提起维生素D,我们通常会和补钙联系在一起。的确，维生素D可以帮助我们更好地吸收钙质，增强骨质。

除此之外，你知道么，维生素D还和我们的免疫系统的健康密切相关呢。我们的免疫系统的正常运行，需要足量的维生素D。

维生素D3治疗自身免疫病

自身免疫疾病之所以形成，是因为我们的免疫系统失去平衡，攻击起我们自己的身体组织。

维生素D和自身免疫病有着千丝万缕的关系。事实上，维生素D的作用之一，是调节免疫T细胞，帮助免疫系统正确识别攻击身体组织的病毒和有害细菌，避免错误地攻击我们自己的身体，从而预防自身免疫病。

最近的很多研究发现，很多自身免疫病患者都缺乏维生素D，比如风湿性关节炎、1型糖尿病、红斑狼疮、克罗恩病、胆汁性肝硬化、多发性硬化症等患者。而越是缺乏维生素D的患者，其自身免疫病情往往越严重。

澳大利亚莫纳什大学不久前，做了一项使用维生素D治疗红斑狼疮的研究。研究人员发现，维生素D越低的病人，其红斑狼疮的病情越严重。这些病人在补充维生素D一段时间以后，他们的症状都有明显缓解，而他们血液中的炎症标志物和抗体也大幅下降。

对于自身免疫病患者来说，很多人有维生素D抵抗，抽血检查，他们的维生素D可能在“正常值”之内，然而他们的身体却认为维生素D不够。也就是说，这些人需要比正常人更高的维生素D，才能维持免疫系统的正常功能。

通过知乎上认识的一位使用食疗法获得康复的朋友，我了解到有一种叫做Coimbra Protocol的疗法。该疗法，是在专业医师的指导下，使用极高剂量的维生素D来治疗自身免疫病，据说对很多自身免疫病疗效显著。然而，大剂量服用维生素D，有可能导致严重的中毒反应。所以不建议大家擅自使用该疗法，务必由专业医生指导。

我们为什么会缺乏维生素D?

现代人很容易缺乏维生素D, 因为我们大部分时间都待在室内。要身体产生足够的维生素D,需要我们经常晒太阳。女士们爱美白，出门就涂防晒霜，撑着遮阳伞，难怪女士比男士更容易缺少维生素D!

食物中仅仅含有少量的维生素D，不够我们免疫系统所需。含有维生素D的食物包括野生深海三文鱼、动物内脏以及鸡蛋蛋黄。

另外，维生素D是脂溶性的物质，也就是说要吸收维生素D, 我们的肠道必须要有良好的消化和吸收脂肪的功能。而我们知道，几乎所有的自身免疫患者都患有肠漏症，这使得自身免疫患者的肠道消化和吸收功能减弱，进一步加剧了维生素D吸收不良。

补充维生素D的最佳办法

晒太阳！

白天的时候，尽可能在户外活动一会儿。天气不冷的时候，就大胆露出胳膊、大腿和你的美背吧，让皮肤制造出免疫系统所渴望的维生素D。

晒多长时间太阳好呢？这跟季节、晒太阳的时间、以及你的肤色有关。冬天要比夏天紫外线弱，而且裸露皮肤很少，要晒的时间就要比夏天长很多。中午紫外线是一天中最强的，在中午晒的时间就比早晨或傍晚短。而如果你的肤色越白，要晒的时间也就越短。

有文献显示，夏天强紫外线下，一个皮肤白皙的成年人，晒上15分钟，身体就可以生产出10000 - 25000 IU单位的维生素D，这足以保证免疫系统的正常运行。

基本的法则是：你需要晒能让你晒伤的一半的量。比如一位美眉，夏天不擦防晒霜，在太阳下暴晒半个小时会皮肤红肿、脱皮。那么对于这位美眉来说，露出皮肤，晒15分钟左右，就能获得足够的维生素D。

晒太阳的好处，可不止是维生素D这一项哦。晒太阳能帮助我们维持生物钟，帮助我们睡得香、醒来后精力充沛。晒太阳也能帮助减少抑郁情绪，让我们心情更美。

然而过量晒太阳，不仅可以导致皮肤晒伤，产生皱纹、色斑，还会增加得皮肤癌的风险。所以，我们要把握好个度。

口服维生素D

晒太阳好处多，可是想美白怕晒黑怎么办？还有狼疮美眉也需要避免阳光呢。

好消息是，维生素D很便宜，口服补充起来也非常方便，建议吃饭的时候一起服用。

维生素D有很多种，记住只有维生素D3才是有效的哦。另外，可以选用同时含有维生素K2的维生素D3，因为维生素K2可以协助维生素D3更好地发挥作用。

要保证免疫系统正常运行，自身免疫病患者需要60-90 ng/ml（150-225 nmol/L）的血液维生素D水平。如果血液检查发现维生素D低于60ng/ml (150 nmol/L), 推荐成人每日服用4000IU的维生素D3，儿童每日2000IU，幼儿每日不超过1000IU。补充维生素D的同时，请记住每天喝足量的水。

上面的维生素D3推荐量，是针对很少晒太阳的人来说的。如果决定今后多晒太阳，以小麦肤色为美，那么补充小剂量的维生素D3估计就足够了。

物极必反，一次性服用大剂量的维生素D3，或者长期大量补充维生素D3，对身体是有害的，严重时甚至能造成器官衰竭。

在补充维生素D3一段时间后，根据个人情况，考虑减量，以避免体内维生素D3聚集过多。有条件的话，可以每隔3-6个月血液复查一次维生素D3，最好不要超过100ng/ml （250nmol/L）, 以免造成身体毒害作用。

有些人使用鱼肝油来补充维生素D，问题在于鱼肝油除了富含维生素D，还含有大量的维生素A，长期依赖鱼肝油，容易导致维生素A中毒。

大家对维生素D并不陌生，它是一种脂溶性维生素，被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。

那么维生素D3呢？维生素D3又称胆钙化醇，是维生素D的一种，被证明是维生素D在体内的真正活性形式。目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2（麦角骨化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。

维生素D3从哪儿来？

这里我们主要谈一下维生素D3。它主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光直射皮肤4~6小时以上，自身合成的维生素D3，就基本上能满足需要。

但是！在空气污染、各地天气变化等问题的影响下，各国人群接受日照的时间都在减少；加之很多国家明确规定要限制接受日照的时间，因此在全世界范围内，维生素D缺乏的现象颇为广泛。另外还需要考虑的是，紫外线照射可能带来的皮肤癌上升等问题。

维生素D3有啥用？

维生素D3有以下生理功能：

提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

防止氨基酸通过肾脏损失。

觉得维生素D3的能耐不过如此？Too young!

国际对维生素D的大量深入研究显示：维生素D不再被认为是仅仅用于预防儿童佝偻病的营养必需品。维生素D对健康的意义被更加广泛的认知，并在大量临床试验中得到证实，这其中包括：

降低常见癌症的发生率，如乳腺癌、肺癌、结肠癌等；

防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等；

维生素D调节胎盘的发育和功能，这表明孕妇维持较好的维生素D水平可预防如流产，先兆子痫，和早产等妊娠并发症的发生；

宫内及婴幼儿获得足够的维生素D可降低1型糖尿病，哮喘与精神分裂症的发生率。

总而言之，维生素D缺乏的治疗和预防，对于所有人群、尤其是妇女儿童的整体健康发展，都是非常重要的！