美国斯旺森褪黑素胶囊采用草本复合配方、每粒含有褪黑素3毫克，添加钙、镁、缬草精华、洋甘菊粉等成分，不含添加剂、防腐剂，可长期服用。

目前睡眠时间较少，睡眠质量比较低，想获得时间短而质量高的睡眠，于是乎想到服用褪黑素片，请问褪黑素作用效果咋样，还有服用后会不会有啥副作用？

褪黑素是我们大脑松果体本身就会分泌的激素之一，褪黑素相当于我们睡觉的一个信号灯，当大脑分泌褪黑素时，是在告诉我们的身体该睡觉了。

褪黑素的功效

1、 在调节觉醒与睡眠的自然周期中发挥着作用，促进人体睡眠。随着光照程度的增加，体内褪黑素的含量逐渐减少；反之则增加；2、褪黑素能够提高睡眠质量。

服用褪黑素对停用安眠药的人群有效；

改善糖尿病、精神分裂症、阿尔茨海默氏病、帕金森病和住院患者的睡眠质量；改善睡眠障碍人群的症状，例如DSPS（睡眠相位后移综合症，患此症人群多数熬到凌晨才会入睡，至中午或下午醒来）和周末延迟睡眠模式（周五和周六晚上很难入睡）；褪黑素可能有助于改善耳鸣患者症状并提高其睡眠质量。研究数据显示每日服用3mg褪黑素，一个月后症状减轻了40％[3]；褪黑素能帮助经历乳腺癌手术的女性提高术后睡眠质量；3、治疗儿童慢性失眠；

4、 服用褪黑素对停用安眠药的人群有效；

5、改善糖尿病、精神分裂症、阿尔茨海默氏病、帕金森病和住院患者的睡眠质量；6、 改善睡眠障碍人群的症状，例如DSPS（睡眠相位后移综合症，患此症人群多数熬到凌晨才会入睡，至中午或下午醒来）和周末延迟睡眠模式（周五和周六晚上很难入睡）；7、褪黑素具有抗氧化性，被称为“抗衰老补充剂”；8、每日服用3mg褪黑素，持续3个月可减少每月病症痛的天数。

褪黑素所谓的副作用

1、服用较高剂量的控释褪黑素产品可能增加次日嗜睡的概率[4];2、长期使用褪黑素补充剂会增加骨折的风险，建议在短期内根据实际需要服用[5]；3、虽然褪黑素似乎能增加人体骨密度，但却是通过抑制骨吸收而不是增加骨形成来实现的，而骨吸收是骨折后愈合恢复的基本条件。因此不建议在骨折后服用高剂量褪黑素[6]；4、影响人体睾酮和雌激素代谢，损害男性的精子功能。在非常高的日剂量（超过75mg）下，褪黑素可能会阻碍女性排卵，并可能会导致更年期女性月经恢复或少量来潮；5、同时服用褪黑素和华法林可能导致出血。

抛开剂量谈效果就是耍流氓，吃维生素c过量都能让人送命，关于褪黑素在睡眠上的作用是得到实验证实的，所以希望大家可以科学看待褪黑素，合理的利用褪黑素，帮助自己调整状态，不再头痛关于睡眠的问题。

网售褪黑素保健品宣称可以治疗失眠，但专家表示，褪黑素作为保健品而非药品，对长期失眠的成年患者调节作用较为微弱。而长期大量服用褪黑素，不仅会影响人体的生育系统，还会对人体的免疫系统产生影响。

“改善睡眠”成宣传噱头

据某电商平台数据，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。包括褪黑素在内的助眠产品，成为很多年轻人的选择。在某线上购物平台，销量最好的褪黑素每个月可以卖出5.5万瓶。

在上述商品的描述中，大多数褪黑素保健品的介绍中都将“助眠”“改善睡眠”作为噱头进行宣传，适宜人群项注明的也多为“睡眠不佳者”。而使用产品的副作用，除少数商品提及“自身免疫症状（类风湿等）及甲亢患者慎用”外，大部分商品均称“无副作用”。

在电商平台产品评论区，一些买家的负面追评，称该款褪黑素产品虽然有改善睡眠的效果，但存在依赖性、影响白天状态等副作用。对此，该网络专卖店客服表示，该款褪黑素片作为调理型产品是安全无副作用的，各项规定都符合国家食品药品监督管理总局的标准。

咨询过程中，虽有客服表示，所销售的褪黑素产品为保健品不能替代药品，但对于副作用的问题，有些客服直言是没有副作用的，而有些客服则以“按照说明书上面的方法服用不存在过量引发疾病”来回答咨询。

来源：图虫创意

长期慢性失眠应及时去医院

褪黑素真的如商家所述没有副作用、对失眠有神效吗？

北京市朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒指出，“对于一个正常人来说，睡眠可能受很多复杂机制的调节，褪黑素只是调节机制之一，这种调节机制在人类儿童时期作用比较强，但到了成年以后就越来越弱。”目前，外源性褪黑素的助眠效果，除了通过直接的生理功能机制产生作用，也有可能是通过心理暗示的方式发挥心理治疗的效果。

失眠问题在医学上是一种病症，褪黑素作为保健品而非药品，对长期失眠的成年患者调节作用较为微弱。针对“长期大量服用”这类关于剂量的模糊定性问题，郭兮恒教授表明，“失眠患者在服用褪黑素效果不佳后，可能会选择加大剂量、延长使用时间以改善睡眠状况，由此导致长期大量使用褪黑素类保健品。短期失眠的患者可考虑服用褪黑素片以调节睡眠，但是对长期慢性失眠患者而言，应当及时去医院看病开药，通过专业诊断与药物治疗来调节睡眠。”

关于长期大量服用褪黑素类保健品的副作用，郭兮恒教授指出，“褪黑素除了调节睡眠的作用外，还会对人体的免疫系统和生育系统产生影响。”因此，对于处在生育期的成年男性与成年女性而言，不能长期大量服用褪黑素。对于出现睡眠障碍的老年群体，郭兮恒同样建议适当服用，但不可因效用不佳去盲目地增加药量和使用时间。