女人真的很不容易，大半生都在遭受着“身体被掏空”的无奈。

初潮之后要遭受长达40年的姨妈血流失；

十月怀胎期满要忍痛分娩大量失血；

生产完又要为宝宝无私哺乳，提供乳汁；

佛经中称“乳为血化”，虽不科学，却也体现了血液与乳汁的紧密关系。

这样看来，女性朋友们岂止是“每个月流一次血,而不死的动物”，简直是“血量上万的肉盾英雄”，真的很伟大。

女人如此频繁的血液流失，势必会流失掉体内一些必要元素，比如铁。

除了姨妈等，一些慢性出血比如胃溃疡和痔疮等，也会引起铁的流失。然而，对补铁这件事，大部分女生都没有引起足够的重视。

今天就来给女生科普下有关女性缺铁这件事。

铁是人体必需的微量元素之一，尤其对女性健康有着重要的意义。

铁在人体中有2个最主要的功能：

1、参与体内氧的运送和组织呼吸过程。

2、维持正常的造血功能。

女性一旦缺铁，就会出现面无血色、皮肤暗黄粗糙、严重时甚至会出现缺铁性贫血等症状。

女性缺铁性贫血对身体有什么危害？

对女性来说，缺铁性贫血仍然是高发疾病，主要有2个危害。

1、缺铁性贫血会导致嗜睡

铁是血红蛋白重要的组成部分，缺铁会使健康的血红细胞数量减少，导致血液中携带的氧气含量不足。

由于大脑神经细胞对氧含量比较敏感，血液无法提供充足的氧气时，我们就会出现注意力不集中、嗜睡、头晕和疲劳等症状，甚至是会影响心脏的跳动，出现心悸的现象，这也是大部分女生在经期的感觉。

2、对于“准妈妈”，在怀孕期间出现贫血，会影响到胎儿日后的发育。

对于母乳喂养的妈妈们，宝宝6个月后，母乳中的铁就无法满足孩子的生长需求了，其实，婴儿缺铁现象十分普遍。

人群调查显示：

铁缺乏症的年发病率，在6个月～2岁婴幼儿中高达75.0%～82.5%，妊娠3个月以上妇女66.7%，育龄妇女43.3%，

所以孕妈妈、哺乳期妈妈要补铁：通过母乳，再把铁补给孩子，一人气血两人用；

姨妈后的妹子和产后妈妈们要补铁：产后、姨妈后腰酸背痛、人会发虚嗜睡，更要注意补铁补血，恢复气血；本来来姨妈、怀孕、生孩子、带孩子就够辛苦的了，更不能亏了自己亏了娃！

那么女人在生活中怎么补铁效果好呢？

常见的补铁方法有2种：服用铁剂或通过日常食补

补铁方法一：铁剂补铁 

铁剂补铁，可以达到快速改善贫血症状的目的。但是单一使用铁剂，其实很难被身体吸收，会引起便秘或者黑便的症状。建议在服用补铁药物和单一补铁的保健品期间，可以搭配服用维生素C，或食用含维生素C丰富的食物。

一方面，维生素C可以保护肠胃、减少肠胃刺激；另一方面，维生素C可以将三价离子铁还原成二价铁，从而促进铁元素的吸收。

补铁方法二：食补 

通过食用富含铁的食物来进补。其中动物类食物，比如：瘦肉、猪血、动物肝脏、牛肉、鸡蛋等等，要优于植物类食物的补铁功效。因为动物中所含的铁属于血红素铁，形式和我们血红蛋白中的一致，更有利于身体吸收；

而植物中所含的铁是离子形态的，并不易吸收。所以，10斤的菠菜能补充铁的量都抵不上1斤肉。但是多吃蔬菜也是有用的，蔬菜中含有丰富的维生素C，配合肉类吃，可以促进铁的吸收。

需要注意的是：绿茶中的鞣酸、咖啡中的多酚类物质易与铁剂发生螯合，抑制铁质吸收，所以在补铁的阶段要控制咖啡和绿茶的摄入。

女人们要注意，虽然当不了铁人，但也不能放弃对铁的追求。

女性缺铁性贫血想要补铁，在平时的膳食中适当多吃动物血、猪肝、瘦肉、鱼类和海鲜等含铁丰富的食物。若已经出现了贫血，并经诊治明确了是由于慢性失血造成的缺铁性贫血，则需要服用补铁的西药进行专门的补铁才行。

女性补铁可以吃菠菜，菠菜的含铁量在所有蔬菜中是非常高的，所以，经常吃菠菜能补铁，从而有效预防缺铁性贫血。菠菜的做法有很多，常见的有凉拌菠菜、菠菜猪血汤等。

还可以吃鸡蛋，鸡蛋有着丰富的营养，有着高质量的蛋白质、氨基酸、赖氨酸和铁元素，经常吃鸡蛋，能补铁。想要注意的是，吃鸡蛋不要扔掉蛋黄，因为绝大部分的铁元素都在蛋黄中。

樱桃含铁量高，如果你喜欢吃水果，又想补铁的话， 不妨选择食用樱桃。

缺铁性贫血想要补铁可以吃专门的补铁片，另外女人经期流血量大，吃些桂圆红枣都是补气血的好物，日常生活中不妨多吃些对身体健康有很多好处的。

女性常见的补铁食物有以下几种：

1.金针菜

金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉硷等营养素并有利尿及健胃作用。

2.草莓

草莓含有各种营养素，比如说铁，再者其含有的元素吃进身体里之后，更容易被身体吸收。所以说，女人们可以吃些草莓，从而起到为身体补铁的目的。

3.火龙果

火龙果外表看起来粉红粉红的，看起来十分的喜庆。当然吃起来它的味道也相当美味，再者其含有的铁元素要比其他水果高不少。所以说，缺铁的女人们，可以时常吃些火龙果哟。

4.野菜

生活中很多人都喜欢吃野菜，吃对了对补铁可是相当有益处的。因为可以吃的野菜含有的营养素特别多的，比如是矿物质含量就相当地多，而矿物质则包括了铁元素。所以说，想要补铁的话，请不妨买些野菜吃吧。

黑木耳的铁含量都很高，约每100克就含有铁98毫克，铁含量约是肉类的100倍，钙质则约为肉类的30倍，所以非常适合作为补血食物，其中黑木耳的天然胶质更多，所以减重时吃了能有饱足感，是女性补铁的最佳食材。

除此以外，海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品，楼主你缺铁性贫血日常生活中不妨多吃哦。