说好的晚上10点睡觉一不小心在手机的诱惑下又到凌晨了，然后告诉自己应该要睡觉了，刚准备入睡时却发现肚子饿了。于是开始纠结另一个问题：要不要起来先吃点宵夜？吃吧，怕胖；不吃吧，饿得慌，难以入眠。

常吃夜宵的危害有多大我们来看看

1.引发肥胖

首先，白天的活动量相对较大，人体代谢更快，对食物的需求及消耗也比较大。而夜间睡眠时期，人体进入休息状态，消化效率也会降低。过晚进食，食物在肠道内停留时间就会增加，对脂质和糖分的吸收量也会增多。

其次，夜宵本就属于加餐，又以高热量食物或加工速食为主，如：烧烤、泡面、面包、火腿肠等，更容易造成全天总热量摄入超标，长期如此，体重上升也不足为奇。据统计，90%的肥胖者与晚上吃太好、吃太多有关。

2.增加心血管病风险

吃完晚饭一段时间后，血糖逐渐趋于稳定水平，胰腺工作量减少。再进食宵夜，高热量饮食容易诱发高血脂，使血液粘稠、血管受损，导致脂肪更易沉积在血管壁上，逐渐诱发动脉粥样硬化，加大心血管疾病风险。

3.增加胃癌风险

日本东京大学一项研究发现，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约2-3天就要更新一次，且在夜间胃肠休息的时间进行。夜宵会在一定程度上影响其修复，易出现消化不良、胃肠动力减弱等症。

而且很多人吃了夜宵后没一会就睡觉了，尚未完全消化的食物就会长时间停留在胃中，不仅容易增加消化负担，还会损伤胃粘膜，造成食道反流，这样一来，就易导致胃炎、食道炎、胃溃疡，甚至胃癌等病症。因此，晚上20点-24点也被称为“胃癌时间”！

吃完夜宵后，本该休息时间的肠胃又被迫起来工作，饱腹时大脑也处于活跃状态，会导致更加难以入睡。

4.其他疾病

人体排钙集中期大概在进食后4个小时，如果经常吃夜宵，等到排钙集中期到来时人们已经在入睡状态，尿液不能及时排出，导致大量的钙沉积，时间长了会形成尿路结石。

晚上饿着肚子熬夜好还是吃夜宵好呢？

既然吃夜宵危害这么大，那以后只能饿着肚子熬夜了？但饿肚子不是也不好吗？

的确。长时间饿肚子，胃肠中虽然没有食物，但消化液还是会分泌的，只是比较少，这时候消化液没有食物可消化，就可能损伤胃粘膜，也容易引起肠胃疾病。

但是，与饿肚子相比，熬夜的危害才是更不能忽视的！

医学上讲，人体最佳的自我修复时间大约为22点-凌晨3点，而且22点-23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。因此从生物钟角度来说，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。

但如果能保持每天固定的入睡、起床时间，且拥有足够的睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了。如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。

而经常熬夜，就会出现以下几种问题：

1.皮肤状态差，更易衰老

熬夜，就像是“皮肤杀手”，不仅会降低肌肤的新陈代谢能力，使皮肤看起来蜡黄、缺乏光泽度，还会导致黑色素沉积，引起色斑等问题。同时，肌肤的锁水、营养吸收能力会降低，但流失速度却会加快，所以更容易引起干燥、痤疮、皱纹等现象。

2.影响肝脏排毒、修复

熬夜，会加大身体负担，而过度疲劳本身就是肝病的一大诱因。更何况，人体进行营养代谢、药物分解等会产生一些有害及无用的物质，如果大量滞留在血液中，就容易引起疾病，而这些物质主要依靠肝脏来“排毒”。有研究表明直立体位时肝脏血流量减少40%，而熟睡平卧时，流经肝脏的血液增多，可促进肝脏细胞的自我修复和“排毒”。

但熬夜时肝脏不仅得不到休息，长期血流量不足还容易加剧受损肝细胞的恶化，因此出现肝功能异常的几率比一般人更高。

如果不得不熬夜吃点什么对付肚子饿？

吃夜宵不好，饿着肚子也不行，熬夜的危害更大。这让半夜肚子饿的加班族如何是好？

其实，对于这类人群，适当吃点东西是可以的，不仅能补充能量，帮助大脑更好地运转，还有助于降低熬夜的危害。但食物怎么选、怎么吃很关键！

忙到半夜肚子饿的时候，也可以吃顿夜宵，但需要满足以下几个标准：

*低脂肪、能量少，营养价值高；

*好消化，不易给胃肠增加负担；

*有一定的饱腹感；

*食用后不能影响睡眠。

满足以上条件的食物主要有：奶制品（牛奶、酸奶、热豆奶）；粥类（燕麦粥、莲子百合粥等）；汤类（热汤面、疙瘩汤等）、杂粮粉糊（芝麻糊等）。

晚上饿肚子好还是吃夜宵好，看完以上内容，大家不要拿自己的身体开玩笑哦，你记住了吗。

正常情况晚餐要吃，不管饿不饿，就是为了防止更晚的时候饿啊！五分饱，吃粗纤维的或者蔬菜水果。

如果稍晚的时候还是饿，建议喝点蜂蜜水，温水冲，然后一口气喝下去，马上有饱腹感，我就是这样的。

推心置腹的说，晚上吃多了真的难受，而且不容易入睡，晚上吃夜宵尽量控制吧。

饿着肚子睡也挺难，吃夜宵吧总担心发胖，不过很多时候晚上肚子饿我都会选择喝牛奶解决，这样既助眠而且身体也吸收到了营养，算是非常好的夜宵饮食了。

想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。

晚上吃夜宵有哪些坏处？

易得结石：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

易得脂肪肝：在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。易得糖尿病：夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

易诱发失眠：吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

那么晚上饿着肚子睡觉好吗,还是吃夜宵了再入睡好？

如果胃不好建议睡前吃点东西，因为胃不好的人是讲究少食多餐的，如果睡前肚子空空的睡觉，很有可能会胃疼或者第二天早上起来恶心干呕，因为我们在睡觉的时候，虽然我们休息了，但是我们的胃是不休息的，如果没有足够的食物让胃来蠕动摩擦的话，我们的胃会一直摩擦自己，过度的摩擦会让本来就有毛病的胃更加难受。

如果胃不好但是还怕胖的话，可以睡前喝杯牛奶，或者吃点苏打饼干，不仅保护了胃也不会过于长肉，牛奶可以选择脱脂的，更有利于减肥人士喝，苏打饼干可以中和胃酸，如果有胃酸过多的毛病的话，那确实是非常好的选择了，也可以吃些水果，但是不要吃太甜的，比如说香蕉、榴莲这一类的，会加重胃的负担，而且会让胃酸更严重的分泌。

另外吃夜宵也不是说要睡前吃完立刻睡觉，最好是睡前的半个小时到一个小时内吃，这个时间既可以避免肚子发胀又可以让我们饭后休息一会，毕竟刚吃了东西谁躺下睡觉都不舒服，切记也不要吃太多，八分饱就差不多了，不要睡前吃那么撑，不然不仅睡不好第二天醒了也难受，吃完也要记得好好刷牙漱口，不要让夜宵的食物残渣跟我们再睡一个晚上，对牙齿不好是一回事，第二天还会口臭。

晚饭多吃点这样就不用吃夜宵了，不过话说回来，如果你吃不胖的话，夜宵随便吃没问题。

晚上肚子饿了肯定要吃夜宵啊，吃饱才好睡觉嘛，就像吃饱才有力气减肥道理一样，怎么舒服怎么来，别饿着自己的肚子了..