您好，甘油三脂高其实就是高血脂的一种类型。这跟长期的不良饮食生活习惯息息相关，如高脂饮食会导致体内积累大量脂类，吸烟喝酒、饮食不均衡会破坏肝功能，导致肝脏无法正常分解和代谢脂肪，将其排出体外。长此以往，血液中的甘油三酯越来越多。对于甘油三脂高的患者，应根据病情，在医生指导下对症用药，不要自己胡乱吃。

甘油三脂高既主要由不良饮食生活习惯引起，那除了服用药物治疗以外，还必须养成良好的饮食生活习惯，若能再配合适当的营养品调理，帮助清理血脂，增强肝脏对脂类的代谢清除能力，则能达到更好的降血脂效果，还能有效预防高血脂复发，如搭配服用卵磷脂和深海鱼油。鱼油和卵磷脂都具有辅助降血脂的作用，都被誉为“血管的清道夫”，另外，卵磷脂还能增强肝脏分解和代谢脂肪的能力，将其排出体外。

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甘油三酯可能会有人不知道，但是高血脂很多人都应该了解。甘油三酯是人体里的一种脂质，稳定在一定的水平可以为人体供给能量，要是超过了就会诱发心脑血管疾病等。当甘油三酯升高之后，一般可以通过饮食、治疗、运动等来帮助降脂，那么做什么运动降脂效果好？下面医生跟你说3种运动，要坚持做，注意了解。

第一种，跑步

跑步是基本的运动方式，在跑步的过程中可以帮助身体肌肉得到锻炼，可以消耗身体里面多余的热量，对降低体内的脂肪有功效，坚持做对甘油三酯有一定的控制作用。跑步要根据自己的身体情况来定，对于年纪比较大的患者，或者不适合跑步的患者建议可以选择散步等运动方式。

第二种，游泳

游泳是很多人喜欢的减肥方式，在游泳的时候基本上整个身体都在运动、锻炼，可以帮助减少脂肪。并且在游泳时也会是受到很大的阻力，要是想要前进，就要用些力气来克服，这时就会消耗很多的热量。长期坚持游泳的话，不仅可以达到减肥的效果，还可以帮助降低血液中血脂的浓度。

第三种，跳绳

跳绳是一种运动强度比较大的运动方式，它属于跳跃式的，可以帮锻炼身体的肌肉减少脂肪含量，跳绳十分钟的运动量和慢跑半个小时一样，对降脂有一定的好处。并且跳绳是需要手和脚一起的，还可以锻炼身体的平衡能力以及协调的能力，增强体质和免疫力等。要注意的是，最好不要饭后跳绳，每次十分钟之内为宜。

对于以上的三种运动，要根据自身的情况而定，不要逞强。一开始可以放慢速度每周要保持一到两天的休息时间，劳逸结合，坚持做对降脂效果好。

对甘油三酯有了解了，也知道怎么运动降脂，可能会有人不知道当身体甘油三酯过高会有什么症状，医生告诉大家，注意自查。

1、腿部抽筋

抽筋是很常见的生理现象，长时间一个姿势或者用力过度就会出现腿抽筋。但是频繁出现腿抽筋，尤其是在睡觉时候就要注意。当体内甘油三酯升高就会让血液变得黏稠，导致腿部供血不足，出现腿抽筋。

2、视物模糊

随着年龄的增长，中老年人很容易会出现眼花的现象，如果经常性出现眼花还伴有耳鸣就要考虑是否甘油三酯偏高了。甘油三酯高会导致血液循环变慢，让耳朵供血不足出现耳鸣，脂肪还会对视力造成影响。

3、犯困

犯困和季节还有睡眠休息都有关系，但是如果出现犯困、头晕等现象，尤其是中老年人要注意身体，可会和甘油三酯高让脑供血不足有关。

甘油三酯高的患者也要注意饮食方面的调理，留意高脂肪、油腻等食物，饮食方式最好低盐低脂。在平时要注意观察自身的异常变化，出现时及时去检查，避免病情逐渐加重。

甘油三酯是血脂检查中的一个重要指标，如果出现了甘油三酯升高的问题，特别是单纯甘油三酯轻度升高的情况，医生往往不会建议你吃药，而是让你回去好好的生活调理，到底吃什么，怎么吃，如何调理才能把甘油三酯降下来呢？今天就来为大家介绍下这方面的知识。

先来说下甘油三酯这个检查指标的意义。很多朋友不明白，血脂不就是血液中的胆固醇吗？怎么又出来个甘油三酯，到底什么鬼？实际上，我们常规血脂检查的四个指标，分别代表的是血脂中不同成分的情况——

总胆固醇是指的血液中总的胆固醇水平，而低密度脂蛋白胆固醇，是主要的血脂成分，约占血液中总胆固醇的60%~70%左右；

而高密度脂蛋白胆固醇，则是与另一种转运蛋白结合的情况，高密度脂蛋白能够转运多余的胆固醇回到肝脏代谢的“好胆固醇”，因此通常说来，这个值稍高一些，对心血管的获益更大；

最后说到甘油三酯，甘油三酯是一种化学物质，它是我们人体吸收的脂质代谢的初级产物（乳糜蛋白）的主要成分，经过空腹12小时后，乳糜蛋白消失殆尽，几乎全部转化为极低密度脂蛋白胆固醇，极低密度脂蛋白胆固醇的主要脂质成分仍然是甘油三酯，而这个物质仍然会进一步转化，最终转为低密度脂蛋白胆固醇。因此，如果确认是空腹检查，甘油三酯的水平，代表的是我们体内极低密度脂蛋白及残粒的水平高低。简单来说，甘油三酯的水平，代表的是我们的身体对于血脂代谢的初级产物的水平。

由此可知，在几个血脂指标中，甘油三酯是外界环境因素影响最大的，油腻的饮食，肥胖，大量饮酒，过度节食等等，这些因素都有可能导致甘油三酯的升高，在排除这些外界因素干扰，正常饮食的情况下，空腹检查出现的甘油三酯升高问题，如果甘油三酯的水平未超过5.6mmol/L，通过饮食和生活调理，一般都会有不错的降低甘油三酯效果。

在饮食方面，首先是要注意清淡饮食，特别是原因有高脂饮食习惯的朋友，少吃肥肉，少吃油炸食品，少吃烘焙食品，吃的清淡一点，炒菜少放点油，少吃外卖和宵夜，这些方面，都有助于调理身体的甘油三酯水平，除了低脂，还要注意低糖，这里说的低糖，不光包括少吃甜食或含糖饮料，对于精米白面等富含碳水化合物的主食，也要注意调整饮食结构，减少摄入。过多的脂肪和糖分的摄入，是导致甘油三酯升高的重要方面。

说完少吃什么，再来说说可以吃什么，新鲜的蔬菜，含糖量低一些，富含膳食纤维的新鲜水果，深海鱼肉，去皮的禽肉等，都是可以适量摄入的饮食，在主食方面，减少精米白面的同时，可以适量的增加谷物粗粮的摄入，蛋奶类也可以适量摄入，选择脱脂奶，每天吃一个鸡蛋，都是健康的营养补充。

有饮酒习惯的朋友，应该注意尽量少喝，戒饮烈性酒，在饮食习惯上，注意规律饮食，避免暴饮暴食，避免睡觉前进食，规律适量的饮食，不但有利于控制甘油三酯水平，对于身体整体健康的调理，也是很重要的方面。

说完吃，最后再强调一下运动对于降低甘油三酯水平的重要作用，运动锻炼能够加强身体的代谢机能，提高甘油三酯的吸收和转化，往往对于降低甘油三酯有较好的效果，因此，除了在饮食上要多加调理和注意，甘油三酯高的朋友，不妨也加强下运动，通过运动锻炼和饮食控制，双管齐下，控制好甘油三酯水平。