美国斯旺森左旋肉碱生产过程采用生物工艺制取，不添加违禁成分，可放心食用。

美国Swanson斯旺森左旋肉碱营养片

左旋肉碱该怎么补充？

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。是转运脂肪酸的载体

左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。

在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。

1980年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。

左旋肉碱不是减肥药！它只是脂肪搬运工！左旋肉碱存在于细胞之内。主要是搬运脂肪到细胞的线粒体中以氧化提供能量。

服用含有左旋肉碱的，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果

什么时候吃最好！

1.左旋肉碱发挥作用是在服用后1～6小时。因此服用后1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显

2.对于有健身习惯的人来说，训练时就是一天中代谢最快的时间。尤其是有氧运动，不仅消耗热量最多，还可以利用脂肪来提供能量。因此食用左旋肉碱的时间是运动前的30分钟。

3。随餐服用，不训练时候随餐服用！建议两次相隔5小时以上！

4.睡前30分钟内不要服用左旋肉碱，因为左旋肉碱帮助燃烧脂肪会释放能量，人就会觉得很精神，精力过于充沛会影响睡眠质量。

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吃多少？怎么吃？

建议每天总摄入量为1至5克。即美瑞克斯的左旋肉碱为每天4-6至粒。分两次补充。如90公斤的人运动前30分钟补充3粒，午饭补充2粒。

此外，如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期。 如果大量服用它，可能会腹泻。

注意事项

在开始本文之前，我想说点心里话：千万不要觉得医生一定对自己的生活高标准严要求，每天低糖低脂低盐，从来不吃烧烤食物、不喝奶茶……至少我个人做不到。

所以我很理解，想真正做到饮食健康是多么不容易的一件事。因此，“间歇性减肥”就成了我人生中不可或缺的命题。

那些年我进行的减肥尝试

上大学那会儿，我曾不知天高地厚地吃过一盒“曲X”。虽然吃了一盒后就没再吃了，却因为这个药“主要成分西布曲明可能增加严重心血管风险”被下架而心有余悸。

不过，我并没有停下自己充当“减肥小白鼠”的脚步，只是在尝试之前，会应用自己的专业知识多做点功课。毕竟因为“减肥而死”也不是什么光彩的事情。

此后，我经历了 “xx笑代餐”和“xx双胍”的失败，也尝试过不挨饿的“生酮饮食”， 虽说对我有效，但会让我出现无法控制的心情不好（要不怎么说可乐是肥宅快乐水呢），最终都以失败而告终。

生命不息，减肥不止！就在最近，有人推荐给我一种“燃脂减肥”药。

它“纯天然，无添加”，“属于人体自然成分”，“无毒副作用”，“燃烧脂肪使其变成能量而不会减少肌肉”，“配合有氧运动，减肥事半功倍”，还美其名曰——适合急性人。

听着这些广告词你有没有猜出主角？没错，它就是“左旋肉碱”。

左旋肉碱是什么？

左旋肉碱，英文L-Carnitine，中文也译为左卡尼汀。它是人体脂肪代谢过程中一个非常重要的物质。所以呢，左卡尼汀确实是“人体的自然成分”。

左旋肉碱是如何工作的呢?

简单地说，摄入的脂肪，在人的小肠水解成脂肪酸，但脂肪酸不能直接进入线粒体被加工代谢，需要左旋肉碱这个“导游”。

当身体里面缺乏这个“导游”的时候（比如先天性肉碱缺乏及代谢缺陷，或长期血液透析导致的继发性肉碱缺乏），脂肪就不能被很好的代谢，会堆积在体内对机体造成伤害。

所以，左旋肉碱的药物治疗适应症是肉碱缺乏症。

能不能利用左旋肉碱来减肥？

好，现在问题来了，究竟能不能利用它这个“脂肪导游”来减肥呢？

理论上似乎行得通。

增加“脂肪导游”的数量，就可以让更多的脂肪被引入线粒体进行代谢供能，不但可以消耗脂肪，还能让人精力充沛，感觉连喝咖啡的钱都省了，有种变废为宝的赶脚！（真是越想越开心…）

可是，任何美好的理论，如果不能在真实世界中有效，都是空谈！

所以，我拿出科研精神，打开Pubmed搜索文献（如果当年有这精神，是不是已经发表SCI文章了……），敲进关键字“Carnitine，weight （卡尼汀，体重）”，发现五年中发表的相关文献竟有六百多篇！

!

注意

（下面二段比较高能，急性子的朋友可直接看最后一句话）

首先搜索到一篇2016年发表的荟萃分析，结论令人振奋：“摄入肉碱，会使体重减轻！”

注：所谓荟萃分析，指在全世界范围内收集对某一疾病各种疗法的小样本、单个临床试验的结果，对其进行系统评价和统计分析，将尽可能真实的科学结论及时提供给社会和临床医师，以促进推广真正有效的治疗手段，摈弃尚无依据的无效的甚至是有害的方法。——引自“百度百科”

然而，就在这篇荟萃发表没多久，另一群研究者就给编辑写信，指出上述这个荟萃研究的不妥之处，认为这篇文章得出的这个结论是靠不住的。但是，在2019年和2020年发表的两篇关于左卡尼汀与减重的荟萃分析，针对2016年那篇荟萃分析中的不妥之处进行了改进，并得出类似结论：“左卡尼汀在超重和肥胖人群中有一定减轻体重和降低BMI的作用，对于非超重人群的减重作用不确切”。

其中一篇文章的作者中肯地指出：

总体来看，左卡尼汀使超重和肥胖人群小幅度减轻体重，延长服用时间（超过12周）也不会使体重有更大幅度的减轻。

而且左旋肉碱会有一些副作用，包括恶心、胃部不适、腹泻、和生成一种叫做TMAO的代谢产物（目前认为TMAO水平与心血管风险和患者死亡率升高有关)。

相比之下，健康的饮食模式是一个更符合逻辑的减肥方式。

能不能左旋肉碱来减脂？

我不死心，那不减重，用来减脂总可以吧？不是说“配合有氧运动，减肥事半功倍”么？据说健身房里的教练也用它来“刷脂”。

我又查了相关的文献，发现这个左旋肉碱，它主要在肌肉里面发挥作用，对于我们普通人，肌肉里面的肉碱已经足够了，吃进去再多的肉碱，一般也到不了肌肉里，都经过肾脏排出体外了。

确实有研究认为，运动员可能可以通过长期大量的运动训练, 让吃下去的左旋肉碱进入肌肉里，在运动时多“燃烧”掉一些脂肪，但是这个量真的非常有限，而且我们普通人群也根本达不到那个运动量。

况且不同的研究得出的结论也并不一致，也有研究认为，即使在运动员中，口服左旋肉碱也并没有起到“燃脂”的作用。

总结

对于左旋肉碱是否能够减肥，即使是在专业的学术领域也是有争议的，确实有不少研究发现它有减轻体重的作用。但作用有限，即便配合运动来减脂，也不大适合我们普通人群，反而可能增加TMAO这种有害产物的产量，总体觉得性价比不够高。

如果有“小白鼠”愿意试一下，我也不阻止，不过建议期望值不要太高才好。

1.注意补水：脂肪代谢是需要水参加的，每消耗一个分子的脂肪，就要消耗7个分子的水。服用左旋肉碱后就会出现口干，发热，出汗增多，心跳速率提高的情况。所以服用左旋肉碱期间注意补水。

2.左旋肉碱服用时不要同时服用大量氨基酸，以免影响左旋肉碱的吸收

3.严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。

4.左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用）