澳洲Swisse食欲控制片是基于传统依据来帮助减少饥饿，用作膳食营养补充，每天两次，每次一片，正餐前30分钟食用。了解更多信息，可进入产品页查看详细介绍：

澳洲顶级Swisse食欲控制片：

血糖偏高、血压偏高、血脂偏高的慢性病高风险人群往往需要控制体重，在减重后，血糖、血脂、血压往往可以降低或达到正常水平。少吃和多动是减肥成功的基础。控制食欲往往是减少摄入量的关键。那么，如何控制食欲呢？

1. 用小号餐具

有研究发现，用不同大小的盘子盛菜，多盛20%和少盛20%很难区分开来；在允许自由添饭的情况下，盘子里一次盛的东西越少，人们吃得数量也就越少。因此，要想控制食量，盛饭的盘子和碗都要小，而且每次盛取少量。

2. 选择饱腹感高的食物

体积大、含纤维多的食物，更容易让人感觉饱。这里所说的饱腹感高，不是按体积和重量来比较，而是按食物中所含能量来比较。

例如，以下食物同样可提供100kcal 热量：大白菜约500g，全脂牛奶约170g，熟米饭约85g，主食面包约35g，酥脆饼干约20g，炒菜油约11g。

饱腹感高的食物具备以下特征：

01

脂肪和糖含量低

同样体积的食物，添加脂肪和糖都可降低饱腹感，并且会促进食欲。

02

蛋白质含量高

蛋白质可促进体内多种饱腹感相关激素的释放，增加饱腹感。

03

纤维含量高

能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度。

04

咀嚼性好

可以延缓进食速度，从而获得更强的饱腹感。总的来说，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有较强的饱腹感，营养价值也较高。

此外，水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到“满”，比如喝八宝粥、吃大量少油的蔬菜或水果，都比较容易让饱的感觉提前到来。相比较而言，吃含“干货”多的食物，比如葱花酥饼、油条、饼干、馒头干等，不利于控制食欲，因为它们水分少、体积小而热量高，达到胃里有“胀满”感觉时，已摄入较多热量。

3. 饭前半小时，先喝点液体食物

在饭前半小时喝水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等液体食物，能够减轻餐前饥饿感，降低自由进食所摄入的能量，并可以在餐后几个小时之内维持较好的饱腹感，使人不易提前感觉饥饿，是控制食欲的好方法。

4. 先吃蔬菜，后吃饭

用餐时，先吃热量低、纤维多、水分大的食物（如绿叶蔬菜），再吃其他食物，就不容易吃过量了。如果先吃油大、干货多的食物，没等到胃有胀满感觉时，热量摄入就已经超了很多。先吃蔬菜，后吃饭的饮食习惯对于血糖偏高的慢性病高风险人群控制血糖尤其重要。

5. 每餐都有高蛋白食物

要想控制食欲，必须摄入优质蛋白质（鱼、肉、蛋、豆制品等），配着淀粉类食物一起吃。很多减肥者说吃杂粮粥、蔬菜后容易饿，是因为他们没有摄入足量优质蛋白质，并且主食摄入量严重不足。

6. 放慢进食速度，多咀嚼

通过多咀嚼，给胃肠反应的时间，能够帮助消化，减轻胃肠负担，并且提高饱腹感。胃肠能分泌与食欲有关的激素。血糖升高会给大脑带来饱的信号。如果吃得太快，食物来不及充分吸收，大脑不能及时得到饱的信号，等到感觉胃里饱胀时，往往摄入能量已过高，不利于控制食量。

7. 按时进餐，保持食量稳定

不要多一餐少一餐、饱一顿饿一顿，也不要到了吃饭的时间还扛着不吃饭。只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会使食欲疯狂上升，控制饱腹感的能力也会比较精准。

如果不小心，某一餐摄入的能量超过了身体的需要，千万不要在下一餐饿着，而应按时就餐，但可以少盛一点食物，仔细体会饱感（通常，上一餐吃多了，下一餐会提前感觉饱），然后通过增加运动来消耗多余的热量。这样，过一两天就可恢复了。

最近你有没有发现，家里的小家伙，食欲好像下降了很多……其实进入夏季后，身体大量出汗，会使胃中的消化液分泌减少，出现由脾胃不和，肝火上升导致的食欲不振、精神疲惫、身体消瘦等问题。

而且对于脾胃虚弱的孩子来说，夏天流汗增多，易使锌元素流失。缺锌会导致厌食，进而加重原有的脾虚症状。

所以当出现这类问题时，调整饮食结构非常重要。我们可以适当的改变饮食方式，尽量少食多餐，减少肥甘厚味等食物的摄入，避免食欲不振。

如果条件允许，可以在做菜时添加少量的醋、糖来调味，因为酸甜的味道会增加孩子的食欲哦。

说到味道酸甜的食物，有一种食材，此时正当季，那就是西红柿！

酸酸甜甜的西红柿，不仅可以促进消化，增加食欲，还能调节胃肠道功能，非常适合孩子夏季食用。

西红柿味甘、酸，性凉，微寒。能清热止渴，养阴，凉血，归肝、胃、肺经。具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血和增进食欲的功效。

不仅如此，西红柿还有“维生素宝库“的称号，所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，增加胃酸浓度，调整胃肠功能，对改善宝宝夏季食欲下降等问题很有帮助。

而且西红柿中所含的纤维素，有润肠通便的作用，经常食用，还可以防治便秘哦。

西红柿鸡蛋面

西红柿与鸡蛋的组合，可谓是黄金搭档。这道西红柿鸡蛋面营养丰富，润滑爽口，不仅能帮助消化，调理肠胃功能，还可以改善贫血，增强免疫力，非常适合宝宝的胃口和营养需求。

所需食材：

手擀面、鸡蛋、西红柿油、盐、生抽、白糖

烹饪步骤：

将西红柿去皮切成小块备用。起锅，油热后放入搅打好的蛋液，炒成穗状后放葱炒香，最后倒入番茄，加调料调味，炒至西红柿出汤，用两勺清水和一勺生粉勾芡后即可盛出。

重新起锅烧水，水开后把面条煮熟，加小许盐调味即可。捞出后浇上炒好的番茄鸡蛋，一碗夏日最撩人的番茄鸡蛋面就做好。

小田提醒：

用西红柿做菜时，最好先把外皮去掉，这样宝宝吃起来口感更好。我们可以先把整个西红柿放入开水中焯一下，这样撕去西红柿皮就很容易了。

西红柿是夏季提高孩子食欲的常备食品，当然除了它，您也可以试试八珍米哦，它集多种食材于一身，不仅能调补脾胃，还能帮助孩子更好的消化。

另外夏季温度高，很多家长为了让孩子舒服一点，都会把室内的空调打开，但这样很容易使孩子受凉，出现感冒、发烧、咳嗽等常见问题。

而八珍米不仅是孩子健脾养胃的食品，它原料中的怀山药可以扶助正气；莲子能滋补元气、清心火；蒲公英对呼吸道感染很有作用，所以非常适合此时给孩子食用哦。