你好，大部分孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香。在这种情况下，孕妈妈该如何保证自己的营养呢？事实上孕早期饮食要注意以下几个方面。

1.孕早期的饮食要清淡，容易消化吸收。

2.孕妇应该尽可能选择自己喜欢的食物。

3.为了保证蛋白质的摄入，可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类和水果给身体增加营养。

4.怀孕初期注意摄入叶酸，因为叶酸与胎儿神经系统发育有关。如果孕期叶酸不足，容易导致胎儿神经管缺陷，如无脑儿或脊柱裂，唇腭裂的几率也会增加。哪些天然食物富含叶酸，比如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、菜花等绿色蔬菜都含有叶酸。

5.维生素的供应应该足够。如果怀孕初期妊娠反应严重影响正常进食，可以按照医生的建议补充多种维生素片。孕中期食欲逐渐好转一些。这时可以更好的去补充营养。

总之怀孕初期饮食上多注意以上这些，有什么不明白的可以去医院检查并咨询医生。最后祝你好孕！

女性在怀孕早期的饮食需要注意的事项比较多，如果饮食不注意，有可能会导致女性出现先兆流产，所以在怀孕早期需要注意以下几点：

1、在怀孕早期不可以吃辛辣的食物，比如辣椒等，因为辣椒等辛辣的食物会对子宫产生刺激性，有可能会刺激子宫出现阴道出血的现象。并且辛辣的食物还有可能会导致孕妇出现上火便秘的症状，会导致先兆流产的几率增高。

2、在怀孕早期不可以吃寒凉的食物，特别是性质比较寒凉的西瓜、火龙果等，因为寒凉的食物有可能会导致子宫平滑肌出现收缩，引起先兆流产的可能。在怀孕早期应该多吃温热而且营养比较丰富的食物，比如鸡蛋、青菜等。

总之在怀孕初期不要盲目进补，因为有的营养品是不适宜在孕期服用的，例如人参、桂圆等，如果服用，反而会导致不好的后果。

怀孕初期，即怀孕的最初3个月，这个时候孕妇本身的身体变化还是挺大的，这个时候往往都会有比较严重的早孕反应，这个时候孕妇本人可能会觉得身体的不舒适，进食量也比较少，也担心流产等等，所以这个时候可能孕妇本身的进食不多，甚至有一些孕妇在孕早期还会出现体重下降的情况，引起一些焦虑。其实，这些问题不是特别的大，因为孕早期，我们对孕妇营养摄取的主要要求就是要均衡饮食，对量本身不是要求特别高，也就是说，孕妇并不一定要吃很多很多的东西，我们只建议这个孕妇在孕早期维持日常的饮食量已经是足够了，但是要注意均衡，必要时可以补充一些复合维生素片。

另外怀孕初期的时候还要每天补充叶酸， 叶酸是一种人体所必需的维生素，叶酸会参与我们人体的一些代谢作用。最常见的是叶酸缺乏会导致巨幼红细胞性贫血。第二种情况就是叶酸的缺乏可能会导致胎儿的发育异常，我们比较确切地知道的就是神经管的发育异常，比如无脑儿、脑积水、脊柱裂等这些神经系统的发育异常，都是跟孕妇的叶酸缺乏有关系的。目前我们全国范围内都推广孕妇怀孕之后常规地要服用叶酸。叶酸的量一般就是0.4-0.8mg每天，如果说我们在日常生活中，平时的饮食结构都比较均衡，一般叶酸也不会缺乏了。

总之孕早期维持日常的饮食量已经是足够了，但是要注意均衡，必要时可以补充一些复合维生素片。在孕期需要合理补充叶酸，叶酸的量一般是每天0.4-0.8mg。