气虚体质，指的是气不够用。造成中气不足的原因:一方面是饮食失调，水谷精微不充，以致气的来源不足，另一方面是由于大病或久病后脏腑功能减弱，气的化生不足。气虚体质的人表现为少气懒言，语音低微，疲惫乏力，自汗，舌淡，脉虚无力等，劳累时，上述症状会加剧。气虚体质的人调理就是补气，所以，平素宜多吃一些能补气养气的食物，如粳米，糯米，小米，山药，胡萝卜，香菇，豆制品，鸡牛肉等。

中气，脾胃气也，后天之本。中气不足，说话无力，人体无源头活水，则坐吃山空。保中气之法，重在茹素（就是吃素）、少食、不冷食。

有以大肉大鱼为养身之用者，此不知“生处便是杀处”。消化大肉大鱼，需要人体付出相当的努力。而且，小肠不清，吸收能力受损，真元不旺，记住一语：肉食多积尸毒。

少食，为养生长命之宝。此亦为现代科学实验证明，不多说。还有一句，就是饮水应多热烫为上。晨起热饮一杯白开水，一天胃气得养。

胃气不佳者，多饮姜汤。胃肠最怕冷气。夏天天热，一杯冷啤酒入肚，百病因此而起。（冬天内热外冷，腔子里火多点，偶尔用冷反而不要紧。）

多按摩双膝，可以大补五脏；多按摩足三里。

中医认为，身体太虚弱，尤其是中气不足，脾肾亏虚，才会造成子宫下垂及胃下垂等毛病。当一个人站立的时候，所有的器官都会受地心引力影响而向下垂。如果这个人的内脏肌肉开始松弛，承托力不够的话，像胃部、子宫等肌肉厚的器官，就会有下坠倾向。这种情形，中医谓之“中气不足”。

补气，中医认为脾为后天之本，气血生化之源，脾气不足，继而会影响到肺气，一般补气指的就是补脾气。可以通过口服中药（四君子丸、补中益气丸）、食疗、艾灸等方式可以补气。

口服中药：补气的方剂有很多，比如四君子丸、补中益气丸等。四君子丸可以健脾补气(补益体内中气，强健脾胃)，由白术、人参、甘草、茯苓等药组成，其中白术、甘草、茯苓健脾益气，人参可以补肺和脾的气。

补中益气丸，由黄芪、人参、白术、甘草、升麻、当归、陈皮、柴胡等药组成，其中黄芪、人参、白术、甘草补脾益气，升麻、柴胡升举阳气，当归补血，具有健脾益气、升阳举陷(升提机体的阳气，以托举下陷的脏器)的效果。

如果出现了肺脾气虚，可以选择参苓白术散，补肺脾之气。

食疗：可以选择一些药食同源的药材，进行补气。比如用山药熬粥、炖汤等，都具有一定的补气作用。

艾灸：可以选择足三里、关元、气海等穴位进行艾灸。足三里可以健脾益气，关元、气海都是很好的补气穴位。

无论是艾灸、食疗，还是口服中药，都需要在医生的指导下进行。

“中气不足”的症状主要有：①胃下垂。胃经常鼓胀不适，吃了东西后更甚。原因是胃部蠕动能力下降，消化不良，加上食物的重量，令原已松弛的胃部更觉重坠。②子宫下垂。肌肉和韧带无力，导致子宫下坠，造成小腹等不舒服。

③呼吸不畅。肺部本身不会运动，呼吸的动作是靠胸肌及横膈膜拉开肺部，然后才能顺利吸气、呼气。气虚之人连吸一口气也仿佛要很用力，胸口部位有重物压住一般。

④腰酸背痛是肾气虚所致。所谓“肾虚膝先软”、“肾主骨”，就是这个意思。此病以中医治疗为好。

中气不足的调养宜忌是宜坚持运动：最理想的选择是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让兀气尽快恢复过来。忌辛辣食物：以免加重胃部负担和加重肝脏排毒所消耗的能量。蔬菜类的白萝卜、白菜、黄芽白、椰菜，以及水果类的西瓜、山竹等不要多吃，以免吃了，破气。

说到中气不足，可能有的人不太理解什么是中气不足，那就先简单说一下中气不足的表现吧。

中气不足的表现有：

1、精神不好，胃口不好，神疲乏力，整日没有精神。

2、说话声音低，感觉气提不上来。

3、容易腹泻。

4、经常感冒，鼻塞，打喷嚏，出汗异常。

5、经常头晕，气短，同时还有胸闷症状，还伴有记忆力下降、心慌等症状。

6、脱肛、子宫脱垂、内脏下降，如胃下垂，肾下垂等……

但是，即便有这些症状，也不能够确定是否是单纯因为中气不足导致的。

所以从安全的角度出发，还是需要医生确诊清楚，才能够有的放矢，对症治疗，收到良好的效果。

在这里也给你推荐一个简单、安全又有效的方法：艾灸中脘、关元和百会穴。

如果艾灸百会后有头晕加重，可以加灸涌泉穴就可以了。

也可以配合生黄芪10克左右泡水喝，黄芪有很好的补气升阳效果。

这样搭配会相对比较安全~如果用药还是需要谨慎为好。

如果有中气严重不足的情况，建议大家可以吃“补中益气丸”补气，一瓶五块钱，饭前吃可以适当的补气，等觉得自己身体差不多且能吸收有营养的食物时就可以停药了。

多跑步可以补气

虽然吃的食物已经足够有营养了，但是很多人无法吸收这些营养，所以就要通过跑步促进身体吸收营养，这样才能最大程度的补气。

跑步后尽量吃有营养的食物，早上跑步后可以吃鸡蛋喝牛奶和当归牛肉汤，晚上煮两个水煮蛋就行了，晚上跑步后不要吃任何辛辣食物和坚果类食物，都不好消化，中气不足吃东西一定要是好消化的食物。

补气是个很漫长的过程，不过只要坚持，就一定可以成功，对于补气还有疑问的请在评论区留言，可以分享我的补气经验。