现在的人，离不开手机，我曾经采访过身边一些朋友，问他们一天一般会玩多长时间手机，有个朋友开玩笑地对我说:“从睁眼开始玩到闭眼！甚至闭眼后脑海里都是手机里的画面。”虽然有点夸张，但不得不承认，我们的闲暇时间，被手机霸占了很久。

我们的时间，真的被手机霸占了很久，有人在等交通信号灯的时候，也要忍不住拿出手机出来刷，等到后面的喇叭声刺入耳朵，才慌忙把手机扔一边，继续驱车前行。

有人放假回家，不过是换一个地方玩手机，本想好好尽孝心，却因为玩手机遭到父母全方面的嫌弃。

有人因为玩手机经常报复性熬夜，年纪轻轻身体就垮掉了，甚至有些人不幸猝死了。

有人因为玩手机，耽误了学业或者工作，和同龄人拉开越来越大的差距...

我承认，手机的世界里确实很有趣，搞笑视频很多，新鲜事物更是不计其数，我们适当进行娱乐无可非议，但是让手机过度“入侵”你的生活，你最终会收获一个一无所有的人生。

最怕你在本该奋斗的年纪，选择了把时间交给手机。摆脱手机瘾，成了这个时代难能可贵的自律。

那么如何克服手机瘾，远离手机病呢？

第一，远离诱惑源。

当你学习或者工作，需要高度集中注意力时，你要把手机放远一点，关闭手机软件里的各种提示音，提高学习和工作的效率。

把手机放在10多米远处，能大大降低你玩手机的概率。每晚睡觉前，不要把手机带进房间。

如果需要设置闹钟的话，请不要把手机放在床边，请放在自己需要起床才能关闭闹钟的地方，在关手机的途中，你也能战胜困意，培养早起的习惯。

第二，找到自己的兴趣爱好。

当你有了真正热爱做的事情时，手机也不会显得那么好玩了，让自己的生活变得更加充实，而不是虚度光阴。

第三，每天允许自己玩一小会，当超出这个时间范围时，让自己付出一点“代价”，并请亲朋好友进行监督。

刷手机很容易，直面现实很难，刷手机一时爽，但是那些你偷的懒，总有一天时间会让你加倍偿还。

适时放下手机，提高自制力，改掉不断刷手机的坏习惯，不做低头族，做一个自律的人，你的人生会有大不同。

想要克服手机病，你可以按照以下方式去做

1.需要尽可能去丰富自己的业余生活，多交朋友，在闲暇的时候，培养自己的兴趣爱好，多进行瑜伽、打篮球、跑步，深呼吸等活动，让生活充实，同时也可以放松身心。

2.强制自己非必要不去查看手机和用手机

3.通过朋友、同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用，在工作也好，在学校也好，在家里也好，等对方协商好，让对方监督并提醒你。比如在使用手机好长时间了提醒下，在一些场所提醒不要使用手机等。

4.删除一些不常用的应用，现在手机上打开一看，有的人装了很多APP应用，有购物、旅行、理财、游戏、抖音、微信、QQ等。手机上装的应用太多，一方面会影响手机的运行速度，另一方面又会使你沉迷于其中。

5.对首屏进行大扫除利用手机助手或者安全软件，进行设置，减少信息，广告，仅仅保留自己最常用的电话、信息、音乐等。除此之外，整个首屏保留空白。

6.上厕所不要带上手机

7.不要把手机带进卧室，或者在睡觉的时候，不要把手机放在旁边。

8.遇到问题，不依赖使用手机来搜索，可以多翻阅书籍。

9.看书、读报、写日记、分散精神注意力这是一个戒手机瘾的很有效方法。

若是都能坚持下来，戒掉手机瘾不是难题。

当今人们的生活似乎已经离不开智能手机了，人们一边抱怨手机占据了他们陪伴家人的时间，另一方面又无法停止刷手机。

现在的手机用户平均花多长时间用于刷手机，有相关的研究或统计数据吗？

大多数人每天在手机上所用时间为1～4个小时，有的人甚至更长。

其实我们每个月几乎有100个小时用在检查电子邮件、发短信、玩游戏、浏览网页、阅读文章、检查银行余额等项目上。扩大到人的一辈子（按平均寿命算），这相当于整整11年。

平均而言，人们每个小时大概要把手机拿起来3次。过度使用的情况太普遍了，研究人员甚至创造了“无手机恐惧症”的说法，形容人没了手机的害怕或恐惧感。

那么如何克服手机瘾，远离手机病呢？

首先需要意识到的是，使用意志力的人会首先失败。“人无法戒除上瘾习惯是因为缺乏意志力”，这个论述是不成立的。事实上，被迫拿出意志力的人会最先失败。

一开始就避免诱惑的人往往表现更好。意志力，是看着美味的巧克力饼干又拒绝它们。而良好的习惯，是一开始就让你身边没有这些美味的巧克力饼干。禁绝加意志力这套简单的组合拳根本不管用。

那么，你需要做的是为上瘾行为找到代替物。比如如果你有咬手指甲的习惯，克服它的办法并非用意志力告诉自己不要咬，而应当在手边放上减压球、钥匙链或小拼图，每当出现咬指甲的冲动，你的手就有其他地方可以去了。

此外，你还需要注意构建远离诱惑的环境。远离诱惑你的环境，对戒掉上瘾行为很重要。比如，如果你有睡前刷手机的习惯，那么一定不要把手机充电插座放置在床头，反之把他们放置在远离床铺的区域，会帮助你有效戒掉睡前刷手机的习惯。

另一个有效的办法是，逆向拆解上瘾体验。通过对体验进行逆向分解，你了解到是什么使人上瘾，进而理解怎样去消除它的上瘾性。如果你觉得追剧使你欲罢不能地要“一看到底”为例，如果你理解了连看多集的结构，避免落入这一陷阱就容易多了。

对于上瘾行为，都可以采用这样的逆向拆解办法，减弱引起你上瘾又带来负疚感的“愉悦”。如果你明智地设计环境，就有更大机会避免有害的行为上瘾。

长时间玩手机无疑对身体有害，最重要是它让你失去对自己人生失去了掌控。本来你花钱买来了手机，是它的主人，现在它却变成了你的主人，天天在手里捧着、在心里挂念着，手机没电或者没信号就会心慌。

有人说手机内容丰富，多看看手机，可以找事情做来充实自己。其实长时间看手机，到最后只会一地鸡毛，什么重要的事情都做不成。

如何克制手机瘾？这几个技巧你一定要知道！

首先先不管三七二十一，关闭一切推送通知，需要什么功能或者咨询自己主动去查询，绝不被动接受垃圾信息，浪费自己时间精力。一定要先关闭APP推送通知，是因为APP推送通知的目的就是为了攫取的你注意力。特别是社会新闻和购物类的，它从一出生就是为了撩拨你的心弦而来的，勾走你的魂魄，迷糊的大脑，让你的手不由自主地点点点，你点的越多，它挣得越多（商业逻辑是，购物类的你买了它的产品了，新闻类的是你不可避免地阅读了它的广告了，这是他们的收入）。

注意力经济时代，你的注意力是你最宝贵的资源，也是各个商家争夺的宝贵资源，你自己掌控自己的人生，不能让渡给APP及背后商家！

其次关闭微信推送和朋友圈通知，会有人问这样岂不是会错过重要的事情？

如果用微信办公的那就真不好说，不过即使那样还是可以设置隔一段时间查收一次，真的有紧急的事情会通过电话或者直接派人来找你。还有人会问这样岂不是会错过高质量的朋友圈？

确实，有的高手经常发圈会让你了解到最新的行业资讯、最牛逼的思想，但是只要你记住TA是谁，多带带点开看就行了。其他人的大多都是垃圾信息，不看也罢。

有时候仅仅是关闭通知还是不行。很多时候你打开手机看到了一个APP，特别是微博、微信、抖音、快手甚至今日头条、网易新闻，这样的APP就会忍不住点击进去，APP根据算法不露声色地给你提供最新的消息链接，让你停不下来，等你看累了，时间就会过去好久了。

因此，你要把它们藏起来，不要放在首屏，要放在四屏的位置，我们点击的次数就少多了，此外，还可以多带带建个文件夹雪藏它们。

认清手机的本质，只要它的通联工具功能，其它的一概不要。可以在特定时间段用非智能手机或者手表电话代替手机，手机说到底只是一个效能工具，是用来为我们服务的，不能让它成为你的主人。不妨就从今晚开始，放下手机好好陪父母吃顿饭、好好陪爱人谈谈心、好好陪孩子玩个游戏。

社交、自媒体、短视频、游戏等各种各样的app改变了我们的生活，虽然手机人人不可或缺，但是大多数人可能意识到了问题的严重性，如果不能好好把握手机的尺度，那么很容易陷进去，无法自拔。

如何戒掉手机成瘾呢？

转移视线。将手机放在自己的视线之外，就不会总想着要玩手机了；刚开始可能有些不习惯，但是只要坚持，慢慢就会变好的。比如吃饭的时候，除了付款之外，放在口袋里不要拿出来；睡前少玩手机等等。当你玩手机的次数越来越少的时候，就会发现格外的轻松；有更多的时间感受生活，不会再次沉浸在手机这个狭小的世界中，心情都不一样了。

规划好一天的目标。一天有24个小时，除了每天工作与休息的时间之外，还有几个小时的闲暇时间；最好不要浪费在手机上。我们可以学习技能，多看看书；或者多运动等等。将多余的时间充分规划好，就不会想着要玩手机了。

手机这个东西不可或缺，现如今吃饭、购物都少不了；只要合理使用，就没多大问题，但不要太过沉迷其中，以免误了自己，误了家庭。