父母们都希望自己的孩子健康聪明，但凡对宝宝的生长发育有所关心的家长，肯定都听说过被称为“脑黄金”和“聪明因子”的DHA，甚至当宝宝还没出生时，很多准妈妈就开始补充DHA了。

解密DHA，DHA到底是什么？

人脑由1000亿个脑神经细胞功能构成，其中大脑神经细胞约有140亿，从母亲孕育胚胎的第三周开始发育，胎儿脑细胞形成，在母亲妊娠中晚期胎儿脑细胞的增殖达到最高峰，并持续增加至出生后2岁。在此期间，若母体提供足够DHA转运至胎儿，胎儿大脑组织的快速合成，就有了最好的营养供给。实验证明：在胎儿神经系统生长发育最快的时期(3-9个月)对胎儿提供足够的DHA要比在出生后再补对神经系统会产生更大的作用。

DHA有助于儿童大脑和视力发育

DHA（学名二十二碳六烯酸），是一种分布在人体各处的长链Omega-3脂肪酸，俗称“脑黄金”，因为DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，也是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此对儿童智力和视力发育至关重要。

从小补充DHA，宝宝更聪明

DHA对于早期大脑和视觉发育相当重要，特别是从出生一直到5岁，孩童的大脑会增大3-5倍，故在儿童期的日常饮食中补充足够的 DHA 显得格外重要。孩童发育时期多摄取 DHA，有助脑神经细胞发育，进而可提高学习力、专注力，降低多动与冲动等行为障碍问题。

我国儿童的DHA摄入量远低于国际标准（WHO和FAO的推荐量每天120-140毫克）。仅靠正常饮食，孩子无法得到健康成长所需的DHA营养，必须摄入DHA补充剂来弥补。

推荐食用量：宝宝与儿童每天1粒。

孕妇DHA摄入水平与胎儿大脑发育的关系

相关研究中心曾对590名孕妇分组补充n-3系和n-6系LCPUFA,结果显示脐带血红细胞磷脂中DHA浓度高的新生儿,具有较高的大脑成熟度。发现4岁时，儿童的智力评分与其母亲孕期的DHA摄入量有显著的相关性。

运动能力与出生时DHA水平明显正相关。(运动能力——脑成熟的另一指标，已表明可预测后期发生注意力缺陷多动等行为问题。)

母亲DHA含量影响婴儿出生时的DHA营养状况：

DHA不足对胎儿的影响

DHA是构建大脑皮层突触信息交流中心的营养物资，如果缺乏，就无法搭建更多的突触、树突或受体扩展大脑的潜能。

DHA每日摄入量

美国国立卫生研究院(NIH)和国际脂肪酸及油脂学会(ISSFAL)推荐：怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300毫克DHA。

DHA无法自身合成

DHA的重要性是不可忽略的，但是偏偏人体不能自身合成或合成速度不能满足机体需要，必须由食物供给，或者直接补充DHA，宝宝就可通过胎盘和乳汁从母体中获得DHA。

优珍藻油DHA

●原产国美国

●植物性DHA

● 每粒含DHA约 100毫克

DHA的生理作用

DHA是人脑神经系统最基本的成分之一，在大脑组织中的含量约15%，在视网膜的视觉杆状细胞周围60%是DHA磷脂分子。由于DHA在大脑神经细胞间有着传递信号的作用，相关的记忆、思维功能都有赖于DHA维持和提高。

●促进婴幼儿的脑部发育和增强记忆。DHA是大脑灰质中脂肪酸的主要成分，缺少会影响智力发育。

●提高婴幼儿的智商和视敏度（促进视觉神经发育）。人脑组织的生长发育约有80%是在出生后的第一年内完成的，是婴幼儿认知水平和视觉功能发育的高峰阶段。

●促进婴儿视网膜的发育。

DHA是大脑皮层和视网膜的重要组成部分，对神经和视力的功能有密切关系。DHA通过胎盘进入胎儿的肝脏和大脑，胎儿从怀孕后期到出生后6个月，脑和视网膜发育最快，需要充足的DHA。如果DHA摄入不足，婴儿出生体重偏低，又容易早产。早产儿提前出生，失去了从母体中获得DHA的时机。

FAO/WHO建议的每月营养素供给量（RDA）为：足月新生儿是20mg/kg体重，而早产儿是40mg/kg体重。

DHA，有人称它为“脑黄金”。人体内的DHA含量主要集中在两个地方，一个是大脑，

DHA占大脑皮层的五分之一；另一个是眼睛，其含量占据了视网膜的一半。和很多营养一样，DHA无法由人体自行合成，只能通过其他食物来补充，哪些人需要特别补充

DHA呢？主要是以下三种人：

1、孕妇

在妊娠期间，胎儿各项器官逐渐形成，其中就包括大脑的神经系统，尤其是怀孕5个月之后，

胎儿对DHA的需求急剧增加。DHA?能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，补充一定量DHA，能够促进胎儿神经系统发育成熟。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）推荐，孕妇每天应该食用0.20gDHA。

2、产妇

近几年来，产后抑郁症逐渐引起人们的关注。我国至少有50%到75%的女性在生产后都会出现这一病症，有10%到15%的女性病症非常严重，甚至会做出极端行为。产后抑郁症会影响母亲的身心健康，还会对婴儿产生负面影响，严重的会引起孩子的情感障碍。补充足够DHA

可以降低产后抑郁症的几率，保护母亲的身心健康。

3、学生

如今学生的压力非常大，要面临着各种各种补习班和作业，高强度的学习很容易引起记

忆力衰退。复旦大学的研究人员开展了一项人群调查研究，在分析了膳食摄入DHA和智力水平的关系后发现，膳食摄入DHA水平与智力水平的高低密切相关，增加DHA的摄入量可能会对智力水平的提高起到积极作用。DHA在大脑神经发育和学习记忆行为方面有着重要的作用，补充足够的DHA有助于缓解记忆力衰退，提高智力水平和记忆力。

那么如何补充DHA呢？?

在食物方面，DHA集中在鱼类、鸡蛋黄、藻类等物质。如果怀孕时候胃口不佳或者学生在学校住宿无法保证这些食物摄取，可以适量使用类似聪佳乐DHA藻油软胶囊这类膳食补充剂。?DHA是从海藻中直接提取，不仅在口感上清新不带腥味，而且不含重金属，成分上更加安全。食用也比较方便，一天两粒，直接吞服即可。?

以上就是对DHA需求量比较大的人群，调整饮食习惯，必要时候用膳食补充剂辅助补充，就能保证足够的摄入量。