抑郁症，主要是情绪低落、自我评价低、缺乏愉悦感等。抑郁症的世界是灰暗的。怎样缓解抑郁的情绪，有四种方法可以帮到你：

1、坚持锻炼

一日之际在于晨，早上空气是一天中最清新干净的时刻，早上锻炼可以放松心情，调节情绪，有利于缓解抑郁症患者行动迟缓、反应迟钝、慵懒等状况，减少患者消极负面的情绪，健康的身体状况也有利于对抗抑郁症。

2、心理调节

抑郁症患者很长时间是处于精神高度紧张的状态，导致大脑部分精神系统紊乱，难以控制自己的情绪，时常没有缘由的乱发脾气。所以患者要学会调理神经，学会放松自己。放松的方式有很多种，如经常读一些有趣的书籍，听一些舒缓的音乐，看一些幽默的相声喜剧等等。总之患者要想办法控制自己的情绪，让自己放松下来。

3、外出交际，培养自习

不要总是一个人躲在角落，封闭自己，要缓解抑郁情绪必须要融入这个社会，正常的进行社交活动，放下对一些事物的偏见，抛弃悲观厌世的消极态度，多出去与人交流，积极拓展自己的人脉，主动一点，建立良好的人际关系，多出去走走，可以外出旅游，放松自己的心情，开阔眼界，有什么心事多和家人朋友倾诉。久而久之，就会形成良性循环，负面情绪会慢慢减弱，你将重拾你的自信心。

4、多想美好的事，美好的回忆

美好的事情总是能够让人心情快乐的。所以抑郁症患者不妨用摄像机记录自己经历的一些美好的、快乐的事情，每当自己心情低落的时候就可以拿出来看一看。希望你我都有活在当下的能力，不要沉浸在悲伤的世界无法自拔。加油朋友，相信你能走出来，恢复阳光自信的自己。

抑郁可以说是一种心理、一种情绪，同时也是一种习惯。如果患者能够逐渐养成良好的生活习惯，比如说按时吃饭、按时睡觉，那么你的精神状态就会要更好一些，自己也会有一种成就感，从而缓解抑郁症的影响。

不断的学习能够充实我们的大脑，也能够消耗你多余的精力和时间，从而不去想一些让自己心里不舒服的事情，而且通过学习能够发现新的事物，让自己更加的充实，心情也会变得好起来。

抑郁症患者其实在平时适当的释放一下自己的情绪是缓解压力的一种比较好的办法。如果你刻意去压制自己内心的情绪，反而还会导致更加糟糕的情况。

另外，坦诚而真挚的倾诉是一种缓解抑郁非常好的方法，它能使人感到轻松了许多，同时也可以从朋友、亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖。当你把优伤、苦恼、悲痛、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时，心理负担便会大大减轻。另外哭泣、写诗词、记日记、绘画、听音乐、剪贴报纸、旅游等活动也不失为宣泄压力的好方式。

想要缓解抑郁的情绪，心理学家认为，与他人倾诉能保持心理健康。当然，选择倾诉的对象一定是态度积极，心态乐观且充满智慧的人。找一个值得你信任且了解你的人，将你内心的想法说出来，让对方帮你解答疑惑。若是你不喜欢被熟悉的人知道，可以向大树，大海倾诉。书写倾诉，与自己内心对话也可以，顺便在旁边多写些积极正能量的语言，释放出心理负荷。

抑郁情绪的人由于整个人很消沉，常常会想些自己不开心的事。此时，转移注意力，设身为别人着想，通过担任义工的方式来帮自己改善消极情绪，现在的郑州水灾，南京的疫情都需要义工帮忙，你不妨勇于担当试试看，去帮助别人心情也会瞬间开朗起来。

要缓解焦虑抑郁这种情绪，首先要做好对原发病的治疗，然后可进行一些心理的辅导，比如保持房间的空气清新，呼吸一些新鲜空气，晒晒太阳，看一些绿色的植物，多与人沟通、分散注意力等都有助于帮助缓解抑郁情绪。关键还得自己多看开点，多开心一点才最重要。