王女士今年46岁。最近，她发现自己很容易生气，对很多事情都不感兴趣。经过检查和咨询，医生认为王女士可能患有更年期抑郁症。

吃什么可以缓解更年期抑郁症呢？

1、适量补充雌激素：女性更年期补充保健品时，适量补充雌激素，可以很好地控制更年期症状。当然，补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行，不可擅自服用。紫一大豆异黄酮可有效缓解更年期综合症、延缓更年期。

2、维生素很重要：B族维生素具有维护神经系统的正常功能，改善精神状态，抵抗压力等功效，能部分缓解更年期症状；维生素E是强大抗氧化剂，有对抗衰老的作用，另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此，女性更年期补充保健品，一定要尽量多补充一些维生素。

3、补钙不可忽视：骨质疏松症是更年期女性的常见病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以，女性更年期补充保健品，应注意钙质的补充。女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，容易导致月经紊乱以及经血增多，严重者会造成贫血，因此，养血补血不可忽视。

以上几种方法能改善更年期抑郁症的症状，更年期要注意钙的补充，也要注意维生素的补充，适量的补充雌激素可以调节体内激素水平，缺乏雌激素容易导致抑郁症容易导致情绪不良，还会导致更年期症状更为严重，所以要注意吃些蛋白质和豆制品，可以补充雌性激素。

最后，对心理症状的表现比较轻微的，应该以自我调节为主，有意识地调节情绪，不要因为自己正处在更年期就放任自己随便发火。如果症状较重，无法自我调适，就要到正规医院就诊。

更年期出现的抑郁情绪，可多吃橙色食物。橙色食物有振奋作用。还有红色食物。红色食物如西红柿、红辣椒、西瓜等还是改善焦虑情绪的天然药物，因为红色食品中含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋，所以，红色食物也是抑郁症患者的首选。最后可多吃黄色食物，黄色的食物能帮助培养正面开朗的心情，如玉米。

大豆异黄酮可以帮助调理女性身体，更年期女性体内雌激素分泌不足会出现很多不良生理反应，合理的服用大豆异黄酮可以补充女性体内雌性激素，可以改善雌激素分泌不足的现象，能够缓解更年期的不适症状。

不过更年期抑郁还是要多调整自己的心态才好，多想些积极健康美好开心的事，多参与活动，培养自己的兴趣爱好，多出去社交，这样更年期抑郁就能得到好的缓解啦。