适，严重影响睡眠。

油性食物含有较多的油脂，增加了进食后胃肠道、肝胆器官、胰腺等身体器官的工作量，进一步刺激中枢神经系统使其保持工作状态。当身体很难平静下来时，很难快速入睡。

有饱腹感的食物有些食物在消化过程中会产生更多的气体或延迟消化，导致饱腹感，影响睡眠质量。这种食物包括大豆、玉米、西兰花、洋葱、红薯等。

关于酒精的最新研究表明，喝酒可以让人快速入睡，但不能让人深度睡眠。因此，即使你睡了很长时间，你仍然会感到困倦和疲惫。喜欢小酌的朋友在入睡前4小时内不要喝含酒精的饮料。

以上这些食物会加速失眠，日常饮食尽量避免就能有个好的睡眠，希望对你有帮助哦。

这些食物会影响你的好睡眠，你一定要知道：

1.咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。另外，咖啡因还有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。

注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。

2.酒

不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好。其实不然。酒精虽能帮助入睡，但是付出的代价是睡眠无法很好地持续——酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。

3.高脂、高糖食物

晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。据阿德莱德大学的一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。另外，还有研究发现，睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家猜测，可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。

4.辛辣食物

像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。

喝咖啡，喝茶，吃夜宵等等行为都会导致失眠啊，至少我会因为这些食物而感到睡眠，不知道你们是怎么样的了

很多食物吃了以后都有可能会导致失眠，比如咖啡、浓茶、可乐等兴奋性的饮品，有可能使大脑神经兴奋，有提神的作用，也会导致失眠。

早餐的时候，如果过多地进食各种豆制品、红豆、绿豆、黄豆等食物，因为特别容易产气，容易导致腹胀，也可能会导致失眠。吃过多的辣椒、洋葱、大蒜等刺激性比较强的食物，也可能会导致胃部不舒服或者消化不良，从而影响睡眠。

在睡前大量地饮酒或者吃冰淇淋等冷饮类的食物、巧克力等食物，都有可能会导致失眠。

如果想避免失眠，以上这些食物应该少吃才是！

睡前吃的太撑，经常性喝咖啡，浓茶都会导致失眠的，再比如吃一些刺激性食物，让肠胃不舒适的食物都会导致失眠。如果想要避免失眠，上述这些食物少吃。