近年来，一种名叫“玛卡”（Maca）的植物产品逐渐占据了国内的保健品市场。与很多保健产品不同，玛卡把“提升性能力”作为主要卖点，也因此吸引来了不少眼球。这种神秘的保健品究竟是什么？它真能改善性功能吗？

被神话的“秘鲁人参”

玛卡是原产南美安第斯山脉的一种十字花科植物，它和萝卜属于同一个科，根的形态与圆萝卜也很相似。玛卡的根在当地是一种蔬菜，人畜都可以食用。

然而，推广玛卡产品的人显然不满足于把它当做一种新奇的异国蔬菜。百度一下“玛卡”，就会发现很多夸张的功效描述。百度百科词条中写到：“由于MACA富含高单位营养素，对人体有滋补强身的功用，食用过的人会有体力充沛、精神旺盛不会疲劳的感觉； MACA并且能促进新陈代谢、抵抗压力并提升人类及动物的性能力，生育力及乳汁分泌，并能消除更年期障碍、减缓老化、增进脑活力、大部分的不孕症、性冷淡、阳痿等都因为MACA而一一消除了”，后面还详细列出了若干项神奇很有市场有活力的功能（注：百度百科的词条在10月29日已经修订，各种神奇功效的描述已经被删除）。再往后翻10页，还有大量网站复制粘贴了上述说法。为了突出玛卡的奇效，人们还给它加上了“秘鲁人参”、“植物伟哥”的称号。

宣传语写得如此美好，其真实性却十分值得怀疑。这种南美植物对人体健康的作用真有那么神奇吗？

玛卡的营养价值

玛卡

（也称玛咖）为野生于南美洲安第斯山脉，或人工种植于秘鲁中部、南部，中国云南丽江、香格里拉、昭通、曲靖，四川九寨沟，西藏，新疆等地的一种十字花科独行菜属植物，其根茎形似小圆萝卜，呈金色或淡黄色、红色、紫色、蓝色、黑色或者绿色（颜色越深被认为越好，价格也贵），可食用，有“南美人参”之誉。

实验室研究表明，玛卡干根蛋白质、纤维素含量超过10%，碳水化物59%，含锌、钙、铁、钛、铷、钾、钠、铜、锰、镁、锶、磷、碘等矿物质及维生素A、维生素E，维生素 C及维生素B1、B2、B5、B6、B12，且脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸（其中亚油酸、亚麻酸超过53%），还含有生物碱、芥子油苷及其分解产物异硫氰酸苄酯、甾醇、多酚类物质、玛卡生物碱、玛卡酰胺、玛卡稀等活性成分。

玛卡能提供大量热能，其鲜根可制成凉拌菜，可以和肉类或其他蔬菜一起炒食，也可以晒干后用水或牛奶煮食。在原产地，人们常把鲜根加蜂蜜和水果榨汁饮用，可使人体力充沛、精神旺盛。

客观介绍被断章取义

对于玛卡的基本情况，各类网上百科和科研论文的相关描述基本一致：十字花科的高原植物，原产于南美秘鲁安第斯山。玛卡果实按颜色分为白、黄、紫、黑四种。一般认为，颜色越深表示品质越好。玛卡的应用部位是根，其中的主要化学成分有玛卡生物碱、芥子油苷、甾醇等3大类型。1999年，美国科学家发现了玛卡生物碱中含有两类新的植物活性成分玛卡酰胺和玛卡烯，并认为这两种物质对平衡人体荷尔蒙分泌有作用。而这一研究也是后来玛卡被认为有助于改善男性性功能的依据之一。2011年，经原卫生部批准，玛卡粉进入新资源食品目录。

在拥有13万多网友关注的百度贴吧“玛卡吧”，不少网友声称自己开始对玛卡感兴趣，源于看到有权威人士、权威媒体为其背书。这位权威人士，被认为是中国工程院院士、中国医学科学院药用植物研究所名誉所长肖培根。

记者从肖院士的弟子处了解到，肖培根非常关注新资源食品和有药用价值的植物，也确曾在一篇文章中介绍称，“玛卡对亚健康状态人群恢复健康可能有很好的调整作用”。文中还提到，小鼠实验显示，玛卡有增强体力、减轻压力、增强性功能的作用。正是由于这篇文章，肖培根被很多玛卡推广网站等冠以“中国引进玛卡第一人”称号。但该人士认为，肖老师只是客观陈述已有相关研究结论。且文中提到的是“小鼠实验”结果，但从科研的角度讲，动物“点头”跟人体“点头”，完全是两个概念，老师的意思被有意地断章取义了。

而另一个被认为给玛卡站台的是央视一档新闻类节目中播过的约一分钟新闻。该新闻提到，秘鲁一所大学的实验室将60名男性志愿者分为两组，让其中一组服用以玛卡为主要成分的药片，而另外一组只服用安慰剂。经过12个星期的观察，发现服用玛卡的对象在性能力上有所提高，平均活跃精子数量增加了。”但该新闻同时谨慎地表示，玛卡“可能”会给现代医学攻克某些性功能障碍难题“带来希望”，但“这项实验结果有待验证”。

“仅凭上述说法，得不出‘玛卡是已经被证实的壮阳神药’的结论。”多位受访专家表示。但尽管如此，玛卡的种植、生产、销售还是火爆起来。记者在云南、四川、贵州、新疆、青海、宁夏等多地调研发现，玛卡被作为高回报的植物药大量种植，相关生产加工企业、产品也如雨后春笋纷纷出现。这些地区的大量土特产商铺，开始把玛卡作为主要“养生”特产，以高昂的价格向游客兜售，获利颇丰。

玛卡是促精神器？假的！

如何促进“男性精力”。所谓的“精力”，本质上来说也就是一个人的性激素的水平。怎样才可以提高呢？我查看了一些网上的说法，也验证了一些说法的真假，这里给大家做一个汇总，让提升精力的你不再迷路。

首先，我们来看看性激素的定义是什么样的。性激素是由主性器官及肾上腺产生的激素和相关调控器官产生的促（抑）性激素。从概念上，我们可以很容易的理解男性主要产生性激素的位置是睾丸、下丘脑和腺垂体。所以想要提升精力，我们不但要让所食用的东西促进这些位置释放性激素，还要考虑受体的接受能力。

由于受体的接受能力不容易去控制，我们就先来看看如何促进性激素释放。网上推荐的补剂类有很多，比如这半年传得神乎其神的“圣药玛卡”，还有据说作用及强的“育亨宾”，以及听得比较多的促睾神器“蒺藜皂甙”——这些“神器”真有那么强大的作用吗？

在对玛卡“神奇功效”的种种宣传中，还数“提高性能力”这一点最吸引眼球。在不少广告宣传中，玛卡俨然成了改善性健康的万能神药：商家宣称它能 “提高男性性欲，改善性功能，治疗不孕”；对于女性，也有“改善性功能，治疗不孕、月经不调，改善更年期症状”等种种说法。同一种植物，既能改善男性的生殖功能，又能改善女性的生殖功能，也实在显得太“智能化”了一些。

事实上，玛卡对生殖功能的作用还非常缺乏证据支持。目前大部分的相关研究都只是在实验动物身上进行的，临床数据很少，而且研究质量也不够高。

2010年发表的一项系统评价回顾了以往关于玛卡与性功能的随机对照临床研究[1]。作者经过检索，发现其中：

只有四项符合要求的研究；

这些研究中的受试者数量很少（多的有50余人，少的只有8人）

而且他们对“性能力”的定义也各不相同：有的采用了勃起功能问卷（IIEF-5）作为指标，有的评价的是受试者自我报告的性欲望（sexual desire）变化。

就算是这四项研究中，也有两项显示玛卡有效，另两项则没有发现吃玛卡的受试者与安慰剂组有什么差别。

总之，论文作者认为，目前关于玛卡与性功能的研究数据实在有限，难以说明什么问题。

另外一项研究称，在服用了四个月玛卡之后，男性的精子数量和功能得以提高。但这项研究的样本数也实在太小（只有9人），而且连对照组都没有设置，实在说明不了什么问题。

至于女性生育能力？抱歉，没找到任何相关临床研究数据。

纽约大学朗格尼医学中心（NYU Langone Medical Center）指出，尽管玛卡总是以提高性能力的“神药”面目出现在公众面向，但目前没有任何可靠的证据可以证明它真的有这样的好处。与广泛的报道情况不同，这种植物也不能对男性体内的激素水平产生什么影响。传说中玛卡的“功能”有一二十项，然而从文献资料来看，几乎每一项都是“没有足够的证据来作出评价”。

看我口型：它就是一块大！萝！贝！

育亨宾不光没用还有副作用

再来看看育亨宾。育亨宾树是一种常绿树木，原产于尼日利亚西南部、喀麦隆、加蓬和刚果。大家对于育亨宾的了解可能比较少，但它在补剂界却是一直存在并伴有各种各样的美名。

如同玛卡一样，它的效果也仅存在于动物实验的层面，对于人来说作用微乎其微。但它又并不同于玛卡，虽然没有作用，但却存在着极大的副作用，育亨宾会导致食欲减退、恶心、胃部不适、腹泻、呕吐、血压升高、头痛、头晕、心悸、神经质、躁动、失眠、面部潮红、震颤、激动、排尿困难、背痛及过敏性皮疹等症状，假如不恰当的使用，会产生危险生命的副作用——这样，第二个谣言也被击破。

蒺藜皂甙：促睾效果也分人

那么我们最后来看一下蒺藜皂甙。作为植物促睾，它在健身界早已闻名。通过实验结果来看，这款补剂应该算是针对人来说效果最好的了，但效果也没有说得那么夸张。

△图源百度百科

刊登在《首都体育学院学报》25卷第2期的一篇研究显示，补充含有蒺藜皂甙的营养品可以提高运动员的睾酮和EPO水平，进而促进运动员合成红细胞以及血红蛋白，提高机体的合成与运氧能力，提高中长跑运动员的运动能力。不过营养补充组通过前后的（血睾/皮质醇）比例变化也仅有1.46*10-3，这远远达不到人们的预期，而且还要根据个人体质对于皂甙是否敏感度，效果有所差别。个人还是推荐大家根据个人情况慎重考虑后再决定是否需要。

韭菜真的能壮阳？也是骗人的！

说了那么多补剂，咱们再来说说食物吧。韭菜可能是大家一下就可以想到的增强“精力”的食物了，但很遗憾地告诉大家：这也个谣言。

《本草拾遗》中有有“温中，下气，补虚，调和腑脏，令人能食，益阳，止泄臼脓、腹冷痛，并煮食之”的记载，其中“益阳”一词被当做韭菜壮阳的重要依据，不过把这个“阳”解释成”男性功能“未免有些牵强。韭菜又叫起阳草，味道非常鲜美，还有独特的辛香味，这种辛香味是其所含的硫化物形成的，这些硫化物有一定的杀菌消炎作用 ——由此可知，韭菜的“益阳”指的是有益于养人体正气，说成人话就是提高自身免疫力，而有人却把它误认为是壮阳了。

韭菜还是属于营养比较丰富的蔬菜，含有蛋白质、B族维生素、维生素C以及钙、钾和磷，里面的胡萝卜素也有很多，仅次于胡萝卜。

促精到底应该吃什么？

把这些谣言统统击破之后，最后再来跟大家说说什么食物可以对促进“精力”有帮助。

1.含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男性生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。市面上卖的锌锰合剂也是利用了锌元素对于人体性激素有帮助的特点，所以大家可以吃些含锌类食物，例如牡蛎肉、牛肉、贝类、蛋黄等一些常见的食物。

2.含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精，常见的食物有鱼类、大豆类还有花生核桃等等。

3.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟，例如海带、鸡蛋、牛奶和豆类等。

4.富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。