既然维生素C这么有用，那么每天摄入多少合适呢？

每天推荐大约在100毫克为宜，如果你想坚持每天摄入100毫克的维生素C，一杯新鲜鲜榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C，大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一个中等大小的猕猴桃富含70毫克的维生素C，而一杯煮熟的花椰菜汁可以带来74毫克维生素C。

可能有些人不喜欢吃新鲜的水果和蔬菜，还有别的方法可以让你摄入维生素C进行减肥吗？

当然有，比如你可以试试假如把水果和蔬菜榨汁，或者喝果汁的饮料，或者吃水果片等，总而言之，摄入维生素C的方法很多，你完全可以选择一种自己最喜欢的方式。

现在有15%的成年人出现维生素C不足的情况，主要是因为吃的食物越来越多的经过加工的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以想要有效摄入维生素C，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西红柿，西兰花，葡萄，香橙，花椰菜，猕猴桃等。