你是否听过下面的话：

想要美白，那就补维生素C;

想要长个，那就补维生素D;

想要“驻颜”，那就就补维生素E

......

人们对于补充维生素，容易落入目的导向的思维中！

其实，缺什么才补什么，过多的摄入维生素，并不会对我们的身体带来额外的益处！

能长期大量服用维生素C吗？

不能！

由于维生素C具有抗氧化功效，不少人长期大量服用维生素C。其实，大量长期服用维生素C，反而会伤害身体，因为维生素C偏酸性，在体内容易形成尿路草酸钙结石和肾结石！而且，大剂量服用还会对抗肝素和双香豆素的抗凝血作用，严重的甚至会导致血栓形成，使心脑血管疾病患者更容易发生脑梗（即中风）。

同时，维生素C不可和维生素B12同时摄入！如同时摄入会破坏维生素B12，使人易患贫血！

哪些人需要补充维生素？

生理病理需要:

儿童、老人、孕妇及哺乳期妇女,以及有消耗性疾病如恶性肿瘤、肺部感染、疟疾等患者,对某些维生素的需求超过常人。

摄入不足:

偏食、挑食、厌食者,缺乏户外运动者吞咽困难者或一些胃肠疾病导致吸收有障碍的人群,如做了胃大部分切除术患者。

疾病需要:

指一些疾病导致的维生素缺乏,如肝功能不全患者容易出现维生素K合成障碍。

药物相互作用:

药物之间发生的相互作用,影响维生素的合成代谢或者吸收。如长期服用降糖药二甲双胍、抗结核药物异烟肼的患者。

至于具体怎么补，请遵医嘱！

乱补维生素有什么危害？

有些爱美女孩为求美白,长期口服维生素片,甚至听信偏方注射维生素C。如此过量摄人,很容易引起胃出血、腹泻、恶心呕吐、泌尿系统结石等不良后果。

有些家长擅自给孩子添补维生素D,就可能会出现精神状态异常,如烦躁、失眠、半夜啼哭,以及食欲不振、恶心呕吐、腹泻,甚至肾结石、血尿等问题。

维生素E长期摄入过量会引起血小板聚集,形成血栓,还可导致胃肠功能紊乱、眩晕视力模糊等,女性可引起月经过多或闭经。

不同的维生素，不同的补充时机

脂溶性维生素A、D、E、K:应在餐后服用,且最好在进食油脂性食物后,因为油脂有利于溶解吸收。

水溶性维生素B1、维生素B2、维生素C等:注意避免空腹服用,否则很可能在人体未充分吸收利用之前就被排出。

有些维生素不能同时吃:维生素B12和维生素C,维生素E与钙离子、三价铁,维生素C与海鲜,这些组合同时摄入,可发生相互作用,影响药效甚至产生有害成分,建议间隔应在2小时以上。

“医生我可以每天吃点维生素片吗？”

这个问题实在是被患者问的次数太多了，所以还是有必要写一写。

很多人都觉得，吃些维生素片是很保健的事情。虽然我不知道大家是怎么得出这种结论的，但是确确实实我们身边有很多人，每天都把各种维生素当作万能保健神丹天天吃，而且认为多吃维生素有益身体健康。

甚至很多朋友会从澳洲、欧洲、美国买各种维生素保健品回来，有些买来自己吃，有些用来孝敬父母，有些则当做礼品送人。

可以说，吃保健品这件事，全世界人民都热爱啊！

比如这位患者的问题，具有普遍性。

每天吃点维生素这件事情到底靠谱吗？

这问题还是要两说，有合理的一面，当然也有不合理的一面。问题的关键是，要参考你自己的实际情况，不要搞一刀切，适合别人并不代表适合你。

比方说姚明长得够高又灵活，很适合打篮球，能够出成绩。如果你的身体条件也那样，那么不妨也去学学打篮球搞体育，如果是普通身高一米七几，那就不适合做那样的选择。

别说普通人不适合，就算是刘翔，你硬是不考察实际情况，也让他去打篮球，是不是也不太合适呢？

有一次，我恰巧与一位长期定居澳洲的长辈聊天。他说在澳大利亚，绝大多数人是会定期吃各种维生素制剂的。理由是当地人在饮食结构中蔬菜品种比较单一，而且摄入量过少，相对身体所需会显得不足。

澳大利亚有些人的饮食谱中肉奶蛋比例很高，所以很多人会额外吃些复合维生素来作为蔬菜摄入过少的补充。同样情况在欧洲和美国也有，有部分人群也会这样服用维生素。

服用维生素来作为蔬菜摄入过少的补充，这种事情在我看来不是一个比较好的方法，因为那还不如自己适当调整饮食结构来的更好，毕竟蔬菜中含有的维生素成分是天然的。

而很多维生素产品的成分就不得而知了，可能是人工合成的，虽然可以补充维生素，但多多少少对身体生理的代谢会有些影响。

但是话说回来，外国人有这样的客观情况，那么采用额外补充维生素制剂的办法，也算是有一定的合理性。

而我们身边的朋友呢？你又为啥一定要天天吃维生素片呢？你是天天和欧美人一样的食谱吗？你的健康理念是不是听说来的呢？

你是不是一开口就“人家说~~~巴拉~巴拉~巴拉”的那位朋友呢？你有没有想过，人家说得对不对呢？不要听风就是雨好吗？也可能是下冰雹啦！

大家想一想，我们周围的人群，除了那些天天要应酬的朋友，还有些以吃货自居的朋友们，在中国生活的绝大多数人，在我们食谱中所含的维生素量是绰绰有余的啊！

中国人食谱的多样性，可能是世界第一，品种丰富，我们的饮食大多是荤素搭配的，而且蔬菜品种也非常丰富。

至少我身边的人群，其中绝大多数还特别喜欢吃水果，尤其是女性，仅仅在常规饮食中，各类维生素摄入量只多不少。

你说你还额外去吃维生素保健品养生，你可知道有“物极必反”这件事吗？

其实维生素是微量元素，人体的所需量并不多，少了当然是不行的，但多了绝对对您的身体没好处。

要知道，天然的食物相对人工合成的提纯物来说，大多而言是易吸收易代谢的。而人工合成品在人体吸收时可能和天然饮食差不多，但代谢就比较难，而且又是高浓度提纯的东西，靶向性很高。

如果是人体不需要的，高浓度而且靶向性高的物质在体内，对身体不但没有好处，还会增加身体负担。

人体是要平衡稳态的，是管道系统，是进出口公司，不能只管进、不管出啊！不需要的东西吃到肚子里，出不来怎么办？很多患者做尿常规，尿液检查结果中维生素量过高，他却还天天维生素吃个不停。是嫌身体太好您才这么折腾吗？

现在经济发展了，生活改善了，自然对健康有要求的人就多了。这些想法和心态，我还是可以理解的。

不过我多嘴劝一句，养生和治国也是有点相通之处的，如果对健康领域您了解得不多，您的知识都是听别人说听来的，那么还不如学学“无为而治”，说白了就是：别瞎折腾！