对于减肥，首先要减少摄入和吸收，同时又要增加脂肪消耗。具体选择产品，也要针对这两点，双管齐下，才能达到较好的减肥效果。

1、减少脂肪摄入和吸收

脂类摄入过多，是肥胖的主要原因之一。减少脂肪的摄入和吸收，能有效防止身体脂肪增多。具有此类功效的产品较多，其中苹果醋、甲壳素、食欲控制剂等效果较好。苹果醋、甲壳素可阻止肠道吸收脂肪，进而防止体内脂肪增加；食欲控制剂可控制食欲，可减少脂肪和糖类的摄入。一般建议选择苹果醋就行，但若食欲比较大，则建议选择食欲控制剂。

苹果醋品牌专区：

在没上大学之前，胖对于我来说真的是没什么概念，反而还经常听到亲戚和邻居阿姨夸我胖乎乎的很是可爱，我打心里还偷着乐呢，等到我日渐长大升到大学的时候，我看到满大街都是瘦子，我才发现原来胖真的是一种错，是不被大家欢迎的，每次看到别的女孩子身边有帅气的男生呵护的时候，我只能怨天尤人，唉声叹气，不过幸亏我看到一篇关于减肥的文章后，我怀着对未来美好的憧憬，决定减肥了！而且我就用了一种方法，成功瘦到了两位数，别人都以为我整容了，我只能呵呵了。现在我把这个方法分享给需要减肥的朋友们，希望你们早日瘦身成功。

排油减肥土偏方，每天一杯30天轻松瘦35斤不反弹，比减肥药效果都好！

刮油减肥苦瓜汁：

1.苦瓜洗净。

2.用削皮器削成薄片。

3.倒入碳酸饮料。

4.迅速产生很多气泡。

5.盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏，凉后饮用。

苦瓜只减肥原因

1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。

每100g的苦瓜只有18卡，比减肥美眉最喜欢的番茄，还少了7卡，只比小黄瓜多了3卡，但却更有饱足感；而且其中所含的苦瓜素，根据实验发现，1mg就可阻止100g的脂肪吸收！

2、降火消肿、去热解毒。

苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目，夏季食用，清凉消暑。而且还能快速排除毒素，避免体内毒性的堆积。

3、增强免疫力、美容养颜。

丰富的维生素C、能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生与伤口愈合，具有护肤美容的效果呢！

胖友做梦都幻想着

自己能一夜暴瘦

总想像女明星一样

狠狠饿上自己几天之后

就可以华丽变身

总以为对自己再狠一点

就能在短时间内彻底地瘦下来？

但小康康告诉你，这是不可能的！

真正科学的减肥

至少先坚持90天以上

才能让你真正和肥肉说拜拜！

为什么要坚持90天以上？

循序渐进地减肥 瘦得更健康

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成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。

如果想要体重在短时间内迅速下降，就意味着你要牺牲健康，还有不得不面对的体重反弹，皮肤也很可能因为失去支撑而变得异常松弛。

科学合理的减重速度应该是一周减掉1-2斤，一个月减掉4-8斤，不过如果你的体重基数比较大，可能会瘦得更快些。

数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》

掌握细胞的更新周期 瘦得更持久

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从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，红血球细胞120天更新一次。身体98%的细胞都被替换，最快需要半年左右的时间，甚至一年。

每天都会有细胞自然消亡，也会有新的细胞自然产生，以取代那些自然消亡的同伴。而脂肪细胞也是其中一种，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失，但数量却被我们的身体严格控制。90-180天，就是脂肪细胞的更新周期。

如果你在极短的时间内造成大量的体重下降（脂肪细胞变小），恢复饮食后，一定又会很快复胖（脂肪细胞变大），这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择，这会让你陷入复胖－瘦－复胖的恶性循环中。

减轻减肥压力 瘦身更轻松

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坚持90天以上，也就是3个月以上，把减肥计划的战线延长，不追求立竿见影地瘦下来，也就不必每天对自己过于苛刻，不用大幅度削减摄入热量，不用每天面对超负荷的运动量，更不用对体重秤上的数字锱铢必较，这能给你一个更好的心态去面对减肥，也更容易坚持下来。

减肥三个阶段，给你多种策略

减重期（第1周-第二周）

戒掉高热量食物

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如果减肥前你总是热衷炸鸡、薯条这类高热量、高脂肪的食物，那你的减肥第一步就是远！离！它！们！因为它们不仅会让你摄入的热量超标，还会因为过于油腻而增加肠胃消化负担。除了它们本身的热量过高外，烹饪过程中添加的调味品，也可能是让你热量超标的因素之一。所以，减肥第一步就是养成健康的饮食习惯，选择少油少盐的清淡食物。

养成喝水好习惯

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体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水。适当饮水在帮助提升代谢的同时，还能撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，帮你更有效减轻体重。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天应喝1500-1700毫升水，约7-8杯水。

坚持每日快走1小时

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如果你平时不是特别爱运动，或者日常运动量较少的话，减肥初期建议先从快走一小时开始，循序渐进才能更好的坚持90天。每个人的身体都有自己的极限，切勿过燥过急，选择自己能承受量，后期慢慢叠加即可！

平台期（第3周-第8周）

粗细搭配，补充蔬果

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相对于精制大米白面，其他粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质的含量要高得多，而这些营养素和膳食成分也正是人体容易缺乏的。减肥注重粗细搭配，更能有效降低肥胖风险。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源，每日摄入5种蔬菜水果可以加快肠胃蠕动增加新陈代谢，还可以带来很好的饱腹感。

逐渐增加运动量，变换训练方式

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经过1-2周的小量运动，身体已经能逐渐适应运动节奏，这时候你就需要增加运动量了。有氧无氧相结合，让你瘦得更快更均匀，同时，为了避免身体进入适应期，记得常常变换训练方式，偶尔挑战一些自己先前不敢尝试的运动项目，也许会带来意外的效果哦~

减脂期（第9周-第12周）

少食多餐，摄入蛋白质

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运动量逐渐加大后，热量与营养被大量消耗，身体会更容易变得饥饿，这时候你就要做到少食多餐、注重补充蛋白质。

多次进食的食物营养能被更好地被身体吸收，还能有效提高身体代谢率；同时，适量摄入蛋白质，还有助于帮助肌肉生长与修复、消除疲劳恢复体力。

搭配力量训练，帮助塑形

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在原本的运动计划中，可以适当增加针对肌肉的力量训练。通常采用抗阻运动的形式，阻力负荷可以利用哑铃、沙袋、弹力绳和健身器械等，也可以是利用身体自身的力量（如俯卧撑、引体向上等）。坚持每周2-3天力量训练，隔天进行。这样可以帮助身体增加肌肉量，从而提高基础代谢率，使你的身体每天可以自动消耗更多热量。同时也有助于打破身体对长期单一运动的适应性，提升减肥效果。

（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

减肥不易

想要坚持90天就更难了

不过为了完美身材

千万别半途而废！

减肥时如果心态不佳

或者产生了想放弃的念头

能否科学理性的面对它

就成了你减肥成功的关键！

保持正能量 轻松突破平台期

及时调整心态

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减肥是否有成效，衡量标准不只是体重。这时需要放宽心态，量一量腰围、臂围、臀围和腿围等身体围度，你会发现虽然重量没减轻，但体态却比之前更加优美动人了。乐观的心态在减肥之路上尤为重要！

找到减肥伙伴，相互激励

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精神和身体一样，也需要随时补充“食粮”正能量！减肥是一个需要长期坚持的过程，找到有共同目标的朋友，可以相互激励，相互监督。时常给自己和伙伴鼓励的话语，有利于坚定减肥的信心和毅力。

记录每日减肥历程

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今天吃了吗？动了吗？睡够了吗？像这样“一日三省吾身”般记下减肥的历程，你可能就看到平常那些容易忽视的减肥细节，当体重再次卡住时，这本日记能总结以往的经验，帮助你及时做出调整。

给自己定个小目标

坚持减脂90天吧

90天之后你会发现

你爱上了全新的自己

是你开启健康美丽的起点

坚持下去时间会给你最好的答案