铁是人体健康必需的微量元素之一，也是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁会降低血红蛋白含量和生理活性，从而降低血液中的含氧量，从而影响大脑中营养物质和氧气的供应。

青春期的女孩，整个身心都在发生着巨大的变化，不仅身体生长迅速，身体内部器官也在快速发育，对各种营养物质的需求也大大增加；年轻女孩月经造成铁流失，食物中铁的相对含量不足，所以女孩一般都有不同程度的缺铁。

女生缺铁会有哪些表现？首先临床上发现缺铁的女生容易情绪波动、注意力不集中、疲劳。补铁后，血液中铁水平恢复正常，疲劳、倦怠等症状消失。

最常见和最方便的补铁方法是膳食补充。平时多吃富含铁的食物，如动物的肝、肾、血、瘦肉、蛋类，海鲜如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇、豆制品、红枣、黑木耳等。铁锅煮可以增加食物中铁10-19倍；多吃多种食物，不偏食，也不要盲目节食。

对于明显缺铁的女生，可以在医生指导下及时补充铁剂，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人工补血剂等。

女生缺铁会有以下这些表现：

1.容易疲倦

易乏是最常见的缺铁表现，同样也是最不容易发现的。女性通常习惯了在快节奏的生活中疲倦的感觉，并视为生活的一部分。然而，铁的缺少会阻碍氧气的供给，让身体得不到足够的能量补充。如果你疲倦的时候伴随着虚弱、急躁或者精力不集中，那么就要想办法解决缺铁的问题了。

2.月经过多

导致女性缺铁的最大威胁就是月经过多。在经期大量的流失血液并得不到有效的补充会让铁的成分大量缺失，如果你每隔两个小时就需要更换卫生棉条的话，赶快去看妇科医生吧。

3.脸色苍白

血红蛋白让你的皮肤看起来红润。关注你的嘴唇、牙龈和下眼睑，如果颜色明显不正常的话，可能缺铁的情况已经发生了。

4.呼吸短促

血液中带氧含量很低的话，会产生缺氧的感觉。如果你发现在通常运动量，如爬楼梯和适量健身运动之后发生呼吸短促的现象，那么极有可能就是缺铁了。

5.心跳加重

心脏超负荷工作会引起心律不齐、心脏杂音、肿大甚至心脏衰竭，同时会有缺铁性贫血症状发生。所以当心脏问题发生的时候，时刻关注身体中的铁含量是不让病情恶化的手段之一。

6.头痛症

虽然在缺铁的情况下氧气还是会优先供给给人的大脑，但即使这样也达不到脑补供氧的正常标准。如此一来，脑部动脉就会膨胀，从而导致头痛。

日常生活中女性想要补铁可以多吃扁豆、菠菜、牛肉、坚果、鸡肉或者鹰嘴豆中都含有丰富的铁元素。

女性缺铁的几个表现主要表现在这几个方面：

1、疲劳乏力

范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽

2、注意力难集中

莫里斯表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题。

3、指甲变脆

缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

4、呼吸不畅

美国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示，人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低。

5、皮肤异常苍白

穆勒博士表示，年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。

6、难以进行正常锻炼

几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。

7、肌肉酸痛

身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。

那么女性吃什么可以补铁？

1.动物肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。比如猪肝，牛肝，鸡肝。

2.所有食物当中，红肉是铁元素的重要来源，红色瘦肉中的猪肉、牛肉、羊肉的含铁量丰富。

3.猪血、鸡血、鸭血等动物血液所含的铁是血红素铁，吸收利用率为12%左右，而且容易进食，易于消化吸收。

4.维生素C可以促进铁的吸收，维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。建议保证每天一斤新鲜蔬菜、半斤新鲜水果。