吃得多，吃的油腻，并且不爱运动，是当下人群的生活习惯，长时间的暴饮暴食，休息作息不规律等，就造成了体内湿气的形成，一湿难除，想要祛湿会比较困难。如果身体已经出现了这4个症状，你的湿气已经不容忽视了。

一、身体沉重，没精力

有的人整天活力满满，充满干劲，而有的人即使每天长时间的睡觉也会觉得浑身乏力，没有精力做事情，其实这是湿气导致的。湿气重的人会有未老先衰的感觉，在年纪轻轻的状态下拖着老年人的身体。会感到头脑昏沉，身体疲惫，感觉有重物压在身上，一旦外出后想要找凳子或是床躺下休息。怕冷怕热，容易遇风感冒。

二、大便不成型

在中医学上认为，脾是化湿最主要的器官，经过运化防止湿气形成。如果体内湿气过重，脾功能无法承载较多湿气时就会产生堆积，最后以大便不成形表现出来。一般湿气重的人大便容易粘，不容易成型。如果你排便开始这样的话，就需要注意你是否已经湿气过重，饮食方面需要注意，多吃清淡，少量多餐才行。

三、没胃口，消化不良

湿气重，最先影响的便是脾胃功能，一旦脾胃的运转出现异常变会引起食欲、消化方面的问题。看见食物没有欲望，感觉腹胀难以消化，这代表你的湿气已经很重了。另外也会表现出口臭、口苦，没有味道，甚至不想要说话，一吃就饱，甚至涨肚等。

四、关节疼痛

与上面的表面现象相比，关节酸痛沉重会比较的严重，因为体内湿气已经完全影响到健康。湿气侵犯到关节处后很难将湿气拨出。人体内的气血运行不畅，使得小腿发酸发沉，疼痛难以伸展，甚至影响到日常的行走。

湿气说小不小，基本亚健康人群都会被湿气困扰，尤其身体肥胖的朋友，体内湿气过重导致的气血不畅，经络不通，新陈代谢慢等。所以想要改善自己的身体情况，建议通过调理的方式改变自己的生活方式。通过泡脚可以缓解和治疗湿气，一天泡一次脚，每次半个小时，只要坚持就会有一定的效果。

湿气重的临床表现可以按照实证和虚证两种类型来分，也可以通过身体的不同部位来区分。

一、按照实证和虚证两种类型来分

实证可表现为精神困倦、肢体疲乏、口淡纳呆、脘腹胀满、大便不成形、排便不畅或便后难以排净等症状。还可以伴有舌质红、苔白腻、脉濡滑等症状。

虚证则主要表现为口淡乏味、纳少、腹胀、大便稀溏等症状，还可伴有舌质淡红、苔薄白、脉虚弱的症状。

二、通过身体的不同部位来区分

1.头部会出现头昏沉重，像裹着一块布。

2.身体困重、四肢沉重、浑身不舒适，似乎身上附着重物。

3.四肢关节酸痛沉重、关节屈伸不利。

4.舌苔厚腻是湿病的经典表现，但是看舌苔要以清晨刚起床的为准。

5.大便不成形，并且长期便溏，是由于体内有湿气在侵蚀。

身体有湿气，就会感觉人特别想睡觉，总是无精打采，还频繁闹肚子，怎么运动也减不了肥，好像得了什么大病一样。如果体内的湿气太重，还会导致湿寒，渐渐地会演变成风湿，从而影响工作和生活质量。湿气重在我们的身上表现形式很多，如果有了下面这些症状，你就得要祛祛身体的湿气了。

腹部滚”圆“，中医认为，当湿气入皮下，就会影响细胞的新陈代谢，降低脂肪燃烧效率，从而导致肥胖。如果过多的湿气滞留在腹部，就会影响代谢。

手臂粗”圆“，当湿邪侵袭身体时，可能会导致我们易困，四肢沉重，浑身不舒适。原因就在于湿气会在人体内四处乱窜，阻碍了血液的流通。久而久之，就会造成手臂粗涨，长湿疹等等症状。

其实，很多人都已经意识在湿气的危害了。虽然有些人尝试很多种方式祛湿，但效果并不明显。要想祛湿，首先就要健脾胃。著名的中医家张景岳说过，胃气为养生之主，养生当以脾胃为先。脾胃是促进和调节机体新陈代谢的关节，所以首先要保证脾胃的健康。

其次要多运动，运动会使人出汗，出汗就是在排毒排湿，促进血液循环。最后就是我们的饮食了，饮食一般以清淡为主，不要吃辛辣油腻，以及冰冷的食物。

湿气对于人的健康可大可小，为了我们的健康，排湿是非常重要的。

临床上来说，如果患者出现了体内湿气偏重的症状，那么可能会表现为身体困重，大便发粘，头发油腻，甚至是四肢浮肿。如果说属于是湿热的话，那么可能还会伴随有一些口干口苦。一般来讲出现湿气偏重主要是和个人体质或者说是日常生活习惯有一定的关系。比如说经常吃一些辛辣油腻食物，过度饮酒，或者说是久居潮湿之地，都有可能造成体内湿气偏重。这种患者个人建议可以试着服用一些健脾祛湿的中药进行调理，并且日常生活中少吃一些辛辣油腻食物。

湿气重的人，身体4个部位可能有表现：

第一个部位：舌头——舌苔发黄厚腻，舌头边缘有齿痕状

中医认为通过观察舌头能知道体内是否湿气过重。而早上是最适合观察舌头的，因为这个时候还没有进食，舌头不会因吃的东西而变色。我们健康人的舌头应该是淡红色，舌面会有一层薄白干净、干湿适中的舌苔。而如果一个人体质湿气重的话，你早上起床后照照镜子会发现舌苔发黄且非常厚腻，舌头边缘会有明显的齿痕状，感觉整个舌头又滑又湿润。

第二个部位：小腿——小腿发酸肿胀，出现浮肿

体内湿气重不重，我们的小腿也会给你一些提示，体内湿气重的人，每天早上起床之后，总会有身体酸痛、小腿发酸、肿胀的感觉，尤其下肢出现浮肿现象时，这就是体内湿气很重的典型表现。

第三个部位：膝关节——膝关节疼痛

小时候经常听奶奶说她的膝盖骨就像是天气预报，哪天要是感觉到疼痛了，那就是要下雨了，那时候不懂，这其实就是奶奶体内湿气重的表现。这是因为下雨时湿气重，湿气侵入身体，容易造成人体关节气血运行不畅，就会出现膝关节疼痛的情况，如果情况比较严重的话，还有可能导致关节屈伸不利。

第四个部位：肚子——人不胖，肚子变大了

有的人总会有困惑，明明自己吃得不多，身体也不胖，可就是挺着个大肚子，这就是湿气入侵了。湿气重的人，体内水循环不畅，湿邪无法自行消散，容易积攒在小腹，这时候肚子就会变大，形成大肚腩了。

排出体内湿气，记好这3个字：

动

久坐不喜欢运动的人，身体里面的湿气会越来越重，经常会感觉身体沉重、四肢无力。而运动可以促进身体的新陈代谢，而且运动特别容易发汗，而出汗的过程就是在帮我们的身体排出湿气，因此建议身体有湿气的人，一定要动起来。散步、慢跑、打球、跳绳等等都是不错的选择。

按

我们小腿上有一个排湿口，那就是阴陵泉。中医认为阴凌泉有健脾利湿的作用。坚持点按或者用艾灸的方式刺激阴陵泉穴，可以祛痰湿排湿毒，还能缓解膝关节疼痛、水肿的现象。

阴陵泉位置：位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷之处（以拇指循小腿内侧，慢慢向上推，推至膝关节下可触及向内上方弯曲的地方，旁边的凹陷处就是我们所说的阴陵泉）。

泡

泡脚是生活中一种简单有效的养生方式，不仅可以促进血液循环，还有助于身体祛湿。如果能在泡脚水里加点生姜，祛湿效果会更好。生姜性温，能温经通络、驱寒化湿，坚持在睡觉泡脚还能缓解身体疲劳，有助于睡眠。