打鼾是生活中非常常见的一种病症，严重影响生活和健康状况，其实生活中很多内容都可以治疗打鼾，下面我们来一起看看吧。

1、选择枕头

现在的枕头硬度要适中，太软的枕头会导致脖子往后仰，会形成头部和脖子的自然弯曲，这样会造成喉部肌肉紧张，从而会造成打呼噜。太硬的枕头会造成呼吸不顺畅，也会形成打呼噜的症状。其实枕头的高度也非常重要，太高太低都会加重打呼噜的症状，最适合的导读为10-15厘米，具体情况根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而设定。

2、滋润喉咙

蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，会保持呼吸道的畅通无阻，可直接喝，但不要喝得太多，适当即可，一般两勺。

3、戒烟戒酒

吸烟、饮酒都会导致血压身高，从而导致肌肉松弛，使呼吸道变得狭窄，更会降低免疫力，导致咽喉发炎、肿胀、进而会堵住呼吸道，非常不利于呼吸，这样很容易导致打鼾。

4、多饮用水

干燥的环境也会造成打呼噜的症状，多喝水可以滋润喉咙，可以起到很不错的缓解打呼噜的作用。

5、良好习惯

良好的生活习惯也可以减轻打鼾症状，生活中平时少吃或不吃辣、刺激性的食物，睡前在卧室中放一盆水，保持室内湿度，加湿器的效果更好，从而保持喉咙的滋润。

6、侧身睡觉

对于肥胖的人来说，由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大、鼻息肉较多，这些症状都会导致仰卧睡觉是呼吸道变得狭窄或堵塞，这样肯定会导致睡觉打呼噜，侧着身子睡觉能够有效的避免这一情况。

7、花椒泡水

花椒具有健胃、驱寒、祛湿、止痛、杀虫、解毒、止痒、解腥等功效，取5-10粒花椒，在睡前用开水泡一杯，等水凉了喝下，能够有效的治疗打鼾症状。

8、睡前漱口

睡前将3-4低漱口液用温水稀释后漱口，能够有效的缓解或消除打鼾症状。因为漱口液张含有一种树脂油，能够有效的提高咽喉粘膜的血液供给，让咽喉粘膜保持充分供血状态，就不会导致软腭和悬雍垂松弛，这样就不会导致打鼾，或者可以减弱打鼾症状。

打鼾是阻碍性睡眠窒息症最常见的症状之一，是睡眠期间，软组织的振动挡住了咽喉引起的。但是，大多数打鼾的人并没有阻碍性睡眠窒息症。在对普通人群进行调查时，发现打鼾的普遍程度参差不齐（有的人群只有15%的人打鼾，而有的人群则有高达54%的人打鼾）。这主要是因为，大部分研究都是依靠患者的自我报告来完成的。尽管有证据表明，打鼾是我们生活中的一个重要负担，但是对原发性打鼾或轻度阻碍性睡眠窒息症导致的打鼾的治疗方法的研究却远远不够。

用于治疗原发性打鼾的方法可谓林林总总，包括不要饮酒和服用镇静剂，睡觉时不要仰卧，控制体重，治疗鼻子的疾病，进行上颚和上呼吸道的手术，和使用牙科睡眠设备等。

“过去的研究重点关注的是自我报告的问卷。我们现在必须找到关注目标测量的治疗打鼾的新方法。我们测试了口咽部锻炼对于减轻打鼾的效果，”参与本次研究的Geraldo Lorenzi-Filho博士说。“在我们的研究中，这种锻炼可以明显减轻打鼾症状。”

锻炼方法包括：

☆ 用舌尖抵住上颚，向舌后根滑动（20次）

☆ 将舌头吸向上颚，将整个舌头压向上颚（20次）

☆ 推动舌头后部抵住口腔底部，而让舌尖抵住门牙根部（20次）

☆ 抬起上颚后部和小舌头，说“啊”（20次）

女生打鼾确实让人挺尴尬的，我以前有个室友就是这样，每晚几乎都会，后来实在受不了就搬走了。

很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常，这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，通过侧卧的姿势保持呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，呼吸障碍情况的发生。

女生打鼾病，最常见的原因是睡前可能吃了辛辣刺激的食物，以及油腻的食物，或者接触烟酒，以及睡眠时枕头过高、颈部姿势异常而导致打鼾症状，只要睡前饮食注意、不要接触辛辣刺激的食物、睡眠时矫正姿势即可缓解。而很多女生也是因为肥胖导致打鼾病，此时一定要配合减肥治疗才能缓解打鼾的症状。

打呼噜是一种普遍存在的现象，目前大多数人认为这是司空见惯而不以为然，甚至有些人把打呼噜认为是睡的香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，因为打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，所以造成大脑、血液缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常等症状。

对于女性而言，打呼噜是非常尴尬的事。女生打鼾怎么治疗才有效？

第一个是注意睡姿：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位;睡觉之前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用药物，因为酒精、镇定剂、安眠药以及抗过敏性药物都会是呼吸变的浅而慢，并且使肌肉变的更加的松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

第二种方法是戒烟:因为只有保持咽部通畅，才能减轻打鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变的更加糟糕。

第三种方法就是对于肥胖者要积极减轻体重，加强运动。一般减轻体重的5%—10%以上，打鼾症状会有改善。