不少人在工作时，一直处于明亮的办公室灯光下，大多数时间也都对着电脑屏幕办公，而回到家中，则习惯性地把灯都打开，似乎明亮的居室能更让人感到舒适与安心。但你可知道，长期的亮光对人体也是一种刺激。

亮光使褪黑素分泌减少

美国波士顿布莱根妇女医院和哈佛大学医学院曾共同进行了一项实验，研究人员将参试者安排在不同的房间睡觉，一组接受亮光照射，另一组则接受相对昏暗柔和的光照射，睡眠时间统一为8小时，连续5天监测每个人褪黑素的水平。

结果发现，与在暗光房间的参试者相比，在亮光房间的参试者褪黑素产生期限缩短了大约90分钟。另外，正常夜间睡眠过程中，灯光过亮也会导致褪黑激素水平降低50%。

褪黑素易影响血糖波动

褪黑素由大脑松果腺在夜间产生，除了调节睡眠外，还有内分泌调节的作用，能改善肾脏损伤和脂肪代谢。褪黑素的受体MT1和MT2存在于人的胰腺，可抑制胰岛B细胞分泌胰岛素，但也有实验发现褪黑素能使患1型糖尿病的大鼠胰岛B细胞再生。长期的灯光刺激，再加上电脑、手机屏幕对眼睛的刺激，减少了褪黑素的持续作用，很容易造成血糖波动。

居室灯太亮更易致肥胖

英国《每日邮报》说，有研究显示，屋子里灯光太亮会影响睡眠以及激素水平，导致包括肥胖、Ⅱ型糖尿病等问题。

因此，健康专家建议人们使用能调节亮度的灯，到晚上时把灯光调得暗一点儿，或者换个暖光灯泡也可以。

若是窗外有明亮的路灯，别忘了给卧室里挂上一个厚厚的窗帘。

如果你家的墙壁颜色是红色或是橘色，可要当心了！英国国家医疗服务系统说，这些颜色会让人倍感压力和焦虑，看多了还可能造成皮肤瘙痒。另外，明亮的颜色还会刺激大脑，让人吃饭速度更快。不过，如果你想多在家做饭吃，把厨房装修成亮色倒是一个不错的主意。

都市白领谨防光源综合征

长期在办公室强光下工作的白领，容易有一种叫“光源综合征”的现象。灯光的刺激造成他们视神经疲劳，易导致机体内细胞遗传变性。灯光的过度使用还会扰乱生物钟，造成人体生物节律失调。

因此，患有糖尿病的白领们要尤其注意，室内光线充足的情况下，尽量少开灯，连续工作1小时后可适当四处走动或望一望远处，在家不需要将灯都打开，保持柔和自然的光线即可。

最常见的就是灯光对于眼睛的损伤，出了损伤外，强光下依然要保持拍摄工作的演员，甚至有时还要表现出自然的表情，这无疑是一件可笑至极的事情。而灯光若让演员都睁不开眼睛，就更不能要求演员强争双眼了。那一定不会是自然的，而随之伴随的也是不可见的后遗症，很多眼睛损伤的情况不是急性的，最终倒置疾患也可能日积月累的发生。总是，缺乏常识的灯光组，和没有经验的指导，可以毁掉演员，甚至是现场工作人员的眼睛。当然这种事请很少见，但问题却在于，当一些特殊镜头要求的时候，是否有光替进行试验性布光，及时反馈身体所受到的影响。

办公室灯光太亮对身体有害吗？具体要看你办公室的灯大概是多少瓦的，如果是那种白炽灯泡，一般它的温色在4000~5000左右，那么对眼睛就不会有伤害。如果超出5000或者是低于4000，那么这种灯光的颜色就会对人的眼睛造成伤害。

个人觉得如果买灯的话，那么最好买那种可以调亮度的灯，每个时间段都可以用不同的灯光，那么可以根据自己的习惯来，这样就可以有效的保护了自己的身体。另外天天坐办公室对着电脑，多少眼睛都会有点不舒服，那最好是座两个小时站起来走一走或者是眼睛眺望远方。

办公室的灯光可以是采用自然光，因为自然光有益于身心的健康，而且还能节省很多资源。但是自然光也是有一定的弊端的，它会受时间和天气的影响，所以还是需要一定的人造光线去补偿。

人造光补偿

有普通荧光灯和LED荧光灯。普通荧光灯的主要发光源是紫外线和荧光粉，但紫外线发光的荧光灯含有少量蓝光，对人体健康有害。

LED荧光灯，绿色半导体电光源，光线柔和，光谱纯净，有利于用户的视力保护和健康。6000K的冷光源给人视觉上的凉爽感觉，人性化的照度差异设计，更有助于集中注意力，提高效率。

1、自然采光与人工照明相结合。由于对办公室而言，几乎都是白天使用，两者可以结合设计，形成舒适的照明环境。

2、经理办公室照明应考虑写字台照明、接待空间照明和必要的电气设备。

3、会议室照明应考虑会议桌上方的照明。使人感到中心和集中。照度要合适，周围要有辅助照明。

4、根据办公室的实际要求，极大地满足了光质和视觉卫生，灯具空间明暗，体现了办公物品的丰富层次。

长期照射会对皮肤产生危害，更不要说在各种聚光灯下长期工作的演员。皮肤红斑、黑色素沉着等问题随即出现。在接近演员身体布置de组合KINO灯组、par灯多头灯没有任何遮挡和过滤的直接照射演员皮肤的情况下，随着时间的加长，暴露于照射之下的皮肤会出现过敏、起疹瘙痒，抓伤之后会溃烂化脓。而不同于自然日光的伤害，人造光带来的无时差性，在没有白昼影响下，加强工作强度，也会使得演员的自身免疫力下降，甚至连一半的光源都难以忍受，就算心理接受或意志坚定，但皮肤仍然会受到损伤。

灯光有普通灯光、紫外线灯光、红外线灯光等多种类型。如果是普通的灯光，对皮肤没有损伤，可以放心使用；但光线太强，可能会导致眼睛疲劳，甚至损伤脑神经，出现头晕、头痛、神经衰弱、失眠等大脑中枢神经系统紊乱的症状。如果是紫外线灯光或红外线灯光，会对皮肤造成一定的伤害。因为紫外线灯是用来消毒的，长时间处在紫外线等工作的环境中，可能会灼伤皮肤，甚至诱发皮肤癌；红外线灯就一定的辐射，也会损伤皮肤。