说起肾虚，相信是很多男性都比较关心的问题了，尤其是随着年龄的增加，加之生活压力的增大，很多男性都出现了“身未老肾先衰”的尴尬局面，那么，对于肾不好的男性而言，在日常生活中，该如何才能把肾养起来呢？

下面，笔者就为大家介绍几种较为实用的养肾小方法，对于肾不好的患者而言，不妨一试！

1；生姜+醋泡水

说起生姜，相信很多人对它都不陌生了，尤其是对于很多男性朋友而言，生姜更是成为他们日常的必选之物，中医认为：姜是助阳之品，所以自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之说。而现代临床药理学研究发现，生姜具有加快人体新陈代谢、提升体内阳气等帮助。

经常用生姜搭配醋一起泡水喝既可以及时的提升我们体内所需的阳气，还能很好的起到疏发肝气的帮助。这主要是因为醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，则可以很好的提升肝阳之气。

2；矴山参+肉苁蓉泡水

它主要生长于我国内蒙阿拉善地区的一种细分品种，因为产量较小，所以很多人对它并不是太了解，中医认为：其味甘、性温和。入肝、肾、肺三经，对阳虚肾冷，时间短，白发或腰膝冷疼，精、子活性提高或久不能育皆有很好帮助，且阴虚、阳虚者皆可服之。

而肉苁蓉更是享有“沙漠人参”的美誉，经常将两者搭配在一起泡水喝，则可以很好的起到事半功倍的帮助。

常见吃法：取矴山参5克，肉苁蓉3克，将以上2种食材放入杯中，用开水焖泡5-10分钟左右即可饮用，连服10天停5天为一个周期。

3；首乌+生地泡水

说起何首乌 ，可能很多人对此都不是很了解，其实，何首乌也是中医中的一种常用药材，中医认为：何首乌味苦甘涩，性微温，归肝、肾、心、肺经，对助阳、提升人体阳气皆能起到很好帮助。

而生地性凉味甘，入心、肝、肾经，助强心养肾。经常将何首乌和生地搭配在一起泡水喝，有助补足身体不足的肾气，使气血循环佳。

常见吃法：取何首乌10克、生地7克。首先将何首乌和生地放入杯中，加入500ml左右的热水冲泡，待温凉即可饮用。

随着社会的进步，人们的工作压力和学习压力也越来越大，很多人都在以身体健康为代价努力地工作与学习，但是这样的后果是身体越来越虚弱，慢慢身体变成亚健康状态。生活中有哪些食物可以滋阴补肾呢？我们一起来了解一下。

1、鹌鹑

鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。

2、泥鳅

富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。

3、猪肾

能补肾虚，主治腰酸背痛、遗精、盗汗，用治肾虚导致的耳疾。

4、海参

能补益肾阳，是壮阳佳品，肾虚者适宜服食。

5、虾

能补肾壮阳，健旺肾气。凡肾阳不足，如腰脚酸软、阳痿、不育者皆可服食。

补肾好的东西有：动物肾脏、牛鞭、腰果等，但是食疗的效果较为轻微。如确实有肾阳虚的症状，如面色呈现恍白色、畏寒怕冷、小便量多或者失禁、大便溏泄、男性阳痿、早泄、精冷不育、女性宫冷不孕或是滑胎等，建议给予口服中药治疗。

枸杞子

枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能益寿延年，尤其是对于中年女性肾虚之人，食之最宜。

芡实

芡实具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食，对女性补肾更佳。

栗子

栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。女性肾虚腰痛者，最宜食用。

黑米

能补肾益精，活血润肤，补胃养肝，明目的功效。经常食用黑米可治头昏、目眩、贫血、落发、腰腿酸软等。

总得来说，人们快速的工作节奏和不良的生活习惯已经严重影响了我们的身体健康，所以我们在饮食上要适量滋补，吃黑米、泥鳅和鹌鹑等食物，增加营养，滋阴补肾。

01南枣

本品外表颜色乌黑，又名黑枣，其味甘甜，营养丰富。清朝时作为贡品进贡，又有“贡枣”之称。

性 味：性平，味甘。

归 经：心、脾、胃经。

功 效：补中益气，养血安神，调和药性。

02红糖

红糖又名赤砂糖、黑砂糖、紫砂糖、黄糖等。本品富含维生素、氨基酸及锰、锌、铬等微量元素。

性 味：性温，味甘。

归 经：肝、脾、胃经。

功 效：补脾缓肝，活血散瘀。

03乌骨鸡

乌骨鸡又名乌鸡、药鸡、武山鸡、黑脚鸡等。本品营养价值及食疗价值优于普通鸡，为名贵食疗珍禽。

性 味：性平，味甘。

归 经：肝、肾、肺经。

功 效：补肝益肾，补气养血，退虚热。

肾虚的人，平时可以吃一些芡实、莲子、韭菜、板栗、山药、桑葚、干贝等食物，日常生活中，还要适当的锻炼，少熬夜，忌辛辣等。食疗补肾的饮食注意事项：

★忌吃或少吃的食物：荸荠、柿子、生萝ト、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒、香烟。

★可以常吃的食物：动物肉类、海参、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、山药、干贝、栗子。

★补肾可以采用喝茶的方法，革花肉苁蓉枸杞子--补肾激发身体活力原料：革花肉苁蓉 5克、枸杞8-10粒。做法：将二种原料开水闷泡2分钟左右，即可食用，每天只放一次原料可反复冲泡，直到水无色无味！

功效：这两味配合相得益彰，阴阳并补，具有益精补肾、固本培元。用于肾寒精冷、虚劳体衰、面色萎黄、腰膝酸软、力不从心、元气失调、补肾壮阳、加强持久、精神不振之功效。连续服用10天为一个周期，连续服用10天后，停服5天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚不坚的现象可得到显著改善。

补肾吃什么食物好，根据补肾阴、补肾阳、补肾气、补肾精的偏重不同而有所不同，有的食物兼有补阴和补阳两种功能。

1.补肾阴食物。由于肾阴亏虚，滋生内热表现出来的一类虚热证候，可以食用鲈鱼、海参、芝麻、枸杞、山茱萸肉、鸡子黄等。

2.补肾阳食物。由于肾阳虚损，不得温煦身体表现出的一类虚寒证候，可以食用羊肉、韭菜、黑枸杞、板栗、黑米、坚果、花生、猪肾等。

3.补肾气食物。由于肾气亏虚，生长生殖功能下降，摄纳无权等所表现的证候，可以食用山药、黄芪、黑米、黑芝麻、木耳、蘑菇、海鲜类（如生蚝、海参、虾、鲍鱼）、栗子、鸽子肉等。

4.补肾精食物。由于肾精亏虚表现出来的生长、发育与生殖的障碍或早衰等证候，可以食用核桃、桑椹、莲子、芡实、覆盆子、芝麻、鹌鹑肉、牛骨髓、羊骨髓等。