肌醇，可能很多朋友还不太熟悉，它是B族维生素里面的一种，在人体内肌醇的数量是其他维生素数量的100多倍，可见人体对它的需求量。

除了动物肝脏，麦芽以外，在燕麦，玉米里也含有肌醇。当肌醇缺乏时，人或者动物都会出现毛发脱落的情况，且雄性动物毛发脱落的速度是雌性动物的两倍，而当肌醇补充充足的时候，毛发又会重新长出来。

肌醇主要集中在人的眼睛和心肌处，这对于正常的视力和心脏的活动都能起到一定的作用。并且肌醇能明显增加肠胃的活动，促进了食物的消化和吸收，从而防止了胀气和腹部疼痛，帮助解决胃口不好的问题，同时还可以缓解便秘的情况。

肌醇是一种天然存在于哈密瓜、柑橘类水果和许多富含纤维的食物中（如豆类、糙米、玉米、芝麻和麦麸）的物质。它通常以补充剂的形式，作为各种医疗状况的辅助疗法，包括代谢和情绪障碍等。

肌醇通常被认为是维生素B8，但实际上它不是维生素。它是一种影响胰岛素反应的糖和几种与情绪和认知相关的激素。肌醇还具有抗氧化特性，可以抵抗自由基在大脑、循环系统和其他身体组织中的破坏作用。

DCI，六磷酸肌醇（通常称为“IP6”）和Myo的混合物是使用最广泛的肌醇补充剂。如果采取适当措施，通常认为它们是安全的。

健康益处

肌醇补充剂可以针对多种健康状况发挥作用：焦虑、抑郁、糖尿病、高胆固醇、代谢综合征、惊恐障碍、多囊卵巢综合征（PCOS）等。

情绪和焦虑症

肌醇通过刺激5-羟色胺和多巴胺等激素产生“感觉良好”来改善抑郁，焦虑和其他精神障碍。该假设在很大程度上得到了研究的支持，其中血液中的肌醇浓度被认为是临床抑郁症的可靠标志物。

另一个益处常见于抑郁症的恐慌症（PD）患者。发表在《Journal of Clinical Psychopharmacology》上的一项小型研究调查了肌醇对20名PD患者的影响。

在四周的实验中，实验组每天提供18克的肌醇，参与者每天给予150毫克剂量的Luvox（氟伏沙明），一种常用的精神药物。实验组与未给予肌醇的安慰组相比较，个体惊恐次数每周平均减少2.4次。

许多其他研究已经研究了肌醇与选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）的用途，用于治疗各种抑郁和焦虑症。不过迄今为止的结果尚无定论。

虽然早期的双盲研究发现，与提供安慰剂的人相比，每日12克剂量的肌醇改善了抑郁评分，但结果尚未在其他地方复制。

代谢紊乱

有证据表明肌醇可以纠正可能导致高血压，糖尿病和代谢综合征发展的代谢紊乱。

在《International Journal of Endocrinology》上发表的2016年试点研究报告称，每天给予肌醇和D-手性肌醇以及抗糖尿病药物的2型糖尿病患者的空腹血糖显着下降（192.6 mg/dL）三个月后降至160.9 mg/dL）和A1C（8.6%降至7.7%）。

在《Menopause suggested》上发表的另一项小型研究表明，肌醇可能有助于治疗绝经后妇女的代谢综合征。根据这项研究，分配给肌醇补充剂的女性血压和胆固醇水平在六个月后的改善明显大于提供安慰剂的女性。

多囊卵巢综合征（PCOS）

根据发表在《Endocrine Practice》的一项小型研究，D-手性肌醇可能有助于管理PCOS。在这项研究中，20名PCOS妇女每天给予一次安慰剂或6克D-手性肌醇，持续6至8周。

结果显示，D-手性肌醇有助于治疗与PCOS相关的几种异常，包括高血压和血液脂肪水平升高。此外，与安慰剂组的0%相比，睾酮水平升高（与PCOS相关激素失衡一致）这项下降了73%。通常来说，激素水平的正常化意味着PCOS症状的改善。

可能的副作用

肌醇通常被认为在成人中是安全的。副作用（如果有的话）往往是轻微的，可能包括恶心，胃痛，疲倦，头痛和头晕。且大多数副作用发生在每天大于12克的剂量情况下。

肌醇的代谢作用可能并不适合每个人。即使在糖尿病患者中，长期使用或过度使用肌醇也可能导致低血糖（低血糖）。

尽管有一些研究表明肌醇可能对双极症有帮助，但也有人担心它可能引起躁狂或轻躁狂发作。美国国立卫生研究院（NIH）当前的一项研究正在评估六磷酸肌醇对双极症患者的影响。

还有人担心，高剂量的六磷酸肌醇可能会降低人体吸收锌、钙、铁和其他必需矿物质的能力，即使是在均衡饮食的条件下。

作为膳食补充剂，肌醇产品未经安全性测试，其对孕妇，哺乳母亲和儿童的影响尚未确定。因此，在尝试之前，最好与您的医生交谈。