大家都知道吸烟有害健康，但是一提到戒烟，很多人就望而却步，要科学戒烟，需要从以下几个方面入手。

摆脱紧张的工作环境是你吸烟的主要原因吗？如果是的话，把身边所有的吸烟用具都拿走，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，休息几分钟，再户外运动几分钟肯定可以。

强化戒烟意识，明确与吸烟相关的目标转变、工作环境和旧习惯，吸烟者会主动想到戒烟的决心。要有这种意识，戒烟几天后，味道和气味会更好。

寻找替代方法玩一些技能游戏，让你的手保持忙碌，刷牙让你的嘴闻起来像你不想抽烟，或者通过令人兴奋的谈话转移你的注意力。如果你喜欢每天早上喝完咖啡抽根烟，那就把每天早上喝咖啡改成喝茶。

公开戒烟一些曾经吸烟的人在戒烟和赌博方面有很好的经验。方法之一就是公开戒烟，得到朋友和同事的支持。

刚戒烟时避免被吸烟诱惑。如果有朋友邀请你参加聚会，所有参加聚会的人都抽烟，至少在戒烟初期，你应该礼貌地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己没有烟瘾。

游泳、踢足球、洗蒸汽澡，经常能改善心情，还可以镇定紧张的神经，消耗热量，消除烟瘾。

扔掉吸烟用具、烟灰缸、打火机这些和吸烟有关的用具。

分散你的注意力，尤其是在戒烟的早期阶段。花更多的钱在一些有趣的活动上，转移你的注意力。不要像往常一样在电视机前度过晚上。你可以去按摩，听唱片，上网或者和朋友聊聊有趣的话题。

戒烟肯定是要有决心和毅力的，坚持才能胜利，加油吧。

烟草是人类第一杀手，据世界卫生组织统计，在世界各地每8秒钟就有一人死于与吸烟有关的疾病，每年有近500万人因吸烟致死。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，气管炎发病率高2-8倍。在我国，被动吸烟者占不吸烟者的一半。一支香烟内包括了超过4000种不同的化学物质，其中有43种是致癌物质。所以，每吸一支烟，亦同时吸入这4000 种化学物质，令寿命缩短5-15分钟。可见吸烟对健康的危害有多大！

如何科学的戒烟，下面这些好方法希望能够帮到你：

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸,香烟，减少你的”条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸-支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后-支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.告诉别人你E经戒烟，让朋友辅助你戒烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带提醒自己

8.制订一个戒烟计划，天减少自己吸烟的数量。

戒烟不是一次性就能成功的，需要慢慢来，先下定决心戒烟，然后从减少抽烟的次数开始，一步一步来，慢慢的远离香烟，培养其他更好的兴趣爱好，比如喝茶来代替香烟，慢慢的不再想念香烟的味道，这样就能戒掉烟瘾啦

每次想要抽烟的时候，就去吃东西，转移下注意力，时间久了就戒掉了！

改变一种习惯，要循序渐进地，不能一下子隔断，很多采用完全隔断法戒烟的人，往往都会失败，而且复吸时，比之前还要厉害得多。所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，像现在流行的电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。